羡慕芭蕾舞蹈演员的轻巧身材吗，学她们来练习一下蛙式一位跳，也叫小跳练习，你也可以拥有优美体态。 芭蕾站姿一位：手部向上兰花状，对称放在胯部两侧。 芭蕾站姿一位：手部向上兰花状，对称放在胯部两侧。 脚推地，空中垂直绷脚跳，熟练后可练习空中错腿，跳的瞬间喊“哒”。 全部动作连贯练习，每天10分钟，两周后就可以体会到身轻如燕的感觉哦！
【阿力女性网】【减肥瘦身】 舞蹈 更新日期:2019-12-02 07:12:03跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。 这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 健身 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:33在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。 动作一： 请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。 动作二： 双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 动作三： 两腿并拢站立，双手置于
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:33你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。 A 粗脚踝变细 STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。 STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。 TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。 双脚伸直，脚尖向下
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 脚踝 萝卜腿 更新日期:2019-12-02 07:12:59你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。 A 粗脚踝变细 STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。 STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。 TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。 粗脚踝变细第一步第
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 脚踝 萝卜腿 更新日期:2019-12-02 07:12:52怎样才能打造完美的S身材呢？阿妮养生网专业人士教你普拉提健身法，助你成就S型身材。 1、坐在地上，双膝轻轻弯曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，两手放于脑后支持头部。 2、慢慢吐气的同时，感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。 3、在向后倒的过程中，尽可能够到的范围内，使腰部向左侧旋转，视线看向左肘关节。 4、慢慢吸气息，拉伸背部肌肉，还原回刚开始的动作。右方向同理。 动作不要过快或过慢
【阿力女性网】【减肥瘦身】 普拉提 健康 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:15采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖、呼吸短促、多汗、腹胀、下肢浮肿等症状的单纯性肥胖病人。 ①用鬃毛刷、毛巾或手掌，在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。 ②用毛刷或手掌沿足少阴肾经(大小腿内侧至足心部位)，来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线：由会阴上经腹(正中线旁开1．5厘米)，走胸(正中线旁开2厘米)，止于
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:27丰胸的运动有很多，一般都要用力气来锻炼胸肌，像游泳、举哑铃。听着就很费力，如果不想很费力气还要丰胸，下面这套简易的丰胸操趴在床上就可以做呢! 你快来练习一下吧。 STEP1 身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。 STEP2 抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚，要尽量看到脚。这时你会
【阿力女性网】【丰胸提臀】 拉伸运动 丰胸 拉伸 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:43运动丰胸的作用可谓是显而易见，因为通过长期运动和锻炼，可起到拉高胸线，使胸部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用。这里我们更要揭秘一款完美胸丝的体操，只要我们能够坚持每周练习三次，就足以轻松让我们平坦的胸部变得波涛汹涌起来。 挤球操 A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。 B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双
【阿力女性网】【丰胸提臀】 美胸丰胸 更新日期:2019-12-02 06:12:55首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上。双臂向两侧伸直，双脚紧紧并拢。 双臂用力伸直抬直上半身，注重力度要用在腰部上。 接着用力抬起头部，以最大的限度贴紧后背。 最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组。 注重： 1、要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样还有助于塑胸效果哦。 2、在用力往后伸拉时，腿部的脚面要尽力贴住床面，迸脚尖。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 减肥 腹部减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:36由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。 防止乳房下垂的锻炼方法 抬胸法中强化胸肌是捷径侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时天天练习
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 乳房 丰胸 乳房下垂 更新日期:2019-12-02 06:12:48练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，下面的瑜伽在解压、美容的同时还能丰胸，一起来学习一下吧。 一、挺胸伸展式 双手掌心交叉置于脑后 动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 上半身尽量向左侧倾斜 动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 左右各完成1次为1组，每次做10组。 练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，下面的瑜伽在解压、美容的同时还能丰胸，一起来学习一下吧。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 丰胸瑜伽 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:341.极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。 2.挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。 3.收腹 手尖
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 11:12:23〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。 〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。 〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。 〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。 这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以练习到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更美丽唷!尤其当美眉们经
【阿力女性网】【丰胸提臀】 肌肉 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:29人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气，所以正确的深腹式呼吸不仅对人体健康有益，而且还能治病与养颜。练习时一定要用鼻子呼吸，并在能呼吸到新鲜空气的地方(如窗边、阳台等)，早上和傍晚效果更佳。你可根据自己的身体状况进行有针对性的选择。 消除疲劳 疲劳通常是精力不足所致，需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上举至下额。手掌向下，交叉的双手慢慢放下，
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 痛经 健康 养生 更新日期:2019-12-02 09:12:43办公族由于长时间面对电脑，脊椎也会出现紧张状态。对此阿妮养生网专业人士提示您：可以做以下几种事情来放松自己。 1、收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。 2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:45养生专家认为，春天最适合做伸展类的运动，瑜伽是其中之一。瑜伽一般要求练习者在安静的环境中进行，通过冥想、呼吸吐纳、特定动
【阿力女性网】【营养美食】 瑜伽 中医体质 瑜伽减肥 瑜伽冥想 更新日期:2019-12-02 09:12:39写字、翻书这类小事在宝宝以后的生活中会经常遇到，但要很快适应并且做好对宝宝来讲并非轻而易举。有些宝宝在这方面发展相对不足，会或多或少影响他们在学习上的兴趣和效率。因此，父母应注意发展宝宝的大肌肉和小肌肉的运动能力。而以下几种练习可提高婴幼儿的协调能力，父母可以协助孩子练习。用镊子夹玩具 握笔写字或用蜡笔作画是每个上幼儿园的宝宝都会接触的事，由于这个本领需要一系列复杂的感觉和记忆技能做支撑，因此孩子
【阿力育儿网】【幼儿营养】 亲子成长 玩具 婴幼儿 育儿 更新日期:2019-12-03 11:12:02训练婴儿练习上厕所在孩子对她的便罐座感到便利和舒适之后，再引导她在什么地方大小便。你可以告诉她，妈妈和爸爸是怎样用那种办法使用厕所的，或许是父母告诉孩子她的一两个较熟识的人是怎样使用厕所的。 让孩子观看一个朋友的示范可能会有所帮助（如果她有一个哥哥或姐姐，她可能已经看过和学过了）。 如果没有朋友，父母的示范怎么样？一些儿童精神病医生认为父母最好在他们孩子的面前不要裸露他们的外阴部，不过大便的示
【阿力育儿网】【幼儿营养】 婴儿 育儿 尿布 更新日期:2019-12-03 11:12:56在练习宝宝的握力之前，可以多给宝宝触摸一些不同质感的玩具或物体，如光滑的塑料玩具、软而易挤压的玩具、拿在手里会变形的玩具或表面坑坑洼洼的玩具等。让宝宝的手尽可能多地增加一些触觉的感受，这将会有利于下一步的握力练习。 可以把大人的手套洗净，手指用泡沫塑料填充，吊在宝宝手指能够到处，让宝宝看到，并引诱宝宝用手抓。 也可以在宝宝的手边放一个吊起的小铃，让宝宝无意动手碰响，从而引起宝宝有意的肢体活动。
【阿力育儿网】【婴儿护理】 握力 玩具 育儿 更新日期:2019-12-03 11:12:30