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第四套 防治四肢关节痛的练功法 第一节 马步推掌本节动作主要是锻炼上肢的肘、腕、指关节及下肢髋、膝、踝、趾关节活动,特别是加强腕、肘及膝关节的韧带、肌腱的作用,同时增加了臂力和腿力。其动作要求是马步做得正确,上体要挺直,双手向前推掌时,动作要缓慢、连贯、用劲,不能屈肘,腕关节尽力背曲。预备姿势:两脚分立,稍宽于肩,成中开步,两手握掌于腰部。动作:①两腿成马步,同时两臂内旋向前推掌,掌心向前,指尖相对。②还原成预备姿势。练功次数: 【阿力养生网】【运动养生】 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:37