第一节 左右转膝本节是滑利下肢三大关节，特别是锻炼膝关节的活动功能，并能加强股四头肌和腘绳肌的力量，有利于增进膝关节内外韧带的柔韧性，提高膝关节的稳定作用。其动作要求是转膝时宜缓慢连贯有力地进行，环转幅度尽量要大。预备姿势：上体前曲，两手扶膝，两脚并立，目视前下方。动作：①两腿弯曲，作顺时针方向环绕一周，腿向后时伸直。②还原成预备姿势。③～④和①～②同，但方向相反。练功次数：做2～4个八拍。得气感
【阿力养生网】【运动养生】 健康 膝关节 股四头肌 更新日期:2019-12-01 06:12:35