白领久坐族的放松肩部健身操
久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。长时间坐着办公以及干家务，都会出现肩膀酸痛。该怎么办呢？ 阿妮养生网专业人士介绍，对于久坐族出现的肩膀酸痛可通过一些很简单的挺举锻炼，让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。具体动作专业人士介绍如下：
【阿力男性网】【男性疾病】 健身操 久坐族 健康 更新日期:2019-12-03 04:12:37
久坐族脊柱疾病高发 如何避免“脊”病缠身？
颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱这些都是脊柱常见病。学生白领长期
【阿力中医网】【正骨疗法】 脊柱 健康 养生 更新日期:2019-12-04 11:12:05
久坐族告别大肚子妙招 少吃零食多喝水注意酒量
大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。那么，久坐族怎样减肚子上的赘肉呢?下面小编教大家
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:24
久坐族有效瘦腰三法宝 一天三餐少吃零食
二、控制工作餐饮 1.要一天三餐 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 2.少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 3.在办公桌上放瓶水 一天内
【阿力女性网】【减肥瘦身】 精神压力 午餐 健康 美食 更新日期:2019-12-01 11:12:31
减肚子最有效的方法 让久坐族不做小腹婆
3.少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 4.仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽球 健康 粗盐 更新日期:2019-12-01 11:12:11久坐族怎样轻松保持好身材
大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。 轻松告别小肚腩 利用工作环境 ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:56久坐族如何避免腰部脂肪堆积
手头的事情仍然没有个眉目，靠脑力劳动换取物质生活的我们就得为了大脑里那点可怜的葡萄糖不停地汲取外在补充。不用说，最后疯长起来就是腰间“游泳圈”--这个在专业人士看来简直是“潜在杀手”的脂肪堆。 从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4:3:3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。 另一方面要
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:41久坐族 超实用瘦腿2方案
对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实用一些简单的运动是可以阻止大腿变粗的，一起来看看你的大腿问题出在哪里，该如何改变呢？ 大腿问题一：肌肉转化为脂肪 瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:00推荐给久坐族的简易瘦臀操
第一式：虎形 1、四肢着地跪伏。 2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。 注意：反复做4次，另一侧同 第二式：桥式 3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:12久坐族做运动摆脱腰部赘肉
整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦！ Step1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。 Step2 身
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:17久坐族怎么吃才能收腹瘦腰
忙碌的白领们，一天7、8个小时坐着工作，最后积了一腰的“游泳圈”——这个在专业人士看来简直是“潜在杀手”的脂肪堆。 从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4：3：3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。 另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩
【阿力女性网】【减肥瘦身】 营养学 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:29
夏天久坐族要当心屁股上长疮
是天气变热后依然久坐不动，重要部位被捂出了脓包。进了门诊室，小李捂着屁股不敢落座。“我儿子今年参加高考，考试结束后，整天闷在家里玩电脑，昨天跟我说，屁股痛，我褪下他裤子一看，这么大个疮。“褥疮一般好发于上了年纪且长期卧病在床的老人或慢性病患者，但最近这段时间，年纪轻轻得褥疮的病人却多了起来。专业人士特别提醒，夏天到了，白领人群应该多起来走动走动，同时要补足营养，营养缺失、贫血、水肿、消瘦的人更容易得褥疮。
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 健康 更新日期:2020-07-10 11:07:47久坐族一定要多吃的蔬菜盘点
久坐一族由于长期坐在电脑前，肠胃运动缓慢。身体会出现各种疾病症状。阿妮养生网专业人士介绍，久坐一族可以吃以下六种蔬菜防疾病的发生。 莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。 空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。 韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 蔬菜 更新日期:2019-12-02 10:12:25
久坐族瘦身大揭秘 助你甩掉大肚腩
你是沙发臀吗?久坐不仅血液不循环，而且容易囤积脂肪，久坐易导致小肚子的发生，特别是职场女性有了小肚子，走起路来都不自信，那么有什么方法可以帮助久坐族女性减掉小肚子呢?下面所说的可不是忽悠人的。1、呼啦圈走起呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身
【阿力养生网】【美容减肥】 瘦身 减肥 健康 快走 更新日期:2019-11-30 05:11:49
“久坐族”瘦肚子 每天只需五分钟
1、 饭后站立半小时饭后久坐不动很容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半小时，可以减少脂肪堆积。如果靠墙站立，可以有效瘦肚子。而且站立的时候不要只是想着不坐下就行，最好是可以保持笔直的站姿，背部紧贴着墙站。还有一点，不管是站立还是走
【阿力养生网】【养生健康】 久坐族 减肥 健康 更新日期:2019-11-30 07:11:47
久坐族：容易引发的5大疾病
从早上八点，略带困倦的坐进办公椅，到下午六点，在班上坐8-10小时，下班后坐在各种交际场合2小时，回到家坐在沙发上看电视3-4小时，总计16个小时，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸背痛，久坐能坐出病来。久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息
【阿力养生网】【养生健康】 久坐族 健康 更新日期:2020-09-09 04:09:00
久坐族坐姿正确对身体伤害少
对于白领来说，长时间的坐姿，使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身体其他地方患上疾病。然而，若坐姿正确了，对身体的伤害也减少。头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏上的1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。手臂和肘部：双臂放
【阿力养生网】【养生健康】 健康 电脑 更新日期:2019-12-01 06:12:45