睡眠不足靠“补觉”补不回来
“不足的、缺的，有机会就能补回来”这样的想法在生活中很普遍，但对于睡眠来说却不通用了。“补眠”虽然是老百姓经常挂在嘴边的词，实际上却是一个“伪命题”，睡眠缺了就是缺了，实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕，只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需
【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 睡眠不足 更新日期:2019-12-01 06:12:26世界睡眠日临近 中医指导睡前调整
世界睡眠日（3月21日）临近，充足的睡眠是我们一天的动力和源泉，为了能有一个好的睡眠质量，在睡前我们要做好各种准备工作，睡前有七个“不”，不做这七件事，有助睡眠。睡前不要吃东西中医讲“胃不和则卧不安”，睡前人们在进入睡眠的状态以后，身体里面的部分机能就会把节奏放慢，好让身体进入一个休息的状态，如果临睡前还去吃东西，肠胃就会马上跟着忙起来，这样不仅加重
【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 世界睡眠日 中医 更新日期:2019-12-01 06:12:47睡觉时身体发生的变化 获得好睡眠的方法
睡一个好觉，真的是人不累、精神好。睡觉的时候到底发生了什么？睡觉时，肝脏血流量增加---肝脏好我们躺卧入睡后，肝脏的血流量能增加1000-2000毫升，这么多新鲜的血液注入肝脏，有利于增强肝细胞的功能。所以说睡的好的人，肝脏也更加好。这样一对比，长期睡眠不足的人，肝细胞营养滋润更少，抵抗力也低一些。如果本来肝细胞就受损了，那更不容易修复了。这也是为什么强调肝病患者要保证好睡眠。睡好觉，胰岛分泌正常
【阿力养生网】【养生健康】 睡眠 睡眠的作用 肝脏 更新日期:2019-12-01 06:12:09健康运动对睡眠的作用
有的人睡得不多，但一天精力充沛，头脑清醒，而有的人就是睡10个小时，第二天仍昏昏欲睡。这是为什么呢？中医专家对这个现象曾进行过实验研究。受试者分为两个组。其中一个组卧床3周，但每天在床头上装备的自行车测功计（固定自行车）上进行3次运动；而另一个组则什么也不做，只卧床3周。结果是从事运动的那个组，睡眠正常，一般都睡8个小时，睡眠时间也正常；而那个不运动的组，睡眠不规则，引起了慢性失眠症，有的人则患起
【阿力养生网】【运动养生】 睡眠 睡眠的作用 运动 自行车运动 更新日期:2019-12-01 06:12:05
睡眠对人的健康太重要了：中医学有“久卧伤气”之说
我们平常所说的8小时睡眠，只是一个平均数，其实睡眠时间是因人而异的。每个人都有自己睡眠的标准时间，同一个人的睡眠时间也往往因时、因地而异。心身医学研究发现，睡眠时间与性格有关。性格活泼开朗的人，好动的人，往往不需要睡8小时就可获得充沛的精力；性格沉静或多愁善感的人，睡8小时总感不足。睡眠与体温周期变化有关，还与健康情况、劳动强度、营养条件、工作环境等各种因素有关。过之则有害，睡眠太长可使睡眠中枢疲劳，整个神经中枢长期处于抑制状态，人体各器官功能状态也会减退，中医学有“久卧伤气”之说
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 中医学 更新日期:2020-02-04 01:02:24
中医解读怎样的睡眠姿势更健康
睡眠姿势不正确，不仅影响睡眠，而且有损于健康。中医学向来重视睡眠的姿势。《千金方》对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒”，希夷安《睡诀》说：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间，右侧卧反是。”宋代蔡季通《睡诀》说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。仰卧和俯卧，身体和两腿只能固定在伸直位置，屈肌群往往被拉紧，影响肌肉放松，达不到充分休息的目的。
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 健康 养生 更新日期:2020-02-11 09:02:25失眠怎么办？中医四招养出好睡眠
中医认为，睡眠是人们养生最为重要的一部分，睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命能量的储备。如果睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，严重影响人的生活质量，久而久之，甚至会因此罹患严重疾病。对于那些经常失眠的人来说，可以通过一些简单的生活调节来解决，对付失眠，可以采用以下四招。一、中午要小憩。中医养生讲究睡“子午觉”。所谓子午觉，就是晚上子时进入熟睡，白天午时要稍微休息
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 睡眠的作用 中医 失眠 更新日期:2019-12-01 06:12:09饭后养肝 睡眠也可养肝 中医怎么做
调整睡姿 侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。均衡营养 夏季养肝，营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天各类食物都要摄取，且量不宜大。各种颜色的蔬果各有优点，比
【阿力养生网】【药膳养生】 睡眠 中医 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:53孔子的睡眠原则：“寝不言”
“寝不言”，是孔子提出的睡眠原则，其中包含着他对睡眠重要性和科学睡眠方法的双重认识。睡眠对人是第一重要的，人不吃饭，可以活20天；不喝水，可以活7天；不睡眠，只能活5天。作为大脑的一种自我保护措施和机体新陈代谢的组成部分，睡眠是无法避免的行为。没有睡眠，大脑细胞就会在疲惫中死亡，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂，呼吸、心跳就会在无休整运动中停止，生命也就不复存在了。晚上睡得好
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 更新日期:2019-12-01 06:12:11秋季遵循“养收之道”保障睡眠
秋天渐渐转凉，正适合补觉，此时应顺应自然规律，遵循“养收之道”，以保养内守之阴气。在作息上，首先要按时睡觉、起床，不熬夜，减少对身体的伤害。一般而言，睡眠以晚上9-10点入睡，早晨5-6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气，符合秋季养收之道。其次要睡好，一方面需清心安神，情绪稳定。另外不要饮酒、饮茶或饮咖啡，以免兴奋难以入睡。再次晚餐要有节制，不可吃得过饱，避免胃
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 更新日期:2019-12-01 06:12:35人们每天究竟需要几个小时的睡眠？才最健康
专家们通常建议健康成人每晚应睡七到九小时。睡眠科学家表示，有必要推出新的睡眠指导建议，以便将近来有关睡眠问题的大量研究考虑在内，同时反映美国人现在的平均睡眠时长比过去短的情况。Corbis研究显示，美国成年人现在的平均睡眠时长比过去短。多项睡眠研究发现，以某些认知和健康标准来衡量，最佳睡眠时长是七小时，而不是长期以来人们所认为的八小时，不过很多医生对这一结论表示质疑。近期的另一些研究显示，即使将一
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 更新日期:2019-12-01 06:12:36睡眠保持侧身姿势可以让身体放松
清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。他在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠，都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:41什么样的睡眠才是质量好的睡眠
俗语说“吃人参不如睡五更”。人参不是人人可吃，夜间的睡眠却是每个人的生理需要。睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 睡眠的作用 更新日期:2019-12-01 06:12:51中医提高睡眠质量有四大法宝
不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果。其实，人的一生有1/3在睡眠中度过，酣畅的睡眠是一种美好的享受，释放疲惫，抚慰精神。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中医提倡“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干&r
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 中医 养生 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:17睡前做五件事，让你睡眠质量好
睡觉前有五件事是必须做的事情，这五件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作。1. 喝杯加蜜牛奶。 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:19床摆放在这个位置会影响人的睡眠
从科学和健康的角度来看，床的摆放有以下不宜：床头不宜放在窗下 因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈。床头不宜设在卧室门或窗的通风处 客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室毫无私密性和安全感，影响睡眠。床的摆放不宜正对梳妆镜子 人在半梦半睡之间，夜半起床容易被镜中影所惊吓，精神不安宁，导致头晕目眩。床下不宜堆放杂物 床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:33好的睡眠为什么对人那么重要？
古时无钟，夜间就用更鼓报时，从黄昏起（相当于现今的19点），直到平旦（凌晨5点），将一夜分为五更。五更正是人一天中最宝贵的休息时间，所以俗语说“吃人参不如睡五更”。人参不是人人可吃，夜间的睡眠却是每个人的生理需要，可见俗语颇有些道理。古人有诗曰：“夏新绢衣，秋新米饭。安稳眠睡，直千直万。”直道安稳睡眠的宝贵。前人亦有“千金难得买酣睡&rd
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 睡眠的作用 更新日期:2019-12-01 06:12:42睡眠的规则、与疾病关系及方法
睡眠对于我们来说就是体能的储备和充电，让我们消去疲惫，获得健康身体和精神的最重要手段。但有很多人的睡眠质量连差强人意都算不上，特别是冬季，人如何在睡眠中获得好精神而不是“沉溺”冬眠呢？如何获得好的睡眠以及好精神呢？让中医来为我们讲讲睡眠与养生之间的关系。你知道吗？能否迅速入睡其实与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃—34℃时易入睡。被窝温度低时，需要长时
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 睡眠的作用 养生 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:49
良好的睡眠其实比吃人参更养生
我们都知道人参是一种营养丰富的滋补产品，同时价格也很昂贵，可能和我们平民百姓没啥关系，不过并不是只有吃人参才能滋补，而且人参也不是人人可吃的，俗话说“吃人参不如睡五更”。良好的睡眠比吃人参更养生。睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 养生 睡眠的作用 人参 更新日期:2019-12-01 06:12:35
“三眠魂自安”的睡眠保健法
清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。他在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”病龙眠“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:06