腿部肌肉锻炼法
一双健美的腿，可令男青年行走轻快潇洒，稳健有力，也可给旁人以美的感受。腿部的健美锻炼一般可采用以下方法。徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，挺胸拔背；头部也伸直，两眼前视。宛若头上和两臂有重物压迫似的，缓缓屈膝下蹲；当蹲至不能再低时，慢慢用力起立，至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发达股
【阿力养生网】【运动养生】 腿部肌肉锻炼 肌肉 健康 健身 更新日期:2019-12-01 06:12:25游泳时容易发生的伤害事故及其预防：肌肉痉挛
肌肉痉挛，俗称“抽筋”，游泳中最常发生。一般痉挛都是突然发生，一两块肌肉忽然剧痛，强直收缩，不能活动。特别是小腿肚肌肉最容易抽筋，其次是脚趾、手指、颈项、腹部等肌肉容易抽筋。入水前的准备活动和入水后的“热身”活动做得不够，或者游泳前酷使过某部肌肉，或者游泳季节初期，特别是水温低或者在下雨时游泳，都容易发生痉挛。另外，瘦人比胖人容易发生痉挛。初学游泳的
【阿力养生网】【运动养生】 游泳 肌肉 肌肉痉挛 更新日期:2019-12-01 06:12:33
运动后为何会肌肉酸痛
在日常锻炼中我们都有过这种感觉，平时运动很少，突然参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症&rdq
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉酸痛 肌肉 延迟性肌肉酸痛 运动 更新日期:2019-12-01 06:12:31
“每天7分钟”练肌肉
日前，丹麦哥本哈根大学发表在美国《康复医学杂志》的一项研究表明，身体健康的老年人只要两周不动，其肌肉力量将会丢失四分之一；年轻人则会丢失大约三分之一的肌肉力量。肌肉力量“不动则退”！两周完全不动这种情况，生活中一般在脚骨折或因受伤不能动才会出现。普通人日常生活中一些体力活动还是有的，比如走路、工作等，不会出现废用性肌肉萎缩。不过要是缺乏运动，肌肉不发达，肌力就会下降，运动能
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉 肌力 健康 健身 更新日期:2019-12-01 06:12:53
爬山后肌肉酸痛怎么办
爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为“延迟性肌肉酸痛症”。可不是闹着玩，运气好的可能也就按压的时候有疼痛感，运气不好的那可就惨了，下不了床都是可能的。那应对爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么办呢?1、按摩因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉酸痛 肌肉 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:19肌肉拉伤后不要轻易热敷 肌肉拉伤的预防
肌肉其实和橡皮筋一样，在温暖的环境里弹性就好一些，而在寒冷的环境就会变硬，比较脆，容易断。肌肉拉伤后会出现局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下瘀血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。锻炼不可一蹴而就，应懂得循序渐进的道理。在进行锻
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉拉伤 肌肉 冷敷 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:34
艺正花韩国女网红：曾火遍全网的“体育老师”, 却被49岁肌肉大叔虏获, 堪称现实版美女与野兽
如今网红的快速发展并不仅仅限于国内，就连其他国家的网红们也都赶上了好时候，纷纷凭借自己出色的外在形象，或者是优秀的才艺出现在众人的视线中，成为炙手可热的大网红。当初凭借出色的形象可是圈粉无数，虽然艺正花是位韩国女网红，但并没有影响她在国内网友心目中的位置，而她之所以能火起来，这也与她出众的外在形象离不开关系。魁梧的身材让整个人看上去力量感，更是给人满满的安全感，如今的马东锡已经49岁了，但艺正花正值青春好年华，让人没想到的是大众才关注不久的女神，竟然就这样被一位49岁的肌肉大叔给抢走了
【阿力时尚网】【时尚圈】 更新日期:2020-05-31 03:05:47
韩国健身美女神，身材饱满紧致，鼓励女生多练肌肉
韩国健身美女神，身材饱满紧致，鼓励女生多练肌肉随着社会的不断发展，生活的不断提升，健身行业发展的也是如火如荼，许多人都纷纷卷起袖子冲进健身房，为自己能有一个好的身体开始选择健身。今天要为大家介绍一位韩国健身教练，是ins上的知名健身博主。在韩国健身圈以及网络上有着不俗的影响力和知名度，这是因为她的女性塑形方面有着自己独特的理论和技巧。据社交资料显示，Amanda她身高有170厘米，体重130斤，和明星这样的身高体重在女生中属于比较强壮的，然而这样的体重正是她本人所追求的体型，也是她鼓励女学员塑形的发展的方
【阿力时尚网】【街拍】 健身 肌肉 肌力 健康 更新日期:2020-04-18 05:04:18