瑜伽后弯练习，这样做开肩最有效
一个完美的后弯体式需要打开度很好的肩膀、腹股沟髂腰肌，以及一定的背部、双腿、核心力量，不然腰椎的压力将会很大。我将和大家分享我从不懂傻练把腰椎练成严重的腰间盘突出，然后通过不断地探索实践总结出的后弯练习中针对肩膀打开的一些方法，希望能够帮助到大家。仔细观察，三头的长头和背阔肌的起止点，上端都是连接到肩关节的。导致你在练习中受伤的基本有两点。其实最可怕的是第二。希望大家无论是在瑜伽的习练中还是工作学习中，都能沉住气，一心地坚持和努力，静待花开。
【阿力瑜伽网】【瑜珈常识】 瑜伽 腰椎 健身 健康 更新日期:2020-03-09 12:03:13
你一定要懂的瑜伽体式深度练习
作为一名好的瑜伽老师，首先你必须自己练习好难体式，体会到在做的过程中在哪一个阶段会开始拉伸、疼痛，有了自己的感受之后，在
【阿力瑜伽网】【瑜珈常识】 瑜伽 健康 三角肌 背阔肌 更新日期:2019-05-23 11:05:01
练习瑜伽，会让生理期不规律？
这几年有许多瑜伽练习者甚至是老师问到我，为什么有些练习者练着练着生理期不规律了，甚至都没有了？这个问题我跟其他的导师也有
【阿力瑜伽网】【瑜珈常识】 瑜伽 生理期 健康 更新日期:2019-05-23 11:05:06
这些瑜伽动作可以瘦肚子，练习瑜伽最重要的还是这一点
因为国际化交流的日益频繁，各个国家之间的文化也相互传播，近几年来，中国就有一股“瑜伽热”，瑜伽一种十分锻炼身体柔韧度的运动方式，不同的瑜伽又有不同的锻炼效果，瑜伽尤其对于塑形方面效果明显。 练瑜伽有哪些好处? “瑜伽热”之所以能够掀
【阿力养生网】【养生健康】 瑜伽 瑜伽姿势 健康 更新日期:2020-01-28 09:01:41
没有基本功如何练劈叉，练习劈叉的好处
劈叉在很多武术和舞蹈中都很常见，在一些常见的运动锻炼中也会看到，那么对于没有基本功的人群，想练习劈叉应该怎么做。劈叉锻炼的是人的柔韧性，可以更好的塑形，不过练习劈叉的时候如果把握不好尺寸，很容易对身体造成伤害，所以今天三顶养生网就教大家，新手如何练习劈叉。1、练习劈叉前，要先做热身，最少20分钟左右。2、要选择舒适的穿着。4、劈叉的动作要缓慢温和，不要让外力帮忙。5、如果感觉到酸是正常反应，但是如果出现痛感，应该马上停止，不可往下。3、促进体内血液循环，塑形改善腿部浮肿。3、劈叉的动作要规范。
【阿力养生网】【运动养生】 劈叉 舞蹈基本功 健康 更新日期:2020-02-21 05:02:49
瑜伽瘦身后容易反弹吗，保持完美身材的瑜珈练习
很多用瑜伽练习来瘦身的人群，最担心的一件事情就是练习瑜伽瘦身之后，会不会出现反弹的现象。 所以今天就给大家讲解一番，究竟瑜伽瘦身后会不会反弹，瑜伽瘦身后应该注意些什么? 瑜伽瘦身后容易反弹吗 很多人选择用瑜伽锻炼来达到瘦身减肥的效果，不过有一部分人却在瘦身后，就有些懈怠，然后在
【阿力养生网】【美容减肥】 瑜伽 瘦身 瑜伽减肥 瘦身瑜伽 更新日期:2019-12-01 07:12:02
春暖花开,练习瑜伽排毒正当时
你不可知练习瑜伽的益处瑜伽它不仅可以帮助女性燃烧脂肪、平和心境，还可以排毒换肤，让女性光彩照人地迎接夏天。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让练习者的皮肤更年轻，更具活力。瑜伽虽好，但也有很多注意事项要铭记在心噢!1、切忌生拉硬扯体式的练习锻
【阿力养生网】【美容减肥】 瑜伽 瑜伽减肥 健康 养生 更新日期:2019-11-30 05:11:58
冬季练习瑜伽的三大好处 拒做“冰美人”
冬季练习瑜伽好处一：预防“冬季胖美人”。天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好
【阿力养生网】【养生健康】 瑜伽 冰美人 瑜伽姿势 健康 更新日期:2019-11-30 05:11:14
冬天适合练习瑜伽吗 冬季练瑜伽的好处
预防“冬季胖美人”预防“冬季胖美人”。天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地
【阿力养生网】【养生健康】 瑜伽 瑜伽姿势 健康 更新日期:2019-11-30 05:11:41
如何练习气功 练习气功的好处
中国的武术博大精深，武术的种类多种多样，比如太极以及气功等等。气功是很常见的一种养生方式，那么如何练习气功呢？下面让我们具体来看看吧！如何练习气功第一步呼气注意心窝部。练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制
【阿力养生网】【运动养生】 气功 心窝部 更新日期:2019-11-30 07:11:52
练习瑜伽有哪些注意事项 如何挑选好的瑜伽垫
瑜伽是一项很健康的运动，还能帮助我们调节好身体，想要练习好瑜伽，首先要选购一个好的瑜伽垫，瑜伽还能很好的帮助我们舒缓身体，练习瑜伽的时候我们也需要注意它的注意事项，下面我们就一起来看看！瑜伽垫的挑选1.是否便于清洗。2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱。3.是否发黏。4.流汗后会不会打滑。5.是否容易携带。6.有没有标出“使用期限”。7.材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害。另外，瑜伽垫平
【阿力养生网】【运动养生】 瑜伽 瑜伽姿势 瑜伽冥想 健康 更新日期:2019-11-30 07:11:56
哪些人不适合练习气功 练习气功的注意事项
我们都知道，气功是很常见的一种养生方式，很受中老年人的欢迎。气功虽好，但是，不是人人都适合练习气功的，那么哪些人不适合练习气功呢？下面让我们具体来看看吧！不适合练气功的人群癔病性精神运动发作型患者表现以“转换型癔病发作”为主。如仙鹤样手足舞动不止，或倒地打滚如禽兽样跳跃，或伴有哭笑异常，僵仆昏睡，不语不动等状态。其情绪多不稳定，爱幻想，好表现戏剧性或癔病性人格特征等。解体性神经症型患者其特点是以躯
【阿力养生网】【运动养生】 气功 养生 健康 癔病 更新日期:2019-11-30 07:11:23
练习太极拳的六个基本功 练习太极拳的注意事项
在日常生活中，练习太极拳是很常见的一种养生方式，很多中老年人都会经常练习太极拳。练习太极拳是很有讲究的，那么练习太极拳有哪些注意事项呢？下面让我们具体来看看吧！练习太极拳的基本功无极桩首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握，通过练习下
【阿力养生网】【运动养生】 太极拳 健康 更新日期:2019-11-30 08:11:38
练习引体向上的好处和坏处 练习引体向上的注意事项
在日常生活中，很多男性朋友都会经常运动健身，引体向上是很受欢迎的一种健身运动。引体向上能锻炼肌肉，塑造练好的身材，具有一定的健美作用。那么练习引体向上的注意事项有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！引体向上有什么好处锻炼肌肉在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉 肌力 健康 健身 更新日期:2019-11-30 08:11:47
练习太极拳的好处 练习太极拳的技巧
中国的武术种类繁多，太极拳就是其中最常见的一种武术，很多中老年人都会练习太极拳来进行养生。那么练习太极拳有哪些好处呢？下面让我们具体来看看吧！练习太极拳的好处生理效益1、增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的
【阿力养生网】【运动养生】 太极拳 太极拳实战 内家拳 更新日期:2019-11-30 08:11:53
气功养生的三大功效 练习气功的禁忌
在日常生活中，气功是一种很常见的一种养生方式，很多人中老年人都会练习气功。经常练习气功有利于身体健康，那么练习气功有哪些禁忌呢？下面让我们具体来看看吧！气功养生的三大功效培补元气、扶正法邪功效在气功学理论中，贯穿着“以气为本”的论点，在方法锻炼上，也强调培补元气以固本的指导观点。“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”这就是气功培补元气机理的精辟阐述与概括。培补元气是从气功“益精固水”的作用中
【阿力养生网】【运动养生】 养生 气功 健康养生 中医 更新日期:2019-11-30 08:11:55
太极拳的养生功效 练习太极拳的十大禁忌
我们都知道，太极拳是很常见的一种中国武术，很多中老年人都会练习太极拳来养生。练习太极拳是很有讲究的，那么练习太极拳的禁忌有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！太极拳的养生功效对骨骼肌肉——矫正脊柱打太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。”驼背是典型的老年畸形
【阿力养生网】【运动养生】 养生 太极拳 内家拳 健康 更新日期:2019-11-30 08:11:56
练习咏春拳的好处 咏春拳基础练习技巧
中国武术界有个说法，就是只有先强身健体，身体康健才能有基础进行武术的学习。武术中有不少强身的功法，咏春拳便是其中之一。咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术，经常练习对于身体有修身健体的作用。练习咏春拳的好处“肘底标指”利关节对上班族而言，长期使用电脑键盘和鼠标，可能患上腕关节综合征，也就是常说的“键盘肘”。主要症状是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎
【阿力养生网】【运动养生】 咏春拳 中华武术 马步 更新日期:2019-11-30 08:11:11
孕妇练习瑜伽有什么好处 产后瑜伽要注意哪些问题
在怀孕期间，很多孕妈妈们都想做一些运动来锻炼一下身体，那么孕妇瑜伽就成为最受欢迎的运动。孕妇瑜伽是一项温和的运动，不会对宝宝产生不好的影响，反而会对孕妇的身体有利。那么孕妇瑜伽的好处有哪些呢？有哪些易学的孕妇瑜伽动作呢？孕妇瑜伽的好处孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。孕妈妈
【阿力养生网】【运动养生】 瑜伽 产后瑜伽 产后恢复 孕妇 更新日期:2019-11-30 08:11:48
瑜伽后多久可以吃东西喝水 练习瑜伽前后注意事项
在生活中，瑜伽是所有年龄层都可以锻炼的有氧运动。如果你做完瑜伽，不要马上喝水吃东西哦！我们将在本站为大家分享练习瑜伽前后注意事项。做完瑜伽多久可以吃东西做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。做完瑜伽不宜立即吃
【阿力养生网】【运动养生】 瑜伽 瑜伽初学者 瑜伽姿势 瑜伽冥想 更新日期:2019-11-30 08:11:57