高温环境下运动，会起到事半功倍的效果
很多人认为，在高温环境下不适宜运动，很容易出现中暑的现象。高温环境下是不可以做剧烈运动，但是，结合自身身体健康情况，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:16什么运动减肥最有效
减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。 就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 减肥 运动减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:40产后什么瘦身运动最安全
初步恢复运动： 如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。 如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。 什么样的健身运动适合你？ 运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练
【阿力女性网】【减肥瘦身】 产后恢复 运动 瘦身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:15四步专业的瘦身运动
1、加量做运动 在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推... 2、说话测试强度 不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。 3、爬上爬下见效快 要想很快得到锻炼
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 运动 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:23选择适合自己的减肥运动量
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。 那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?常用的有以下两种方法： 1、测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 脉搏 运动量 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:34运动减肥“心动”才有效
现在，许多女性希望通过节食加上每天100个仰卧起坐或向后踢腿来减肥，但收效甚微。实际上，运动需要达到一定的心率，才能消减脂肪。而在短时间内频繁重复单一肢体活动反而易造成肌肉损伤。 运动减肥必须“动”心，即不同年龄的减肥者在运动中需要达到一定的心率，最好每天维持这个心率持续运动20-30分钟。 通过临床研究，李教授总结出一个运动减肥心率计算公式：(222-年龄)×(0.65~0.8)。按照以上的
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动减肥 减肥 运动心率 运动 更新日期:2019-12-02 07:12:48美体塑身：助你减脂细臂三运动
对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧！ 瘦手臂运动一 1.将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。 2. 左手握着哑铃，成90度角。 3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。瘦手臂运动二 1.双手交叠
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 减脂 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:50适合男性腰部减肥的运动操
忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。 而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 运动减肥 健康 腹肌 更新日期:2019-12-02 07:12:02伸展运动让你轻松减掉全身肉
进行运动塑身时，正确方法是按照从肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。 此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。适当的休息时间为30秒至1分钟左右。不去健身房，在家中就可进行的伸展运动。 1、腿部运动 ○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。 腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。 2、腰部＋背部运动 ○仰卧支起膝盖后
【阿力女性网】【减肥瘦身】 伸展运动 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:16最简单有效三种有氧减肥运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！ 跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:40减肥不妨来点儿激烈运动
肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。 事实上，最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 运动强度 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:46保证不累的几种减肥运动
慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的一些方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。 就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动，不需特别安排运动的时间、地点，却
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 健康 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:49男士腰部减肥运动小结
忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而每天 10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 健康 腹肌 更新日期:2019-12-02 07:12:53减小腿肚的几个简易运动
躺在床上，将脚伸到在墙上，使身体与墙面程45度角！坚持15分钟到时候，你会感到腿部酸酸得，那是脂肪在燃烧，很有效的哦！屡试不爽 推荐瘦小腿的几个简易运动法： ·床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:58帮助您走出运动减肥的误区
随着天气转暖，很多人又开始计划运动减肥了。 大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身仍存有很多误解。以下是几个最常用的健身方法，可以帮你走出误区？ 仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？ 仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动减肥 腹肌 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:08白领女性简单运动可瘦小腹
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:25有效解决上半身肥胖的运动
这套专门针对上半部身体的动作，它主要针对手臂，肩膀和胸，让它们变得更紧致结实。用一个卷尺来监督你的锻炼，在你塑造肌肉的时候，你的尺度也许没有什么变化，但是你不会。 下盘旋式 跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。 保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。保持这个动作
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:33推荐局部小运动巧瘦小肚腩
久坐OL总会为天天隆起的小肚腩发愁，那么，要想不做“小腹婆”，就得有侧重点地进行局部健身运动，想瘦哪儿就瘦哪儿！其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就赶快来瞧瞧吧！ 动作一： 坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。 动作二： 小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。 动作三： 小腿抬起两秒，让腹部
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦小腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:4130天运动全面消除大肚腩
肚腩，主人站着的时候，它不知羞耻地挺着；主人坐下来，它也跟着松松地堆在腰间，不知道收敛，就像广告上的轮胎人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，怎么看不都顺眼。夏天要到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 30天消灭大肚腩，针对型运动是一定需要的，坚持做针对腰腹的运动，一个月绝对可以灭掉游泳圈。 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成，平时的活动
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:44办公室里午休减脂运动
作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。 在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:55