健身教练推荐三步跪姿翘臀操
对于怎样锻炼紧实上翘的臀部，最基本的踢腿动作反而是最有效的。这可是专业的健身教练说的哟。可是要把踢腿动作做得标准也不是容易事，看看教练的示范吧。 功效：这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。 次数：每次做45下。 Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。 Step 2：用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。 Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:24能让你月瘦4公斤的健身操
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。 四、侧抬腿做完时
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:32手臂健身操轻松拥有窈窕美臂
艳阳高照的夏季来临，又到了展露身材的时刻，而穿上一件背心，不但轻松好搭配，也可以性感又可爱；但若是拥有一双肥手臂，那可就另当别论啰，眼看著气候愈来愈闷热，街上女孩一个比一个呛辣，心里不是滋味的妳，该如何再最短时间内将恼人的肥手臂变瘦呢？ 其实，所谓的“蝴蝶袖”手臂，分为外侧及内侧两种，外侧肥胖的原因包括脂肪堆积、橘皮组织、或者是肌肉肥大等，而内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:56有趣的情侣家庭健身减肥操
教你一套情侣家庭健身法！新鲜又有趣！经常做，保证你们的浓情蜜意持续一万年！ 这套瘦身苗条身材锻炼法，不仅使你的身材苗条起来，而且有助于改善体脂成分。 1、背部 用力拉弹力绳训练背部 初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。 2、腿部 手握哑铃作弓箭步 初学者两手各握一只5——7公斤重的哑铃
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 减肥操 健康 哑铃 更新日期:2019-12-02 07:12:09饭后小腹健身操瘦身平小腹
女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。 一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:16居家运动减大腿胜过健身房
对于很多爱美的女孩而言，大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一，如果锻炼方法不得当，还可能适得其反，让大腿越变越粗。重新恢复修长笔直的双腿，是很多女孩的梦想。让我们一起跟着专业健身教练，来实现追求完美身材的梦想吧。 动作一： 站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。 动作二： 站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的
【阿力女性网】【减肥瘦身】 鞋柜 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:37一个健身球减肥运动不枯燥
需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。 平衡＋提臀：仰卧抬上体 难度指数：★★★健身指数：★★★★ 功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活；消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。 动作： 1、跪
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身球 运动减肥 健康减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:52
游泳池旁健身操练出水蛇腰
做4组，每组10—15次。做4组，每组15—20次。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健身 游泳池 更新日期:2019-12-02 09:12:10多做健身运动造就纤纤细腰
拥有纤腰是每个女人的梦想，健身专业人士都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最轻易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 转身练内外斜肌： 1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 2 左右交替进行20次。 简单收腹运动： 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 运动 腹肌 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:12健身操舞出女人柔韧曲线
时至今日，不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑，因为她不光是不解风情，而是身体僵硬笨拙，没有女人味儿，纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，样样都以腰腹为中心，让力量蕴藉之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如，像刚刚擦了润滑油的机器。 女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了，但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 瑜伽 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:43正确健身步行有助减肥瘦大腿
散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3.
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:344步健身让你实现减肥计划
减肥计划是不是已经制定好了呢？现在就开始行动吧！运动减肥可不能马虎哦! 有时候，你走进健身房，感觉疲惫和厌倦，肚子在咕咕叫，思想也无法集中：可有些时候，状态却出奇地好。思绪也很活跃，感觉浑身有力，每一次练习都能做到位。 这是怎么回事，有如神助吗？能否将良好状态延续或者在状态不佳时予以调整？ 通常，除了游泳以外，在夏天健身或者运动总是需要些毅力的，那么，在这样火热的季节里，有什么办法让身体也热力
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 减肥 健身计划 运动减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:38提臀健身操让你拥有性感臀部
爱美人士常常寻找实用的提臀方法：到底怎样提臀最有效，有没有什么翘臀方法或者瘦臀健身操，怎样保持美臀？一起看看以下提臀的方法和翘臀方法，介绍你有用的瘦臀健身操，教你怎样提臀，怎样保持美臀，让你拥有性感臀部。 女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健身 健康 豆腐 更新日期:2019-12-02 07:12:34在健身房里瘦身成功的诀窍
健身？简单！办张卡，买身健身服不就万事俱备了吗？错！如果不懂挑选健身房的诀窍，重金打造的健身卡将在你的钱包里永远沉睡。 仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密，100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你，她们又胖了，健身失败！问题出在哪里？看看下面专业人士为你总结的健身入门箴言，也许我们能从中找到答案。 箴言1、健身房“软件”高于硬件 健身房的选择除了考察环境以及器械等硬
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 瘦身 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:58在家里拿枕头运动来健身减肥
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。在家里就能和在健身房一样塑身！ 大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操”日渐流行起来，不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。 第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 运动减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:50健身运动工具助你完美塑身
如果你还没有出行的计划，那么，把握这个最佳时机呆在家里借助身边简单的辅助健身工具针对身体各部位做“点对点”式的塑形运动应该是个不错的选择。各种我们耳熟能详的运动工具就如同我们的贴身私人教练：哑铃、健身球、踏板，在了解它们用法的同时轻松塑形。任何时间、任何方式，让家成为健身的最好地点；随时随地借助便捷的运动小工具，高效地释放出自己的运动潜能，达到完美塑身的效果，其实真的很简单！ 1 踏板 如果你
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 运动 健身球 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:07夏季最能健身减肥的三项运动
气温像发烧一样突然就高了，还没来得及享受春天，夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，“哟，腰粗了，系不上扣了”，很沮丧。 我总结了几条夏季健身减肥的秘诀： 一、游泳： 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动减肥 有效的减肥方法 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:5412种拉伸运动使健身效果最佳
拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下： 12种最佳拉伸运动 1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3。胸部：双手平举，做扩胸运动。 4。二头肌：侧平举，手抓住
【阿力女性网】【减肥瘦身】 拉伸运动 拉伸 运动 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:04健身锻炼让你变成瘦人体质
天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。 Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。 Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。 Step
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:43小腹健身操让你轻松收腹部
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:12