冬季如何减肥更有效 运动饮食双管齐下
蔬果篇 红薯 很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 有效的减肥方法 减肥食物 红薯 更新日期:2019-12-01 11:12:07
冬季喝茶暖身又减肥 不运动不节食轻松瘦
4.消脂喝柠檬茶 既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。 原料：柠檬切片。 做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。 功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。 5.节食便秘喝决明子茶 肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食物 决明子茶 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:20
清晨简单瘦身运动 每天15分钟轻松瘦
身体仰伸 站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 肌力 健康 减肥 更新日期:2019-12-01 11:12:33
冬季瘦脸减肥运动 轻松做个小脸美人
瘦脸日常护理： ·最简易的方法就是伸舌头，不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式。把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。 ·早上起床后，跪在床上，双膝分
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦脸 减肥 双下巴 减肥按摩 更新日期:2019-12-01 11:12:39
健康运动减肥全攻略 让身材不再贴秋膘
3、肌力运动可以增加塑身效果 肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 运动减肥 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:58
饮食运动双管齐下 帮你甩掉水桶腰
3.在水中加入苏打和柠檬 把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。 4.少吃多餐 每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进
【阿力女性网】【减肥瘦身】 薄荷茶 大茴香 更新日期:2019-12-01 11:12:07
运动减肥注意饮食 4种食物绝不能碰
禁忌食物二:辛辣油腻 相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了， 再吃对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。 这些食物辛辣温热、油腻，难以
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动减肥 减肥 蔬菜 方便面 更新日期:2019-12-01 11:12:03
多做四个瘦腰运动 让你瘦成一道闪电
3、进行独木舟运动。 摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。 具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动
【阿力女性网】【减肥瘦身】 独木舟 运动 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:04
新妈妈做哪些运动高效瘦身
4.胸部拉伸训练： 要求正坐在床上，挺胸收腹。双手在胸前水平外展，可尽量拉伸胸大肌至最大。动作需要坚持15秒钟左右。 5.背部紧缩训练(鱼式)： 要求仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌
【阿力女性网】【减肥瘦身】 产后护理 瘦身 骨盆 瑜珈 更新日期:2019-12-01 11:12:12秘方运动清肠胃减掉假肚腩
肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵，介绍一下平时在家中可以操作的方法。 肠胃不通你属于哪一种? 紧张型便秘： 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。 紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇
【阿力女性网】【减肥瘦身】 肠胃 健康 养生 更新日期:2019-12-02 06:12:14运动减肥时吃点糖瘦得更快
减肥一族们拼命运动和健身，希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是，一味地盲目运动，会致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。 在运动大量流汗时，补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你缓解口渴的同时缓解体渴。 当然你不用担心摄入运动饮料
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:43每周运动5小时是最有利减肥
运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。 美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。 “虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:47运动时适量吃点糖瘦得更快
减肥一族们拼命运动和健身，希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是，一味地盲目运动，会致使血糖偏低、反抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。 在运动大量流汗时，补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你缓解口渴的同时缓解体渴。 当然你不用担心摄入运动饮料
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 减肥 更新日期:2019-12-02 06:12:16喝咖啡后运动减肥效果加倍
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。 品咖啡瘦身 一般来说1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。 如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效。热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡最有效。烘焙温度高的咖啡，味
【阿力女性网】【减肥瘦身】 咖啡 减肥 运动 更新日期:2019-12-02 06:12:51控制饮食加适量运动可减小腹
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要，同时还要配合适量的运动。 1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2。远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯2
【阿力女性网】【减肥瘦身】 蔬菜 健康 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:35科学减肥需要运动和饮食要平衡
运动、饮食要平衡 “正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”专业人士说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快！” 市场上的一些减肥药，可能添加了利尿剂或
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 有效的减肥方法 减肥食物 运动 更新日期:2019-12-02 07:12:13如何减掉腰部赘肉？饮食加运动
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:29警惕3种不利于减肥的运动
大运动量运动：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 肌纤维 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:153种累死也不减肥的运动法
“我运动了，怎么瘦不下来？”这可能是很多人的困惑，你知道为什么吗？现在就告诉你答案。 1、运动时间太短 运动是减肥最有效的办法之一，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。 骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度，持续时间长于10-15分钟，就可以进行有效减肥。专业人士提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。 2、
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:20运动减肥勿操之过急
想减肥的女孩，不要以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开。 想减肥的人可别运动过了头。运动医学专业人士的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。 运动确
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 运动 运动减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:00