练瑜伽前不宜跳健美操热身
误区一：跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。 此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。 误区二：自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瑜伽冥想 瑜伽热身运动 瑜伽初学者 更新日期:2019-12-02 07:12:31练瑜伽减肥要小心会造成伤害
瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。几乎每个城市，我们都会见到至少一两家瑜伽馆，因为我们对于瑜伽的认识越来越深入，我们都知道它不仅有塑身的功能，它最终的目标就是让练习者能控制自己，能驾驭肉身感官，平抑内心浮躁。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，来达到强身健体的目的
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瑜伽减肥 瑜伽姿势 运动减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:02练瑜伽减肥容易陷入的误区
根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向“自知自觉”的途径，锻炼者一定要循序渐进、量力而行。 误区一：跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。 此外，跳操后肌体的兴奋轻易导
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瑜伽减肥 瑜伽初学者 瑜伽热身运动 更新日期:2019-12-02 07:12:07瑜伽鳄鱼式治腰痛强化腹肌
“仙肠关节”也叫骨盆内关节，是导致腰痛的重要原因。这套动作通过按摩仙肠关节，调整它的所在位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，而且，还可以强化腹肌和背肌，预防和治疗腰痛。对肝脏和肠道也有益处。 动作： (1)仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。 (2)吸气，抬起右腿，与地面垂直。 (3)呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腹肌 瑜伽 鳄鱼 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:48九式瑜伽让你大腿更瘦腰更细
瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻现。 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瑜伽姿势 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:33两式站立瑜伽防止脂肪堆积
每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。 第一式：站立抱膝式 做法： 1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。 2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。 3、呼气还原。相反一侧做同样动作。 第二式：舞王式 做法： 1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。 2、吸气，右
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:01办公室里练瑜伽能有效塑身
在办公室坐久了，是不是觉得腰酸背痛呢?那就来做做以下的瑜伽小动作吧，不仅能缓解酸痛，还能有效的塑身。 道具：桌子、椅子。 时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。 功效：缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。 健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，天天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:54简单瑜伽给你的大腿重新塑型
走路时经常八字脚，盆骨外扩是变成O型腿的原因，而走路常常内八字的人，会很容易变成X型腿。不管O型还是X型，脚型不好都会令人难堪。趁夏天到来之前赶快做简单的瑜伽对大腿重新塑型吧，到了热天就可以随心所欲穿漂亮的短裤和短裙了！ 为什么会有O型腿呢？ 走路时经常八字脚，盆骨外扩是变成O型腿的原因！ 大腿内侧&腰部的强化！ 为什么会有X型腿呢？ 走路时常常会内八字的人，很容易变成X型腿！ 强化大
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瑜伽姿势 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:31只要5步瑜伽就能轻松瘦腿
快到夏季了，想穿袖珍裙和小短裤，这时候腿上多一分肉都嫌胖，快做瘦腿运动，摆脱小象腿！美腿看这里，只要5步轻松瘦腿。现在就开始跟着学学吧！ 还在踩空中脚踏车吗？其实，美腿有更棒的方式！以简单瑜伽对腿部进行训练，身体其他部位关节也有机会伸展，美腿之外，全身肌肉更紧实。讲究对全身进行伸展，以求身、心、灵达到放松的瑜伽运动，其实有许多动作是特别针对下半身的训练。通过数个静态姿势，帮助强化大腿内外侧，同时
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瘦腿 瑜伽姿势 骨盆 更新日期:2019-12-02 07:12:24两招减肥瑜伽摆脱腹部的赘肉
炎炎夏日，清凉的服饰，让你倍添凉爽，更能展示你的女性魅力。然而，大腹便便，谈何美感呢？一起来收收腹吧，不管是在办公室还是家里，简单两招腹部减肥瑜伽，让你轻松拥有平坦小腹！ 夏日腹部减肥瑜珈：办公室也可以偷做的椅子小腹运动 不论是想减肥还是塑身的美眉们，请记住：耐心＋毅力才是最大关键喔！如果做一天休息一星期是不可能会有效果的，因为现在的人生活忙碌又很容易藉口说没时间，所以第一篇是让大家在办公室
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 减肥 减肥瑜伽 瘦身瑜伽 更新日期:2019-12-02 07:12:09办公室瑜伽让你轻松瘦手臂
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时 曲臂式 1。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸 2。吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽姿势 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:24瘦腰瑜伽让你减掉腰部肥肉
曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。 蝗虫式 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:04夏天燃烧脂肪的瑜伽招式介绍
第1名：热瑜伽最大功效：超级燃脂如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。 在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。热瑜伽最显著的效果是呼吸减
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瑜伽减肥 瑜伽姿势 普拉提 更新日期:2019-12-02 07:12:06办公室瑜伽既减肥又能消除疲劳
午饭后的休息时间，不想继续坐着等长肉，想要活动身体但是觉得办公室空间有限？教你一套午饭后瑜伽，在办公桌旁、化妆间、更衣间就能轻松进行练习，既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神。什么是午休瑜伽？午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。午餐前，在办公桌旁，就能
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 办公室瑜伽 减肥瑜伽 瑜伽姿势 更新日期:2019-12-02 07:12:36瘦腿最佳运动时间 睡前两分钟做做瑜伽
血液循环不良会导致体温下降，下半身自然难以瘦下来。所以在睡前给下半身一个良好的血液循环对于瘦身来说是非常重要的。阿妮养生网药报中医专家为您介绍，适合在睡前做的促进血液循环的动作，让我们一起来看一下吧!臀部、大腿内部至内侧的伸展运动臀部和大腿的肌肉其实非常僵硬，正是这些肌肉僵硬块的存在导致血液循环不良、橘皮组织等问题出现。所以睡前要好好伸展一下这些部位的肌肉。(1)右膝成直角，左腿向后伸展。右手放在右
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瘦身瑜伽 睡前瑜伽 运动 更新日期:2019-12-02 07:12:12
有心脏病别尝试高温瑜伽
高温瑜伽，顾名思义，就是在高温环境下进行瑜伽，40年来一直在欧美有着非常广的受众人群。这种上世纪70年代兴起于美国的瑜伽方式，也是很多瑜伽爱好者快速燃脂的首选。40摄氏度的高温，40%的高湿度，加上90分钟连续的瑜伽课程，让这种瑜伽方式的发明人比克拉姆·查德霍利也不得不承认它的残酷性：“欢迎来到高温瑜伽的刑讯室，在接下来的90分钟你将会慢慢折磨你自己。”因为在
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 健康 瑜伽课程 心脏病 更新日期:2019-12-02 07:12:43
产后练瑜伽能减肥吗 产后练瑜伽的优点
产后练瑜伽能减肥吗？一般来讲，女性在生产完后其身体会出现一定的走样，而腹部的赘肉也会让其身材变得十分臃肿，此时，产妇朋友们就需要掌握一些安全高效的减肥方法，而瑜伽就成为女性在产后最为重视的一种减肥方式。 产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 产后护理 产后恢复 产后减肥方法 更新日期:2019-12-02 09:12:54胸部瑜伽５招 魔鬼身材秘籍
第1式 外侧画圈smart tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。step 2：以手肘向后画圈，重复10次。第
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 健康 smart 更新日期:2019-12-02 09:12:05塑形瑜伽四个动作美化胸部
瑜伽不仅可以解压，还可以塑身，现在就一起学习怎么用瑜伽来美化胸部。 动作一：展望伸展式 主要功效：这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。 动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。 动作二： 脊柱扭动式 主要功效：这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 瑜伽姿势 脊柱 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:17瑜伽固肩式有效防止乳房下垂
防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。 在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 乳房下垂 瑜伽减肥 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:39