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正确瑜伽练习方法：容易腰酸背痛的看过来！一组小技巧，避免腰部受伤

一组小技巧，避免腰部受伤我身边有许多妹纸都是瑜伽的爱好者，随着夏季的来临，为了拥有好身材的她们，投入更多的时间和精力在瑜伽练习上！一问才知道，原来她这段时间练瑜伽练得腰疼，不知道怎么回事，就减少了练习的频率，再加上最近出现一些“瑜伽伤身”的文章，吓得她索性不练了。原来，我这位朋友经过咨询专业人士，已经明白了为什么自己在练习瑜伽的过程中腰疼的原因了，找到了科学的应对方法，至于“瑜伽伤身”的理论也不过是博人眼球罢了，其实在实际的瑜伽练习中，确实有着不少人练着瑜伽

瑜伽深蹲有多生猛？男女练习都立竿见影，健身必备的优秀动作

瑜伽中的很多动作非常经典，尤其是其中的深蹲体式，重点锻炼身体下半身的力量，让我们的核心力量更加突出，强身健体更雕塑身材！男女练习都立竿见影，健身必备的优秀动作！抱腿休息式可以再休息的同时拉伸双腿，让腿部力量更加的出众，对于深蹲有很好的强化作用，练习时屈膝保持坐姿在瑜伽垫上，双腿并拢，双臂自后侧环保大腿，将脸部埋入膝盖，身体平贴大腿面，微微弓背，放松背部的肌肉群，感受身体背部的延展于拉伸，同时在这个动作可以挤压腹部肌肉，让腹部得到很好的锻炼，可以全方位的活动身体，同时可以起到放松的作用，保持呼吸顺畅，准备进

瑜珈减肥：每天4个瑜伽动作练习，紧致腰腹，让你少女感十足

久坐最容易变成大腹婆了，这可以是OL们的致命伤了。长时间的坐在办公桌前，缺乏运动，是赘肉最喜欢的人群。所以OL要倍加小心腰部的赘肉了。每天4个瑜伽动作练习，紧致腰腹，让你少女感十足。骆驼式瑜伽，练习时弯膝跪地姿势开始，然后在身后放置瑜伽轮，放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置，挺直上身，双手自然垂直体侧。骆驼式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。今天带来的瑜伽体式能够在很大程度上帮助大家锻炼腰腹，大家不能够偷懒一定要认真的练习，这样才会让腰腹变得更加紧致，让你少女感十足。

腰部僵硬怎么办？这4式瑜伽要多练习，柔软腰肢，增强腰腹核心

如果腰部太僵硬，许多姿势将很难完成，瑜伽练习带来的效果将不会最大程度地被身体所吸收。此外，如果腰部相对僵硬，容易在练相关的瑜伽体式时产生心理负担。当人们面对一些深度后弯的姿势时，害怕腰部受伤，从而影响到练习的状态。不妨看看轩姐对于这些体式的详细解释，一起来练习一下吧！为了让初学者练得更好，轩姐建议每个人都应该借助墙壁来练习，这样可以通过使用墙壁的支撑来减轻心理负担，同时还可以掌握后弯的感觉，一举两得。

瑜珈瘦腿：大腿外侧怎么瘦？坚持4式瑜伽练习，发展臀中肌美化大腿曲线

坚持4式瑜伽练习，发展臀中肌美化大腿曲线。粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。怎么瘦大腿外侧呢？轮式瑜伽式美女们又爱又恨的动作，由于需要很高的柔韧性，往往动作很难练到位，下面就给大家重点讲解轮式瑜伽的做法。双角式瑜伽有四种变体，可以提臀、瘦腿、改善面部肤色，属于简单易操作的初级瑜伽体式。侧鸽式瑜伽的变式动作，双腿左右分开，左腿用膝盖接触地面，小腿向上，右腿弯曲，脚掌支撑地面，右手向右侧伸展，跟左手一起握住左脚。要坚持数分钟哦，不要半途而废呢！

瑜珈减肥：每天练习5个瑜伽动作，甩掉腰腹赘肉，让你一身轻松

腰腹是脂肪堆积的重灾区，每个人都向往美好的身材，腰腹上的赘肉便是大敌之一，您还在为腰腹上的赘肉发愁么？那就跟一起练下面5个瑜伽动作吧。骆驼式瑜伽变式，能够扩张胸部,伸展身体两侧,使人上体挺拔,体态更好,有效减除腰两侧多余脂肪,雕塑腰侧以及腿部线条。接下来就是这个体式的分解动作。轮式瑜伽使脊柱获得完全的伸展，因而得到增强。练习这个体式时，切勿操之过急，也不要勉强。侧卧手抓脚趾式瑜伽有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量，能有效缓解腿部酸痛，放松肌肉。眼镜蛇式瑜伽不仅可以消除后背脂肪，而且对你腰腹部脂肪的消除有着

长期练习瑜珈对身体有害吗：莲花坐式：疾病的破坏者，还是膝盖的破坏者？

哈他瑜伽之光中说：“莲花体式是所有疾病的破坏者……只有非常聪明的人才能掌握它！与所有古老的精神和宗教著作一样，作者不需要为所发言论考虑被“广告法”追责。对大多数人来说，莲花式是一种高风险/低回报的姿势：如果臀部紧绷，压力就会转移到膝盖。但是对于那些足够“聪明”的人来说，选择正确的父母，坐在莲花里是小菜一碟，而且一直如此——甚至在他们开始练习瑜伽之前都是这样的。你做莲花坐是否聪明最终取决于你的骨骼

瑜伽体式练习：坚持练习瑜伽体式，你也可以拥有女神级别的身材

小姐姐们，不管的你身高是否占优势，你都可以通过好身材来抓人眼球，阿妮就是一个很好的范例。女孩子们可以通过穿衣打扮来塑造自己的外在形象，但是这有一个前提，那就是要拥有一个好身材。以下瑜伽体式就能帮你练出好身材哦，我们一起来看一看吧。都说手是女人的第二张脸，其实腿也是女孩身材的代言人，以下瑜伽体式助你练出修长美腿。其实女孩子不仅要有漂亮的脸蛋，还需要有完美的身材，所以女孩子除了要注意自己的脸部形象以外，还需要注意自己的身材形象。以上瑜伽体式多加练习，你就可以成为拥有好身材的小姐姐啦。

形体练习：这几种个椅子上的动作，让你拥有优美体态

长期久坐会造成含胸驼背的体态，肩颈、腰背以及髋关节僵紧不适等，在伏案工作间隙，在椅子上花几分钟休息时间来做一下以下8个动作，就能很好地改善这些问题哦！

瑜伽卧角式：睡前练习3个瑜伽动作，既能缓解疲劳，还能让肌肤红润有光泽

那如何才能抗击疲劳，让精力随时在线呢？其实方法很简单，不会占用你的工作时间，只需睡前练习4个瑜伽动作，既能缓解疲劳，还能排毒养颜让你的肌肤变得红润有光泽，身材变得玲珑有致，让你拥有健康体质。桌子式的练习可以通过扭转来缓解疲劳和锻炼腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，疏通体内能量的流动，有效排除毒素，令肤色恢复红润光泽。说到排毒养颜，缓解疲劳，当然也少不了瑜伽的骆驼式练习了，这个从下犬式变化而来的骆驼式练习可以灵活脊柱，加速身体血液循环，从而有效缓解疲劳，同时排除体内的毒素，让肌肤红润有光泽。

坚持5个瑜伽动作练习，既减压又瘦身，让你少女感十足

很少有女性不在意自己的身型，为了得到凹凸有致，轻盈苗条的身材各位爱美的姑娘都倾尽办法进行瘦身塑形。或因为控制不了自己的嘴巴，或坚持不住运动的锻炼，又或者说是找不准适合自己的减肥方法，使得她们都没有得到成功。其实在家坚持练习这5个瑜伽动作练习，既减压又瘦身，塑造你的纤细腰身，让你少女感十足。女神式变体，作为一个简单的下蹲动作，每天坚持练一练，同样能够有效燃脂瘦身，帮助塑造完美体形。最后我们美美的来个瑜伽卧英雄式变体，不仅可以放松我们的身体，舒缓压力，同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉，增强腿部的力量，恢复纤细腰

双人瑜伽练习，天天练习 配合行如此之好

日常生活中，我们的心就像过山车。一直上下波动个不停。读书百遍，其义自现，练瑜伽也是一样

瑜伽的女人身材好，练习瑜伽腿变粗是因为你犯了这些错

瑜珈图一现在很多人都十分喜欢瑜伽，都热衷于通过练习瑜伽来养生、休闲。而坚持练习瑜伽除了能给你带来一个更健朗的身体、一个好

健身运动瑜伽美女火辣身材练习照

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瑜伽女神朴智英Park Ji Young精美练习图

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轻松练习丰胸瑜伽

很多人都在询问健康丰胸的最佳方法？说到丰胸人们都会说食物和水果是健康丰胸的最佳方法。那么丰胸的食物有哪些呢？基本上关注过

2019年瑜伽的11种类别 你练习的是哪种瑜伽呢

十种瑜伽坐姿详解及练习方法

【十种瑜伽坐姿详解】刚开始练习瑜伽坐姿时，如果勉强坐得太久，很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心，所以最初

瑜伽练习模特乔丹爱运动保持好身材

瑜伽不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。女星乔丹苗条身材练习瑜伽，最近爱上了做瑜伽。网友惊呼这样的身材，是不是不能

娱乐圈里面一些练习瑜伽的女明星

现在挣钱那么难，干什么都不容易，你以为娱乐圈的女明星就很好过吗？她们整天忙于拍戏熬夜读剧本，很难像我们常人一样有大把闲暇