35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。 35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。 处方1：收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动
【阿力男性网】【男性疾病】 运动 运动处方 健康 更新日期:2019-12-03 04:12:13患什么病应该吃什么食物，应该怎样锻炼，二千四百多年前的古希腊入已有惊人的一套理论和经验，为各种病人明确指出了该怎么办，他们把这叫做“运动疗法”，“健身术”或“卫生术”，显然已经是运动处方的萌芽了。古希腊大医学家希波克拉第为希腊市民写了一部健身法说明书和一般处处方的辞典，书名叫做《论养生》。这部著作当时作用很大，受到医学界和知识
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:59患什么病应该吃什么食物，应该怎样锻炼，二千四百多年前的古希腊入已有惊人的一套理论和经验，为各种病人明确指出了该怎么办，他们把这叫做“运动疗法”，“健身术”或“卫生术”，显然已经是运动处方的萌芽了。古希腊大医学家希波克拉第为希腊市民写了一部健身法说明书和一般处处方的辞典，书名叫做《论养生》。这部著作当时作用很大，受到医学界和知识
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 运动 健康 运动量 更新日期:2019-12-01 06:12:00患什么病应该吃什么食物，应该怎样锻炼，二千四百多年前的古希腊入已有惊人的一套理论和经验，为各种病人明确指出了该怎么办，他们把这叫做“运动疗法”，“健身术”或“卫生术”，显然已经是运动处方的萌芽了。古希腊大医学家希波克拉第为希腊市民写了一部健身法说明书和一般处处方的辞典，书名叫做《论养生》。这部著作当时作用很大，受到医学界和知识
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:13美国军医库珀(KennethH.cooper)看到工业发达的国家文明病四起，遂利用他的有利条件埋头探索钻研多年，观察和调查了数万人，从而创始了闻名世界的一种耐力测试法——“有氧训练法”，特别是他创始的“12分钟跑测试法”，更是为世界大多数国家所采用。中国有些体育报刊，也曾几次介绍过他的一些测定方法，但对他是怎么创始这套方法的，
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 库珀 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:16那么，他们用了哪些科学方法呢？首先，他们科学地测试了在从事自己喜好的运动项目时消耗多少能量，然后把这些能量换算成为分数；也就是说，能量消耗多者，分数也高，少者，分数也少。其次，为了确保能达到最适当的体力水平，根据库珀的评定尺度，分别确定了各年龄组应取得的分数。锻炼者不管选练什么运动项目，只要每周能保证取得最低限度的基本分数，就可以认为锻炼取碍了效果。也就是说，根据每周是否能取得走码的分数，就可训司
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 运动 库珀 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:18等长运动，是指肌肉保持收缩用力状态，但不做动作，耗氧量也不见显著增加的运动。这类运动一般是一部分肌肉和另一部分肌肉相拮抗，或者肌肉用力顶着固定不动的物体（如站在门口，两臂用力横推门柱等）。等长运动训练是从五十年代由德国人轰起来的，当时报道说等长运动训练一个星期可使人的肌肉体积和强度增加5%。这样夸大宣扬出去之后，德国的学者们经过进一步研究，也曾修改过某些结论或者不承认某些结论，也曾想明确一下此法对
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉 运动 运动处方 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:19日本学者首先调查研究日本、美国、英国以及奥地利、瑞士等国家民众的健康情况及其原因，结论是物质文明给他们带来了灾难（即运动不足症），使国民健康水平大降。接着，他们又调查了日本民众自发锻炼的情况。他们发现，日本民众锻炼热情相当高，有的是为了健美，有的是为了“不得病”，有的是为了长寿等等，不一而足，但大多数人不懂得科学的锻炼方法，不是运动强度不足或过量，就是时间太短或过长，次数太
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:26首先要进行医学检查，查明健康情况，特别要查明潜在的疾病和危险因素。中国发生的运动伤害事故证明，事故大多是因为事前检查时看似健康，但实际有病而未看出来所造成的，其中有百分之七十左右是因为心血管系统疾病而造成的。所以，中国医学检查要求做到：(一)一年要进行一、二次详细检查；(二)每二、三个月进行一次一般检查；(三)临运动前进行一次检查；(四)运动当中和运动之后进行检查；(五)发生了伤害事故，要分清医生
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:29库珀等人就创始了一套体力测试法。这测试法一经宣扬出去，就有很多人前来求教，要求参加锻炼，其反响之大，之快，都出乎他的预料。今天，美国空军正式采用的体育锻炼项目，就是根据他创始的有氧训练法（耐力训练法）而制定的，约有80万空军人员从事这种锻炼。其它国家的军队，有的也采用了这种体育锻炼法。不仅如此，此外还有数以万计的各行各业的人把这种锻炼法当作增强体力，使之达到新的健康水平的一种可行的手段。各项专业运
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 健康 库珀 更新日期:2019-12-01 06:12:36阿妮养生网药报有一天去看望一位和他一起研究人体最大能力的同事，在走廊见到了三个人志愿做这个研究的受试者，其中有两个人体格一般，另一人则肌肉高高隆起，是个肌肉型的人。阿妮养生网药报的同事把这三个人的医学检查记录交给他看，并请他选定一个合适的人。阿妮养生网药报看了一下医学检查记录，特别注意看了一下“是否经常运动”一栏，发现其中有一个人干脆填写“不经常运动”，第
【阿力养生网】【运动养生】 自行车 运动处方 健康网 肌肉 更新日期:2019-12-01 06:12:37美国运动处方采用的运动项目没有什么新奇的，都是历来人们常用的项目，不过他们测试了这些项目对人体的作用，一一做了评价，以便更好地加以利用。他们这样进行评价的结果，就发现有些运动，虽然人们喜好，但由于对提高人体耐力作用不大，所以对它们评价并不高，而且有些运动项目甚至在运动处方锻炼项目单上都不列入。为什么会这样呢？首先是因为运动强度过小，使人体对氧的需要量太小，因而要想取得锻炼效果，就得费很长时间；而如
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 运动 库珀 更新日期:2019-12-01 06:12:42