产后妈妈的健身操
生孩子简直是身材的一场劫难，虽然宝宝很可爱，但面对水桶腰、大象腿的烦恼，怎么办?怎样避免在产后加入肥胖者的行列呢？ 阿妮养生网专业人士介绍：大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 产后恢复 健康 孕产 更新日期:2019-12-02 07:12:29中医教你床上的腰腹减肥健身法
仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。仰卧抱腿仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康减肥 中医减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:59男人健身有效的关键 日常健身的误区
健身，男人常做的一个锻炼，那么男人健身要注意哪些呢?什么时候吃健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 减肥 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:56
健身运动减肥后不能做什么？
很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。阿妮养生网药报盘点健身运动减肥后不能做什么？NO.1不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 运动减肥 健康减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:26夏日运动健身健康重点
1.保持低运动量夏天气温高，人体消耗大，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。因此尤其要控制运动量。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。2.选择吸汗透气装备在夏天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服，最好准备一套干
【阿力女性网】【健身运动】 运动 健康 运动健身 养生 更新日期:2019-12-02 07:12:50健身减肥前后吃什么更健康
健身前吃点啥，啥时吃，吃多少，这些问题一直困扰很多人。建议大家健身前15~30分钟吃一两根香蕉。古时候的香蕉又叫做甘蕉，吃起来很香甜可口，香蕉也被称为智慧之果。香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。香蕉可以提供足够的能量和持续的饱腹感，让你不会在健身时感到饥饿。香蕉含有一定量的钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 香蕉 香蕉的功效与作用 运动减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:48小腹健身操让你轻松瘦腹部
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:02巧妙按揉腹部有助健身减肥
腹部按揉的具体操作方法： 揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。 一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动减肥 减肥方法 腹部减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:07健身教练支招乳房不再下垂
胸部下垂会随重量与年龄的增长而明显，健身教练指出，胸部周围有很多肌肉，可以通过运动强化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。 方法一：器械锻炼 乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和外束五组，分部位选择器械或哑铃锻炼对应锻炼，可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂，还能将乳房向内收紧。 TIPS：过多地练习会导致胸围缩小，因此器械锻炼适度即可，最好能在健身教练的指导下进行。 方法二：双掌合十 双手合掌
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健身 乳房 健身教练 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:57健身动作令你减肥不失丰满
越丰满的胸部，所含脂肪越多。减肥时全身脂肪均匀减少，胸部也不可避免地要“牺牲”一些些。已经有研究发现经常健身的女性身材能保持精瘦苗条，但她们的胸部不会很丰满。可谓“有得必有失”。 尽管不能填充胸部，但特定的健身动作能让人看起来更挺拔，也似乎丰满些。 问：最近我成功把体重减下来了，可我发现我的胸部也随着小了，减肥一定会减胸吗?除了手术、吃药，有什么办法可以重新丰胸呢?比如能不能介绍一些丰胸的
【阿力女性网】【丰胸提臀】 减肥 健康减肥 运动减肥 健身 更新日期:2019-12-02 02:12:48丰胸美乳健身操让乳房更丰满
下面为你介绍一套能帮助你丰胸美乳的健身操，只要每周做3~4次，经过一个月的系统练习，你就会发现你的乳房开始丰满起来，如果疲劳了，就用一下金镇抗疲劳手链，会带来更好的效果。 丰乳健身操： ⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。 ⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。 ⑶跪地，双手分开齐肩宽，
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健身操 健身 乳房 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:31每天做健身运动完成美胸计划
很多白领由于工作繁忙，很少有时间运动丰胸，找到一个不用浪费时间的丰胸方法实在是太好了。下面为大家介绍一种在床上可以做的健身运动，每天临睡前进行。既不耽误时间，又能完成美胸计划。 ★简单运动打造诱人曲线：床上健胸运动 睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。 ★睡前15分钟丰胸小动作 每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条
【阿力女性网】【丰胸提臀】 睡眠 健康 乳房 丘疹 更新日期:2019-12-02 06:12:34
健身球：拯救你下垂胸部
1.跪坐压肩 要点：采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。 效果：防止胸部下垂，丰胸，减低肩的退化。 节奏：下压坚持30秒，再回复。 小编推荐：纤体课堂：含胸vs健身球 2.跪坐胸伸展 要点：准备动作时球在身后，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起。 效果：提升胸部
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健身球 健身 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:49健身动作三部曲 胸部更丰满
运动也许不能直接提升你的罩杯，不过实践表明，通过塑造支撑乳房的胸部肌肉，能使你的胸部显得更为丰满和挺拔。 有力的胸肌能提高你的运动能力，在日常生活中经常遇到的比如推超市的购物车、挪动家具或者推开沉重的门窗等事，你也可以应付自如。如果你一想到自己并不满意的胸形就难以忍受的话，那么赶快行动起来，让以下3组健身动作成为你生活的一部分吧，它们能帮助你塑造挺拔的外形，让你对生活的一切都充满信心。 推压运动
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健身 健身球 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:48女性健身锻炼的十大忠告
1、不要制订太严格的锻炼时间表。 健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。 2、经常尝试新的锻炼发方式。 从事健身运动的保健专业人士认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。 3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。 比如，有些专业
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 运动量 健康 更新日期:2019-12-02 09:12:29上班一族边等公交车边健身
在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体！ 方法一：举臂运动 很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。 两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2―
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 健身 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 09:12:47白领健身选什么运动最适合
1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 健身 运动 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 09:12:46简单易学适合白领的健身操
写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动，这就比较轻易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲惫，远离亚健康、预防疾病。 写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？ 一、叩头。天天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 健身操 白领 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:12适合白领上班族的健身妙招
忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！ 1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。 2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。 3、练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 4、“转颈”，脖子
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 健身 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:45上班族中午健身要注意方法
中午空着肚子跑步、跳操，结果下午因饥饿、体力不支晕倒。越来越多的上班族选择午休时间健身，但因操作不当，效果适得其反。 30岁的陈女士刚生完宝宝，身材变形，于是她天天利用午休时间，到健身馆锻炼。求瘦心切，陈女士一般不吃中饭，空着肚子锻炼一个多小时。下午上班也顾不上吃东西，一直饿到晚上才吃饭。上周五下午，饥饿的陈女士正在公司处理业务，忽然感觉心慌、恶心呕吐，全身出冷汗而晕倒，到医院诊断为长期禁食造成低
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 上班族 健身 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:53