大运动量运动： 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 肌纤维 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:35运动既能减掉多余的脂肪，又能增强体质，可以说是两全其美。但什么运动方式适合自己以及运动需要多大强度、多长时间？人们往往不知道。 尽管人们的年龄、性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等不同。但只要是有氧运动都可以考虑，一般来说，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动。从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动。而那些累得人大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 运动 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:56一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区之二：空腹运
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动减肥 运动 跑步 更新日期:2019-12-02 07:12:53在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。 但是，前不久有专业人士指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专业人士为此列出了3种不利于减肥的运动： 大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 有效的减肥方法 运动 肌纤维 更新日期:2019-12-02 07:12:21若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。 做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。 因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，不但降低人体运动耐力，还会影响人
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 运动减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:03高强度运动减肥效果好 既然运动是公认的减肥方法，那就多做高强度的运动，让自己迅速瘦下去。这样的想法对吗？ 专业人士点评：并不是运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。应在专业人士的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼4次以上，每次45～60分钟，加上合理的膳食，每月可减掉1000～2000克体重，坚持下去，才会达到减肥目的。 局部运动，只减想瘦的部位 “瘦腰、减臀、收腹”这
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:21一些减肥者一旦下定决心减肥，就迅速投入到高强度运动中，希望能最大限度地消耗体内脂肪。然而，健康专业人士提醒，较缓慢而平稳的持久运动才能更好地起到减肥作用。 宁夏健康教育所日前发布的《城乡居民健康教育读本》提醒，运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于４０分钟，才能达到减肥的目的。 专业人士提醒
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动减肥 运动 健康减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:26并非所有运动方式都会起到减肥健身的效果，女人在寻求健美身体的同时，也应该考虑到避免受到不必要的运动伤害，以下几种运动，是我们需要尽量避免的。 运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 肌纤维 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:40心绞痛 运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般很快缓解。 头痛 少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。 腹部胀痛 在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-02 07:12:521：墨守同一套力量练习 状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的肌肉纤维得到锻炼，从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的。 纠正：对于每个肌肉群，学习2～3种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考相关书目和录像带。例
【阿力女性网】【减肥瘦身】 肌肉 肌力 运动减肥 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:38体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。 恐怖之一 大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 肌纤维 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:161、运动时间太短 运动是减肥最有效的办法之一，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。 骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度，持续时间长于10-15分钟，就可以进行有效减肥。专业人士提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。 2、强度太大 运动减肥，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 健康减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:10误区一：只要多运动，便可达到减肥目的 张小姐 年龄：23岁 体重：65kg 身高：160cm 我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动减肥 减肥食物 运动心率 更新日期:2019-12-02 07:12:17也许你已经下定决心，坚持到底;也许你不畏辛劳，毫不懈怠;但不论你如何努力，却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。 误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。 误区2：忽视力量练习。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量练习有利于建立肌
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 减肥 健身 运动减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:45许多人抱怨每天运动累的要死可就是瘦不下来，为什么呢？唯一的原因就是你的方法错误。下面就是4种错误的运动减肥法。 运动时间太短 运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。 强度太大 运动减肥，首先要避免剧烈运动
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 有效的减肥方法 健康减肥 运动 更新日期:2019-12-02 07:12:24很多人减肥都会选择运动，热衷运动瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有，以下介绍一些运动减肥误区，不得不看，因为这些运动让你越练越肥! 大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运
【阿力女性网】【减肥瘦身】 肌纤维 运动 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:33喜欢运动减肥的朋友注意了，不长时间锻炼可能会让你变胖哦！ 不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专业人士指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。 现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:34很多人减肥都会选择运动，热衷运动瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有，以下介绍一些运动减肥误区哦，不得不看，因为这些运动让你越练越肥! 大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运
【阿力女性网】【减肥瘦身】 肌纤维 减肥 运动 运动减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:38一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。 因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区之二：空腹运
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:44运动后 喝蜂蜜好研究证实，在剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。研究人员指出，蜂蜜能在训练后2小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。但是
【阿力女性网】【减肥瘦身】 蜂蜜 运动 健康 血糖 更新日期:2019-12-02 07:12:34