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减脂增肌 运动方法 减脂增肌 常做三动作练双腿：单脚弓箭步1.右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。2.右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢； 双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。练胸肌：高冲击伏地挺身1.双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。2.双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。3.以双掌下推地面 【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:41