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苏 联 哑 铃 操 练习1两臂上举准备姿势——两脚并立，两臂下垂。动作——两臂缓缓屈肘至肩，然后直臂上举，头稍后仰，背稍前挺(见图1和图la)。效用——伸展背部和腰椎，以及扩胸动作，有助于增强肩带肌肉，使身体有准备进行较复杂和较用力的动作。练习2下蹲前举准备姿势——两脚稍分开站立，脚尖向前，两臂下垂。动作—&m 【阿力养生网】【运动养生】 健康 肌肉 更新日期:2019-12-01 06:12:02