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上班族做脖子扭扭操放松颈椎 一、“米字形”弯曲 脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，他建议做“米字形”颈部弯曲动作。 先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。 二、低头伸拉颈部肌肉，持续30秒 假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。他 【阿力女性网】【酸甜恋爱】 颈椎 颈椎操 健康 更新日期:2019-12-02 09:12:50