如何打造紧致的蜜腿7式瑜伽让你美腿更出众
女人的腿，就是女人的脸！拥有一双紧致的蜜腿，是无数妹纸的终极梦想，然而很多妹纸往往存在腿不够长，或者明明很高挑，但腿部臃肿的问题。其实，腿不长没关系，因为天生腿长的人百里挑一，但腿粗就很要命了…如果你是粗壮腿妹纸，那可得赶快行动起来啦！小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽，7个动作帮你纤细双腿，让你美腿更出众。单腿下犬式瑜伽，这式融合了下犬式和一字马的瑜伽动作，这两个体式连在一起加强练习，效果相得益彰，不仅可以拉伸大腿肌肉，塑造修长腿型，还能紧实你的大腿，让大腿更加饱满充满弹性。练习时从下犬式开始，右
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 健康 肌肉 更新日期:2020-05-24 12:05:48
正确瑜伽练习方法：容易腰酸背痛的看过来！一组小技巧，避免腰部受伤
一组小技巧，避免腰部受伤我身边有许多妹纸都是瑜伽的爱好者，随着夏季的来临，为了拥有好身材的她们，投入更多的时间和精力在瑜伽练习上！一问才知道，原来她这段时间练瑜伽练得腰疼，不知道怎么回事，就减少了练习的频率，再加上最近出现一些“瑜伽伤身”的文章，吓得她索性不练了。原来，我这位朋友经过咨询专业人士，已经明白了为什么自己在练习瑜伽的过程中腰疼的原因了，找到了科学的应对方法，至于“瑜伽伤身”的理论也不过是博人眼球罢了，其实在实际的瑜伽练习中，确实有着不少人练着瑜伽
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 腰椎 瑜伽姿势 健康 更新日期:2020-05-23 08:05:57
瑜伽深蹲有多生猛？男女练习都立竿见影，健身必备的优秀动作
瑜伽中的很多动作非常经典，尤其是其中的深蹲体式，重点锻炼身体下半身的力量，让我们的核心力量更加突出，强身健体更雕塑身材！男女练习都立竿见影，健身必备的优秀动作！抱腿休息式可以再休息的同时拉伸双腿，让腿部力量更加的出众，对于深蹲有很好的强化作用，练习时屈膝保持坐姿在瑜伽垫上，双腿并拢，双臂自后侧环保大腿，将脸部埋入膝盖，身体平贴大腿面，微微弓背，放松背部的肌肉群，感受身体背部的延展于拉伸，同时在这个动作可以挤压腹部肌肉，让腹部得到很好的锻炼，可以全方位的活动身体，同时可以起到放松的作用，保持呼吸顺畅，准备进
【阿力瑜伽网】【瑜珈常识】 瑜伽 健身 深蹲 健康 更新日期:2020-04-11 10:04:02
想要瑜伽练得好，开胯一定少不了！这4个体式就很不错
小伙伴们可能都有所耳闻吧，想要练好瑜伽，开胯是非常重要的一个步骤。如果你练开了胯部，腿就会变得更柔软，从此瑜伽练习对你来说也就变得不再困难，尤其是如果你想做那些酷而难的动作，腿部不够柔软的话也是没办法做的呢。开胯体式你练得越多对于瑜伽的掌握就越好。对于需要柔软双腿的初学者开说，从简单的伸展动作开始是一个更好的方法。这样可以最大限度地伸展大腿和臀部的内侧，达到开胯和柔软双腿的目的。
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 瑜伽初学者 健康 拉伸 更新日期:2020-04-10 10:04:08
形体瑜珈：小肚腩太嚣张！紧致腰腹就练这5式瑜伽，比平板支撑更有效
紧致腰腹就练这5式瑜伽，比平板支撑更有效。瑜伽轮式，练习时可以从狂野式进入，将右手掌转动方向，让手指指向腿部方向，然后先屈右膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，再屈左腿，脚掌回收在右脚后方，同样脚跟提起，以脚尖踮地，左手抓住左膝盖，腰部尽可能往上拱起，头部自然下垂，与地面垂直，眼睛看向后方，坚持5次呼吸后，换侧重复练习即可。
【阿力瑜伽网】【瑜珈减肥】 瑜伽 平板支撑 健康 更新日期:2020-04-06 08:04:23
瑜珈健康：练瑜伽不是浪费时间！4种体式效果很好，给自己一个变美的机会
4种体式效果很好，给自己一个变美的机会。许多女性觉得现在的生活压力太大了。结婚之后，她们不仅要照顾家庭和孩子，还要出门辛勤的工作。生活充满了这些琐事，完全没有多余的时间练习瑜伽。从此她们把所有的想法都放在家庭和工作上，却恰恰只是忽略了自己。家庭和工作当然很重要，但是一个人的健康更重要，尤其是在身体管理方面。因此，练习瑜伽不是浪费时间。女人就是应该要对自己好一些，跟随轩姐一起来练习瑜伽吧。同时，可以有力地伸展双腿，使它们变得苗条美丽，防止赘肉堆积。瑜伽战士二式变体，一种兼顾了平衡和力量的体式，可以增强腿部以
【阿力瑜伽网】【瑜珈减肥】 瑜伽 健康 更新日期:2020-04-06 11:04:02
瑜珈减肥：每天4个瑜伽动作练习，紧致腰腹，让你少女感十足
久坐最容易变成大腹婆了，这可以是OL们的致命伤了。长时间的坐在办公桌前，缺乏运动，是赘肉最喜欢的人群。所以OL要倍加小心腰部的赘肉了。每天4个瑜伽动作练习，紧致腰腹，让你少女感十足。骆驼式瑜伽，练习时弯膝跪地姿势开始，然后在身后放置瑜伽轮，放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置，挺直上身，双手自然垂直体侧。骆驼式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。今天带来的瑜伽体式能够在很大程度上帮助大家锻炼腰腹，大家不能够偷懒一定要认真的练习，这样才会让腰腹变得更加紧致，让你少女感十足。
【阿力瑜伽网】【瑜珈常识】 瑜伽 减肥瑜伽 瑜伽姿势 运动减肥 更新日期:2020-04-06 10:04:15
如何轻松瘦腰？这4式瑜伽效果很棒，激活核心，轻松打造纤细腰身
腰部位于身体的中间位置，所以对于一个人来说，腰的粗细是至关重要的。这对于爱美的女孩来说是无法忍受的。如果你想拥有纤细的腰部和良好的身材，你就不应该错过这些瑜伽姿势哦。自古以来就不乏对细腰女性的赞美，所以要有好身材，饱满的气场，纤细的腰肢也是关键点之一，而瑜伽弓式就是一个非常适合锻炼腰部的体式。注意保持双臂伸直，这个姿势坚持10秒钟即可，然后回到坐姿，重复练习。
【阿力瑜伽网】【瑜珈常识】 瑜伽 瑜伽姿势 健康 更新日期:2020-04-03 11:04:45
腰部僵硬怎么办？这4式瑜伽要多练习，柔软腰肢，增强腰腹核心
如果腰部太僵硬，许多姿势将很难完成，瑜伽练习带来的效果将不会最大程度地被身体所吸收。此外，如果腰部相对僵硬，容易在练相关的瑜伽体式时产生心理负担。当人们面对一些深度后弯的姿势时，害怕腰部受伤，从而影响到练习的状态。不妨看看轩姐对于这些体式的详细解释，一起来练习一下吧！为了让初学者练得更好，轩姐建议每个人都应该借助墙壁来练习，这样可以通过使用墙壁的支撑来减轻心理负担，同时还可以掌握后弯的感觉，一举两得。
【阿力瑜伽网】【瑜珈减肥】 瑜伽 瑜伽初学者 瑜伽姿势 健康 更新日期:2020-04-03 11:04:49
瑜珈减肥美胸：含胸驼背太难看！这4式瑜伽要多练，身姿挺拔了，人也精神了
体态对一个人的重要性是不言而喻的，就像丑陋的外表和好看的外表给人留下来的第一印象就是大相径庭的。两者都是给人以最直观的视觉感受。如果你的身姿很挺拔，你会感到十分自信、精力充沛、充满活力。然而，如果你的体态并不好，有含胸驼背的问题，不仅你人看上去会很丑，而且很容易给人一种颓废和无精打采的感觉，这将大大影响你的身体健康。对于爱美的女孩来说，即使你看起来身姿挺拔，身材很苗条，如果存在含胸驼背的问题，那么原本的好印象就会被磨灭干净。多练习瑜伽来挺起你的胸膛，你的精神看起来会更好。
【阿力瑜伽网】【瑜珈减肥】 瑜伽 驼背 减肥瑜伽 瑜伽初学者 更新日期:2020-04-03 10:04:01
还在穿过时的紧身裤吗？现在都流行秀身姿的瑜伽服
现在都流行秀身姿的瑜伽服。对于喜欢运动的女孩子来说，瑜伽服才是你需要的标配就对了，前段时间里，我是比较痴迷跑步和做瑜伽来塑形，最近还报了一个很是专业的瑜伽班，想把自己的肉肉甩掉和塑形。我对于它这套瑜伽服最满意的地方就是创意的弧形镂空设计，透气还很时尚，3D的立体弧线，勾勒蜜桃翘臀，活力撞色的拼接，释放青春动感，青春就要蹦、跑、跳，释放满满少女元气。好的身材也需要好的服装搭配，修身显瘦，凸显曼妙的好身姿，满足你的日常运动所需。
【阿力瑜伽网】【瑜珈常识】 瑜伽服 紧身裤 更新日期:2020-03-17 07:03:16
瑜珈瘦腿：大腿外侧怎么瘦？坚持4式瑜伽练习，发展臀中肌美化大腿曲线
坚持4式瑜伽练习，发展臀中肌美化大腿曲线。粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。怎么瘦大腿外侧呢？轮式瑜伽式美女们又爱又恨的动作，由于需要很高的柔韧性，往往动作很难练到位，下面就给大家重点讲解轮式瑜伽的做法。双角式瑜伽有四种变体，可以提臀、瘦腿、改善面部肤色，属于简单易操作的初级瑜伽体式。侧鸽式瑜伽的变式动作，双腿左右分开，左腿用膝盖接触地面，小腿向上，右腿弯曲，脚掌支撑地面，右手向右侧伸展，跟左手一起握住左脚。要坚持数分钟哦，不要半途而废呢！
【阿力瑜伽网】【瑜珈减肥】 瑜伽 瘦腿 臀中肌 瘦大腿 更新日期:2020-03-06 10:03:06
瑜珈减肥：小腹有赘肉？紧实小腹就练这4式瑜伽，重塑迷人的马甲线
紧实小腹就练这4式瑜伽，重塑迷人的马甲线。腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很多MM都对腹部赘肉有烦恼。这次推荐4个紧实腹部的瑜伽动作，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。骆驼式瑜伽，首先跪立在地板上，双膝略为分开。然后两手托住髋部，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。桥式瑜伽，首先仰卧在瑜伽垫上，让双臂放于身体的两侧，调整你的呼吸。身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。单腿绕头式瑜伽能够加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。4）还腿重复同样的动作，把右腿拉向躯干。
【阿力瑜伽网】【瑜珈减肥】 瑜伽 减肥瑜伽 减肥 健康 更新日期:2020-03-06 09:03:54
瑜珈减肥：每天练习5个瑜伽动作，甩掉腰腹赘肉，让你一身轻松
腰腹是脂肪堆积的重灾区，每个人都向往美好的身材，腰腹上的赘肉便是大敌之一，您还在为腰腹上的赘肉发愁么？那就跟一起练下面5个瑜伽动作吧。骆驼式瑜伽变式，能够扩张胸部,伸展身体两侧,使人上体挺拔,体态更好,有效减除腰两侧多余脂肪,雕塑腰侧以及腿部线条。接下来就是这个体式的分解动作。轮式瑜伽使脊柱获得完全的伸展，因而得到增强。练习这个体式时，切勿操之过急，也不要勉强。侧卧手抓脚趾式瑜伽有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量，能有效缓解腿部酸痛，放松肌肉。眼镜蛇式瑜伽不仅可以消除后背脂肪，而且对你腰腹部脂肪的消除有着
【阿力瑜伽网】【瑜珈减肥】 瑜伽 减肥 瑜伽减肥 瑜伽姿势 更新日期:2020-03-06 08:03:33
9个瑜伽体式，调理肠胃，助你减少腹胀，缓解便秘
如果您曾经经历过IBS症状，那么您会知道，腹胀，便秘和腹泻真的很难受。瑜伽是一种相对容易的自然缓解症状的方法，虽然不能作为IBS的治疗方法，但尝试一些减轻IBS症状的瑜伽姿势也无害。以下九个瑜伽按摩腹部，促进肠道消化，缓解不适。当您感到烦躁时，可以练习该姿势，该体式也被称为除风式，它有助于缓解气涨和腹胀，并增强和调理腹部器官。仰卧，双腿伸直。船式有助于激活您的核心，调理和收紧腹部，这是消除腹部肿胀的完美姿势。它刺激消化系统，并充分放松，有助于使整个腹部内部得到治愈。眼镜蛇式减轻便秘和肠内气体。坐立脊椎扭转
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 调理肠胃 瑜伽姿势 健康 更新日期:2020-03-06 07:03:37
这些瑜伽老师都叫不出名字的怪异动作，你解锁过几个？
写文章分享也是很费脑的，这一篇说一个轻松有趣的话题，瑜伽中有没有一些体式，你看到的第一眼就惊掉了下巴，简直不相信自己的眼睛。比如下面的这些。抱歉，我只能用动作1和动作2来形容这些体式，因为这里面的绝大多数体式我都叫不出名字。有知道这些体式名称的大神，欢迎在下方留言告知，感激不尽。动作我就不介绍了，关键是我也介绍不了，给大家熬一些关于瑜伽的鸡汤吧。肩倒立，双莲花，然后双脚放在额头上，双手抱住双膝盖是标准的婴儿肩倒立式。沉着地履行责任,放弃对成败的一切执著,这样的心意平衡叫做瑜伽.终于遇到一个能准确叫出名字的
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 健康 怪异 更新日期:2020-03-06 03:03:39
瑜珈体式讲解：天鹅颈太迷人！7式瑜伽拉伸脊椎，练出优美的颈部弧线
7式瑜伽拉伸脊椎，练出优美的颈部弧线。女人永远少不了挂住脖子上的闪耀亮丽的饰品，所以可别忘了你的颈部保养工作哦。想要让自己的颈部颀长，弧线优美，你一定要练习以下7个瑜伽动作。眼镜蛇式瑜伽可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，对于女性的好处不言而喻，因此要多加练习。犁式瑜伽对整个脊柱神经网络极为有益，这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧,强健脊柱神经。
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 瑜伽初学者 健康 脊柱 更新日期:2020-03-06 01:03:58
紧身瑜伽裤：很有诱惑力的紧身瑜伽裤, 妹子到底是来健身的还是来拍照的
越来越多的人开始穿瑜伽裤，不仅因为舒适性高，还有一大原因是能把好身材凸显出来。韩国健身美女穿紧身瑜伽裤露面，腰臀线条太养眼，不少人直呼这是二次元身材。对于瑜伽初学者来说，一条好的瑜伽裤是练习瑜伽的开始，因为瑜伽本身是一项追求和谐、统一的运动。特别是在运动体感这方面，一条好的瑜伽裤是帮助练习者达到这种目的的关键，如果穿了一条不合适的瑜伽裤，那瑜伽练习的效果也是会大打折扣的。大部分瑜伽裤会采用功能性运动面料，练习者穿着这种瑜伽裤，会感觉到柔软的棉感，贴身而不紧绷，这样是最舒适的状态。
【阿力瑜伽网】【瑜珈套图】 瑜伽 瑜伽初学者 健身 运动 更新日期:2020-03-03 04:03:13
瑜珈瘦大腿：想把长裤穿出范儿？不妨多练这4式瑜伽，打造撩人的大长腿
不妨多练这4式瑜伽，打造撩人的大长腿。别以为穿上长裤就不用考虑瘦大腿了，没有细腿怎么能把长裤穿出范儿？今天就跟着小编来一起学习4招最有效的瘦大腿的瑜伽体式，快速打造细长美腿。趾尖式能够加强脚踝、脚掌和脚趾的力量，锻炼身体的平衡能力，提高注意力，提升心灵的能量，使人更具有耐心。1）双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立；鸽子式瑜伽可以增加脊柱的腰椎、胸椎的活力。站立分腿伸展式瑜伽变体，这个瘦腰体式比较简单，而且也很方便练习。2）上半身向下弯曲，直到头部与脚腕平衡。3）头部摆往右边，右手绕过头部抓住左脚腕
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 瘦大腿 健康 更新日期:2020-03-03 03:03:58
想让小腹变平坦？多练这5个瑜伽动作，可快速抚平你的小肚腩
很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线，会让你看起来大腹便便，毫无美感可言！下面小编教你5个瑜伽动作，赶走小腹上的顽固脂肪，快速抚平小肚腩，变身性感女神！低位花环式瑜伽，此体式通过下蹲动作带动腹部肌肉收缩，达到收腹塑腰的目的，同时还有塑造腿型的功效。瑜伽的平板支撑式，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的腹部线条更迷人。狂野式瑜伽，练习过程中通过拱背动作，达到收缩腹部的作用，充分锻炼腹肌，减少腹部脂肪堆积。将膝盖尽可能地拉高，以加强四肢的
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 瑜伽姿势 健康 更新日期:2020-02-28 05:02:43