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快速瘦腹收腰的转腰减肥法 脊柱平转运动(4×8拍) 锻炼目的：解除背部的紧张状态。 注意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。 预备姿势：直立。 1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度；3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变；5-6拍动作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。 2×8拍：同1×8拍。 3×8拍：1-2拍双手胸前平 【阿力女性网】【减肥瘦身】 髋部 更新日期:2019-12-02 07:12:55