膝关节疼痛病人,如果能经常选择以下有针对性的运动疗法,对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。直身跪坐晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。每次5分钟。下蹲压腿手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。高位马步两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。
【阿力养生网】【运动养生】 膝关节 运动 压腿 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:29