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简单有效徒手操训练胸部肌肉 〔步骤1〕挺胸、缩小腹, 将双手伸直举高,高过头顶。 〔步骤2〕右手肘微弯后,由左手稍用力一拉将右手往背后带下。 〔步骤3〕双手再伸直上举,然后重复步骤2之动作,但此时左右手已交替动作,也就是左手肘微弯,由右手稍用力一拉将左手往背后带下。 〔步骤4〕重复以上动作,并左右交替。 这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作,并且可以训练到胸部的肌肉,使胸部的线条看起来更优美唷!尤其 【阿力女性网】【丰胸提臀】 肌肉 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:16