练习

纪念辛亥革命100周年练习题汇篇

久坐上班族练习推门框扩胸法可防腰背酸痛

许多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿势不良，常感背痛，对此阿妮养生网专业人士，给您推荐推门框扩胸法来缓解腰背酸痛：　　可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你就会感到背部肌肉舒展感，每遍反复做10～20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循环，促进棘上韧带处的组织新

学习针灸怎样练习针刺手法

因毫针针身细软，必须练好指力，使进针、行针操作随意，才能减少疼痛，提高疗效。开始练针时，可先在纸垫、棉团上进行。用松软的纸折成大小约8平方厘米、厚约2厘米的纸块，周围用纸扎紧；或用纱布晚霞棉花扎紧，做成直径约6厘米的棉团。在进行练针操作时先取较短的毫针练习，反复进行进针、出针训练，使指力运用自如，然后反复练习左右捻转、上下提插等基本动作手法。待操作熟练后改用长针进行。　　1、速刺练习法：右手持针，

练习蹲马步 甩掉大腿脂肪

很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。　　动作一： 　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。　　提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。　　动作二：　保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两

怎样练习爬龙减肥功?

根据腹型肥胖的不同，想尽办法减少腹部脂肪堆积，练习爬行虽有失大雅，然而在家中练习爬龙减肥功，出外显示苗条之身，何乐而不为呢?请试用爬龙减肥功。　　练法：四肢着地，指、趾分开，臀部尽量提高，脚尖用力向前一步一步爬行，自然呼吸。每爬行50一100步可起身休息片刻。反复进行，一般不少于30分钟。　　功效：可减少腰腹部脂肪，并能辅助治疗神经衰弱、腰椎间盘突出症。

怎样练习气功慢跑减肥法?

将气功功法纳入慢跑运动之中，可以使慢跑中的能量消耗进一步增加，同时也能缓解长跑所带来的不适，可谓两全齐美。　　练法： 　　①自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢起跑，速度要慢，保持轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。　　②每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。　　③跑后，站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。　　注意事

练习站式九段减肥功

肥胖人爱坐而少动，甚至久站即觉疲劳，以站立式九段减肥功法，既可练功，又可改变肥胖人的行为。　　练法：　　①顶天立地 　　两脚自然站立与肩同宽，两手指相互交叉，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做4个8拍(默念数拍，如果集体锻炼可用口令进行)。　　②摘果下拉 　　将小腹

怎样练习自发动功减肥法

气功的功法多数是由内而发，所谓外气之问题尚未定论。靠意念及功法的引导进行减肥，也不失为一种良法，因而有人创制一种自发动功减肥法，无疑是一种尝试。其功法主要适用于单纯性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微肿者。　　练法：　　①站立，两脚分开，与肩同宽，两手垂于体侧，头颈端正，两目轻闭，全身放松，自然呼吸。　　②意想自己进入腾云驾雾、飘飘然的意境。　　③意想全身气血从头顶百会穴，逐渐往下降至脚底涌泉穴，意想

怎样练习收腹减肥功?

体育运动中收腹动作是最常用的，将收腹的动作与气功结合起来，对于单纯性肥胖，尤其是腹部肥胖者，将会有较好的减肥效果。　　练法：　　①站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内。尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。　　②深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出；紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。　　③闭气将腹部向内、向上收，收腹l一2秒钟。然后，将腹部肌肉有力地向下、向外推放

怎样练习贯气减肥功?

贯气减肥功是减肥气功中的一种，所谓贯气是用意念活动引气下行，通过前、中、后三线贯气，达到运行气血，消脂健体之目的，对单纯性肥胖的减肥治疗有一定的好处。　　练法：　　贯气。双脚站立与肩同宽，全身放松，膝微屈，使百会、会阴、两涌泉联线之中点，三点在一条直线上，眼皮下垂，留一线余光。以下列同一种肢体导引动作并用多种意念活动引气下行。　　①前、中、后三线贯气　　a．两臂从体侧上提，举过头顶，两手心照百会，

练习转腰甩胯减肥法

对于腹型肥胖者来说，如何减掉腹部多余的脂肪有时很困难，而转腰甩胯的运动方法，对单纯性肥胖伴有呼吸短促、多汗、腹胀、下肢浮肿等症则大有益处，长期坚持必能有效。　　练法：　　①站式，双脚分开，略宽于肩，膝部微屈，双手叉腰。　　②转动腰胯，先向左转9圈，再向后转9圈，转动过程中，腹部随自然呼吸一凸一凹，意想腰腹部脂肪减少。　　功效：有助于消除腰腹部多余的脂肪。

练习逍遥散步减肥法

人们常把悠闲自在、不睬他人比做逍遥，然而当人们静下心来以散步的形式进行减肥时，也如同逍遥。这种逍遥散步减肥法实质上是用功法来减肥，它适用于单纯性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮肿者。　　练法：　　①步法：微闭双眼，先迈右脚，脚跟着地，跷脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手自右向心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，晓脚尖，同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手自左向

怎样练习青蛙翻浪减肥功?

该功系由青蛙功、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后，能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者，在练功期间可以很自然地减食。　　主治：单纯性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。　　练法：　　①坐在约高35厘米凳上，使小腿与大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外；女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低头，将握拳的拳口垫在额头，眼微闭，全身放松。　　②用鼻吸气，吸

怎样练习太极气功减肥法?

太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下：　　第1式：起势调息　　①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。　　②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。　　③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。　　第2式：开阔胸怀　　①将下按两手平行上提至胸前，膝关节

怎样练习甩手减肥功?

对于肩部和臂部肥胖的人来说，除了局部物理治疗外，还可练习甩手减肥功。其具体方法如下：　　练法：　　①站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。　　②双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自．然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。　　③初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增至64分钟，就不要再增加了。　　功效：一般练至每次甩手32—48分钟，就会有健体减肥的明显效果，尤可减

怎样练习贯气减肥功轻松减肥

贯气减肥功是减肥气功中的一种，所谓贯气是用意念活动引气下行，通过前、中、后三线贯气，达到运行气血，消脂健体之目的，对单纯性肥胖的减肥治疗有一定的好处。　　练法：　　贯气。双脚站立与肩同宽，全身放松，膝微屈，使百会、会阴、两涌泉联线之中点，三点在一条直线上，眼皮下垂，留一线余光。以下列同一种肢体导引动作并用多种意念活动引气下行。　　①前、中、后三线贯气　　a.两臂从体侧上提，举过头顶，两手心照百会，

怎样练习逍遥散步减肥法

人们常把悠闲自在、不睬他人比做逍遥，然而当人们静下心来以散步的形式进行减肥时，也如同逍遥。这种逍遥散步减肥法实质上是用功法来减肥，它适用于单纯性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮肿者。　　练法：　　①步法：微闭双眼，先迈右脚，脚跟着地，跷脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手自右向心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，晓脚尖，同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手自左向

减肥：怎样练习甩手减肥功

对于肩部和臂部肥胖的人来说，除了局部物理治疗外，还可练习甩手减肥功。其具体方法如下：　　练法：　　①站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。　　②双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自.然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。　　③初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增至64分钟，就不要再增加了。　　功效：一般练至每次甩手32—48分钟，就会有健体减肥的明显效果，尤可减