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第四套 防治四肢关节痛的练功法 第一节 马步推掌本节动作主要是锻炼上肢的肘、腕、指关节及下肢髋、膝、踝、趾关节活动，特别是加强腕、肘及膝关节的韧带、肌腱的作用，同时增加了臂力和腿力。其动作要求是马步做得正确，上体要挺直，双手向前推掌时，动作要缓慢、连贯、用劲，不能屈肘，腕关节尽力背曲。预备姿势：两脚分立，稍宽于肩，成中开步，两手握掌于腰部。动作：①两腿成马步，同时两臂内旋向前推掌，掌心向前，指尖相对。②还原成预备姿势。练功次数： 【阿力养生网】【运动养生】 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:37