下山时不注意，易引发膝关节疾病
涂女士，是一位爬山爱好者，只要一有时间，她就会组织或参与爬山活动。最近，她感到双膝不适，并有明显的疼痛症状。中医在检查后确诊她为膝关节韧带损伤并伴有轻度的软骨磨损，为她开了中药并建议回家多休息。人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会加大，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可
【阿力养生网】【运动养生】 膝关节软骨磨损 膝关节 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:32膝关节疼痛如何运动
膝关节疼痛病人，如果能经常选择以下有针对性的运动疗法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。直身跪坐晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。每次5分钟。下蹲压腿手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。高位马步两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。
【阿力养生网】【运动养生】 膝关节 运动 压腿 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:29长时间行走，很伤膝关节
徒步作为长时间、长距离的步行，比较常见的状况就是踝关节扭伤、水泡和抽筋。这些损伤表现在身体上非常明显，也是身体不能再适应此次活动所给出的最明显的警告，只要马上停止活动，根据损伤情况进行处理，并且根据个人身体状况循序渐进地逐步增强户外运动强度，做好预防的情况下对健康的影响并不大。但需要注意长期活动中所可能造成的慢性损伤。阿妮养生网专家表示，长时间的徒步运动会让跟腱产生慢性劳损，导致跟腱炎的发生。如果得
【阿力养生网】【运动养生】 膝关节 户外运动 健康 跟腱炎 更新日期:2019-12-01 06:12:39