中医养生：6个小动作能增寿
人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠，特别在冬天，更不愿意出门活动，但中医专家提醒“人活着就必须要动”，并为大家推荐了一系列保健小动作。它们练习起来不受场地限制，只要有空就可以做，而且简单易学，穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下，就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓
【阿力养生网】【养生健康】 养生 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-01 05:12:01中医提醒：洗澡三个小动作助养生
疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而
【阿力养生网】【养生健康】 中医 养生 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:14中医养生：12个动作通筋又活络
根据中医理论，人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试几个日常保健小动作，帮你从头练到脚。梳“常梳发，头不白”头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说：“千过梳头，
【阿力养生网】【养生健康】 中医 中医养生 颈椎 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:16中医提醒：五个小动作伤脚
中医很重视脚板上的经络，他们认为脚上穴位与人的身体的各个器官都有紧密的联系，因此，看一个人的脚就能看出此人的身体状况，脚也是养生环节中不能忽视的一个部位。下面为大家细数五个伤脚的小问题，希望大家能在此基础上能有更深入的了解；此外，中医也为大家提供了六个护理的小贴士，希望能对大家有用。五个伤脚小动作1、光脚走路正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。而如
【阿力养生网】【养生健康】 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 05:12:28中医教你四个小动作帮助身体排毒
人如果运动少，经常受便秘困扰，身体里的毒素会越积越多，身体每况愈下。很多人喜欢到药店买排毒养颜胶囊，或研究各种食物的排毒功能。其实，最好的排毒方法还是要适量运动。搓双手 双手手掌相对，来回搓动，搓热以后换成手背相搓，然后换成双手两侧。这一套搓手动作简单好做，只需几分钟，双手便热乎乎的，不仅排毒，还锻炼了心肺功能。还可用搓热的手按摩眼眶，对双目起到很好的保健作用。搓双脚 找一根擀面杖，放于地板上，脱
【阿力养生网】【养生健康】 中医 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:30简单小动作使人长寿
生活中做一些动作或遵循一些简单的习惯，就可能使人长寿。开怀大笑最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人们，血液循环速度会快21%，且持续4小时之久。看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的趣事，由衷开怀大笑。认真刷牙调查显示，长期牙病导致的头颈部疾病占30%，超过六成的人都没掌握正确的刷牙方法。正确的方法是，按上下左右，唇颊舌各面按顺序洗刷，刷够3分钟，早晚一次，用牙线清
【阿力养生网】【养生健康】 健康 养生 刷牙 更新日期:2019-12-01 06:12:02生命在于运动，三个动作保健康
正所谓生命在于运动，想要保持健康的身体那么就离不开运动，可是现代人长时间久坐，工作生活忙碌，平常缺乏运动，因此就很容易生病，所以如果你想拥有健康的身体，少被疾病侵袭，那么平常就要适量的运动，下面三个日常保健运动法可以供你参考，既不会花费很长的时间，又利于身体的健康。走为先 走路是最简单、最经济、最有效的运动方法。如何走呢?最好按“三、五、七”的原则来走。“三&r
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 中医 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:21中医教你七个小动作提高免疫力
梳头梳头可以刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。叩牙每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。踮
【阿力养生网】【运动养生】 健康 养生 肌肉 更新日期:2019-12-01 06:12:29白领健身，可模仿10种动物动作
出门坐汽车、回家躺沙发、上班看电脑、下班玩手机……你是否觉得，自己的身体已经很久没有痛快地动一动了？为了避免关节“生锈”、经络“堵塞”，我们不妨抽点儿时间，通过模仿一些动物的动作，从头到脚，锻炼身体。鹰视狼顾转眼珠“我已经28岁了，早过了18岁，怎么眼睛还会越来越模糊呢？”…&hell
【阿力养生网】【运动养生】 中医 健身 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:49如何健肾强腰？中医五个小动作
自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢
【阿力养生网】【运动养生】 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:52肩膀酸痛，中医教你几个动作缓解
久坐不动、做家务活后，肩膀酸痛是常有的事儿。时间长了就会引起头部血液循环不畅，引起颈椎病等问题。以下几个“解放”肩颈的小方法，不妨一试。椅子稍微调高点 坐在低矮松软椅子上操作电脑是大忌，建议坐稍高点的椅子，或者用坐垫来调节高度。最适宜的高度应是眼睛能平视显示屏，双脚可以自然地平放在地面上。隔10分钟检查姿势 如果长期驼背坐或跷二郎腿等，会增加肩颈负担，引起肩痛。我们应每隔1
【阿力养生网】【运动养生】 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:55中医教你四个小动作缓解空调病
不少白领整日呆在空调环境中，出门也是坐汽车，很少出汗。这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。坐伸挺1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿。右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。站伸挺1.挺
【阿力养生网】【运动养生】 健康 生活常识 更新日期:2019-12-01 06:12:56秋季练习六个小动作防关节疾病
秋季日夜温差较大，人们常常忽视对于膝部等身体部位的保暖，忘记及时添加衣服，导致一些膝关节病的发生。多数人天气凉快了喜欢到户外运动，但由于夏季中呆在家里，运动量偏少，因此腰背肌肉及骨关节因长时间的休息而松驰萎缩，活动和运动突然增加造成脊柱小关节错位，肌肉撕裂，严重的甚至发生腰椎间盘突出。预防关节疾病，平时要多注意膝部保暖，多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受力。以下六种练习方法不妨一试。1、仰卧位，
【阿力养生网】【运动养生】 健康 膝关节 更新日期:2019-12-01 06:12:04中医6个动作缓解膝关节疼痛
经常膝盖疼的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适。爬楼梯。左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟，然后换腿，反复10次。起立坐下。选择一个板凳，坐直身体，双臂下垂，保持身体平衡。然后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。坐姿屈腿。席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感为宜。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做1
【阿力养生网】【运动养生】 膝关节 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:09中医五个小动作，避免“空调病”
经常待在空调房中，人体的免疫力会下降，继而容易着凉感冒、精神不振、肩颈酸痛等。要想避免患上“空调病”，应从多照顾易发病部位入手：搓搓鼻翼。夏季室内外的温差常常会让人一不小心就受凉，鼻子不通气，甚至诱发鼻炎。发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。同时还可以多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性
【阿力养生网】【运动养生】 空调病 中医 健康 风池穴 更新日期:2019-12-01 06:12:14
中医教你几个能矫正驼背的动作
坐姿不正、年纪增长都会引起驼背，不仅影响美观，还经常导致腰背痛等，甚至床稍微硬点都无法入睡。为此，阿妮养生网专家介绍了几个能矫正驼背的动作，不妨一试。撑墙挺腰：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。扩胸运动：端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两
【阿力养生网】【运动养生】 驼背 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:55
常做8种动作，自我防治肩周炎
肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的退行性、慢性炎症性病变。为了，常做下面的8种动作，自我防治效果理想：屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢
【阿力养生网】【运动养生】 肩周炎 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:22
健步走动作不对，对身体易造成伤害
健步走是最廉价、最简便的一项健康运动。但健步走如果动作不对，不仅起不到健身作用，还会对身体造成伤害。以下六点就是健步走时应该避免的错误。错误一：腰背不直不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人，更不适合这样健步走。【如何调整】走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看
【阿力养生网】【运动养生】 健步走 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:11
脊椎疼痛老毛病，几个动作可缓解
很多人都有脊椎老毛病，时有疼痛，如下小动作可以缓解：收缩腹部 收缩肚脐周围的腹部肌肉，以拉动下腹部和丹田(肚脐下3横指)以及命门(后腰部)产生共振，以改善和平衡下半身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱功能，改善气血不足或血液滞留的问题。比画脚趾 坐在椅子上，双脚离地，将双脚大脚趾与四趾交互伸缩，犹如脚趾比画“一四”，以拉动脚趾，刺激末梢神经。此动作能有效促进下半身气血循环、脚部末
【阿力养生网】【运动养生】 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:12睡前养生动作大全
运动并不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。山东淄博阿妮养生网疑难病研究所针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡。动作一：大开运息双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸
【阿力养生网】【运动养生】 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:57