打造一个丰满而结实的胸肌
打造一个丰满而结实的胸肌是每位健身者走进健身房的目的。在做训练时只要稍微改变一下握距就能加快“丰胸”的步伐。 前力量举重运动员、美国私人教练戴维德·桑德勒坚持采用最流行的握距的观点：稍宽于肩的握距，当横杠（在做杠铃或单杠时）接近胸部时，肘部约呈90度的夹角。 除外，戴维德·桑德勒还建议可以使用下面方法中的一种来改变握距。坚持使用这一特殊方案4～8周。当内向或向外移动他们的握距时，那些腕关节和肩
【阿力女性网】【减肥瘦身】 胸肌 戴维 更新日期:2019-12-02 07:12:39简易锻炼胸肌运动塑造美胸
要拥有一副迷人性感的美美曲线，胸型的雕塑是很重要的，尤其是现代女性，往往因为忙碌的生活，必须长期在电脑桌前工作，久坐不动加上错误的坐姿，胸部得不到充分的扩展，就非常容易造成胸部外扩、或是下垂的走样状态。 不论妳的罩杯是大是小，为了避免上述的走样情况发生，只要参照这组简易胸肌运动，透过每日适当的锻鍊，只需花少少的时间，不仅能迅速紧实胸部肌肉，更能防止胸部下垂及外扩，让妳的曲线愈来愈窈窕。 示范动作
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 10:12:43女性要锻炼胸肌类健美胸部
胸部是女性朋友最为关注的部位，所以提倡适当的锻炼胸部肌肉群，因为它可使上胸肌肉饱满，并与稍靠下的乳房相联，使乳房显得饱满、有型，不下垂。另外，对女性朋友说一句话，就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣，而且还给人们不太健康的感觉。 下面的动作，每个做2组，每组做10次，中等速度，隔天练习。练习前，请准备一副哑铃，如果没有，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。 1.俯卧撑 预备：双腿并拢跪
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 健美 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:50经常锻炼胸肌更令胸部坚挺
女人都希望能够瘦身成功而胸部不“缩水”，权宜之策是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。 简易举重： 1.躺在地上，双膝屈曲。2.紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。3.将哑铃慢慢向上举，呼气。4.将哑铃慢慢放下，吸气。5.重复动作3至4次。 掌上压变奏： 1.跪在地上。 2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。 3.保持背部挺直及臀部收紧。 4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.当落
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 哑铃 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:50丰胸小体操锻炼胸肌防止下垂
1、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。 2、双手张臂 头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。 3、抚摸背部 以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。 4、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。 5、胸前合掌 双手向胸
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:06简单有效的丰胸操锻炼胸肌
1.这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。 2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸也非常好。 3.这操每天睡觉前做。 身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。 然后同样的步骤换另外一只脚，并从它的对侧看到脚，手臂夹紧胸部，也保持1分钟。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 丰胸 木瓜 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:47舒展胸部锻炼胸肌
1：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下 2 ：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起 3 ：右腿动作同样 4 ：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 更新日期:2019-12-02 05:12:48
刷新 翻看 我 关注 实时 疫情 10个女性胸部训练动作，多角度全方位锻炼胸肌，打造圆润漂亮胸型
大家好，我是猫老师健身！一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。在不减轻体重的情况下，锻炼胸部会得到更圆润，更高的胸部。的专为女性设计的动作，从多个角度锻炼胸部，以增加力量并发展肌肉，从而为胸部增加漂亮的形状。10个针对女性胸部训练的动作从不同角度刺激胸肌。
【阿力瑜伽网】【瑜珈减肥】 更新日期:2020-06-21 06:06:48
想要快速练胸肌 八个动作帮你搞定
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比
【阿力养生网】【养生健康】 胸肌 健身 健康 哑铃 更新日期:2019-11-30 05:11:04