舌根运动促吸收 脚趾运动健肠胃
眨眨眼睛来“养眼”上班族大部分时间工作在电脑旁，长时间目不转睛，对于视力损伤很大，因此，不妨试试每隔半个小时左右，向周围“放放电”，做类似于“抛媚眼”的小动作，有意思地眨眨眼睛，可以促进泪膜重新分布在角膜表面，以保护角膜，维持眼睛湿润。舌根运动促吸收每天早中晚做舌头运动，如伸舌头(张开嘴，尽量伸出舌头后缩回)、蛇吐芯(把舌体伸
【阿力养生网】【运动养生】 运动 肠胃 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:52寒冬，久坐不动的人更应运动锻炼
当前正值寒冬，市民纷纷躲进房间取暖，上班族长时间伏案，老人则多静坐烤火，运动量明显减少。中医专家提示，久坐不动危害健康，寒冷的冬季同样要坚持运动锻炼。中医专家指出，维持健康所需的运动并不是“饭后半个小时遛弯儿”就够了，必须达到一定运动量。健康的生活方式应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。中医专家强调，不是只有超重、肥胖
【阿力养生网】【运动养生】 运动 中医 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:53跑、跳、投类运动会伤膝盖吗？
骨骼为人体提供强有力的支撑，与健康关系密切。但最近，网络上关于伤骨的一些说法日渐流行，有饮食的、运动的等等，五花八门。说法一：跳绳是最伤膝盖的运动回应：跑跳等动作的确会对膝盖有一定损伤，尤其对老年人据统计，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路是体重的1~2倍，下坡或上下楼梯是3~4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。包括跳绳在内的跑、跳、投类运动确实更易伤膝盖，特别是中老年人平衡
【阿力养生网】【运动养生】 咖啡 牛奶 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:54
双腿静脉曲张，可不可以运动？
“医生，我腿上得了静脉曲张，到底可不可以运动？”这是一个在临床工作中常常被问到的问题。让我们先来了解一下静脉曲张是怎么发生的？由于重力的作用，水总是往低处流。 而在人体中，下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏，就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。简单讲，小腿是个压力泵：肌肉收缩时，产生的高压驱使静脉血向心脏回流；而静脉瓣膜如同一个阀门，保证血流由下往上单向流动。那么，如果由于各种
【阿力养生网】【运动养生】 静脉曲张 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-01 06:12:57
肩周炎，做做四种运动可以缓解
长期久坐的中老年人，往往会出现颈肩疼痛的情况，如果不能得到及时的治疗，就会引发肩周炎甚至更加严重。在生活中经常做一些利于颈肩的运动，能有效地预防和缓解肩周炎。肩胛内收运动 患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。钟摆运动 采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。木棍运动 患者可先平
【阿力养生网】【运动养生】 肩周炎 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:58
清明节中医运动养生
按《岁时百问》的说法：万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。 中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。运动疗法：跪拜、踏青、放风筝按照中国传统礼数，扫墓时要对祖先进行跪拜，完成弯腰伸背、手掌双膝触地、叩头及地，继而
【阿力养生网】【运动养生】 清明节 中医 养生 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:01心脏病人运动健身的适宜项目及原则
随着年龄的增长，老年人心脏血管的代偿功能也有所退化，在进行负重的、突然爆发性的运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了供血给运动中的肌肉，进行强力的收缩。此时，心率短时间内提高了20—30下。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说，是不可取的。在做上肢突发性的爆发运动时，由于血管收缩的不平衡，容易诱发心脏病的发作。因此，中医建议心脏有问题的老年人在进行体育运动时，应选择全身性的运动以达到锻
【阿力养生网】【运动养生】 运动 运动健身 心血管病 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:03冬季雾霾天如何坚持合理运动？
对于户外运动爱好者，雾霾天，一方面想活动筋骨，另一方面却又担心雾霾对身体的伤害。雾霾天如何坚持合理运动？阿妮养生网专家建议，雾霾天运动宜以室内为主，户外运动需避开雾霾最严重的晨时，推荐在上午9时以后或晚上7时后进行。从理论上讲，在雾霾天进行户外运动会让人的肺活量增大，呼吸加大，必然会吸入更多污浊空气，所以从体育锻炼的角度而言，是不推荐在雾霾天进行户外运动的。大家可通过室内运动如跳有氧操、打羽毛球、骑
【阿力养生网】【运动养生】 户外运动 雾霾 运动 空气污染 更新日期:2019-12-01 06:12:08男性养生保健运动：收腹和踮脚尖
“收腹”和“踮脚尖”两个运动看似平淡无奇，却被中医专家认为是适合人们尤其是男性养生保健的实用方法。对很多人而言，衰老和不自信的原因之一便是腹部越来越多的脂肪，不但很多自己的喜欢的衣服难以上身，更对健康造成了隐患。腹部肥胖的人可尝试运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要尽可能地收缩，整个过程有助于刺激肠胃蠕动，
【阿力养生网】【运动养生】 养生 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:10颈椎左右运动有响声是怎么回事
颈椎左右运动有响声，这是颈椎紊乱症的前期表现，说明以颈椎为主的软组织和关节已经开始出现问题，最好尽快去中医院检查，针对病因进行治疗。一般来说，颈椎紊乱症的初期症状表现较轻，以酸痛、僵硬、活动受限为主，经过适当的休息、活动、放松后会有所缓解。但如果不加以重视，久之就会并发头晕、眼胀、眼痛、视力减退、耳鸣、胸闷、心慌、月经不调等一系列健康问题。在配合医生治疗的同时，抽出些空闲时间，做做下面这套放松操，
【阿力养生网】【运动养生】 颈椎 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:11这样运动伤膝关节 如何预防
膝关节很神奇，它是人体最大最复杂的关节之一，也是少有的只能在一个方向活动，并且是负重极大的关节之一。但是，膝关节没问题时，人们总爱损耗它；膝关节出问题后，又三步不出家门，过分“呵护”它。中医专家表示，保养膝关节应少做伤害动作、适当运动。年轻时若开始保养膝关节，老时健步如飞不成问题。“承上启下”的膝关节作为一个“铰链式”关节，是
【阿力养生网】【运动养生】 膝关节半月板损伤症状 半月板损伤症状 膝关节 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:13
春季运动养生，要“披发缓行”
春天，大家不妨多到户外走走。中医认为，春天是生发的季节，万物生长，人应该多到大自然的怀抱中，吸取自然界的阳气。但外出运动，切忌着风。中医讲，“风为百病之长”， 所以，外出运动，要避免顶风和雾天，以免大量吸进污浊的空气，同时防止受寒。此外，运动也不宜过量过猛，古时讲，要“披发缓行”，让自己完全放松到自然状态。现在，我们并不过于强调“披发&r
【阿力养生网】【运动养生】 养生 中医 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:16
中医提醒：剧烈运动前一定要卸妆
健身房、公园里，人们在运动的同时，也不忘形象问题，为了永远展现最美丽的一面，许多女性不愿卸掉彩妆。那么运动时究竟能否能化妆呢？中医专家表示，剧烈运动前一定要卸妆，并用中性洗面奶洗净脸部污垢，避免长痘。带妆运动，容易生暗疮。因为运动时汗水和油脂分泌较旺盛，假如脸部仍然盖有粉底液、BB霜等化妆品，便会塞住毛囊，容易导致发炎，甚至生暗疮。长痘情况因人而异，也要视运动的类型和时间而变，比如轻松的拉筋运动，
【阿力养生网】【运动养生】 剧烈运动 中医 运动 化妆 更新日期:2019-12-01 06:12:23
通过运动，可提高抵抗肝病能力
如今，肝脏有疾病的人越来越多，可很多人却不知道最好的保肝护肝的方法就是运动。通过运动，增强人体的免疫能力、提高抵抗肝病能力。散步 散步时脚跟先落地，要一步一个脚印地走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内；呼气时，意想全身的病气、浊气、疲劳之气通过全身的毛细血管射出去。呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。这种散步锻炼法可以调动肾经，有强肾固本的作用。慢跑 跑步时舌尖始
【阿力养生网】【运动养生】 肝病 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:25
运动过量伤害心脏
在人们的印象中，运动员无疑应该是身体强壮的，心脏的承受能力也应该强于平常人才对，但事实并非如此。纵观世界体坛，在运动中猝死的运动员为数不少，近年来更是有一些著名运动员的运动性猝死引起过轰动。所谓“运动性猝死”，是指在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。据医学研究发现，心源性猝死是运动性猝死的最主要原因，也是其最主要表现形式。运动性猝死这个“隐
【阿力养生网】【运动养生】 运动过量 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:30
运动后为何会肌肉酸痛
在日常锻炼中我们都有过这种感觉，平时运动很少，突然参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象。肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2至3天后才逐渐缓解。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症&rdq
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉酸痛 肌肉 延迟性肌肉酸痛 运动 更新日期:2019-12-01 06:12:31
运动后出现深褐色尿，赶快去医院
都说“生命在于运动”，但是如果运动过头了，非但不利于健康，还有可能损害身体，比如可能得肌溶解症。阿妮养生网疑难病研究所中医专家介绍，肌溶解症俗称肌肉溶解，是由多种原因引起的广泛横纹肌细胞坏死，主要表现为肌痛。导致该病的原因有多种，过量运动是其中较为常见的一种病因。另外，过量饮酒、一些药物、重症感染、外伤失血等，也会使肌肉溶解，症状较轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起急性肾衰
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉 运动过量 横纹肌溶解综合征 运动 更新日期:2019-12-01 06:12:36
如何根据性格选择合适的运动项目
如果属于紧张型性格，可以适当参加竞争激烈的运动项目，通常来说，篮球、排球等项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。但考虑到老年人的特点，这些较剧烈的运动还是要慎重选择。胆怯型性格的人，游泳、滑冰等项目更适合。因为这些锻炼项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越
【阿力养生网】【运动养生】 运动 更新日期:2019-12-01 06:12:39
运动中，身体的这些不适要警惕
“健身是把双刃剑”，健身中常伴有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，如果健身过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，这时千万不能忽略身体向我们发出的这些警告信号。口渴恶心——运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。饥饿难耐——激
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:43生命在于运动，也少不了静止
生命在于运动，也少不了静止，动者养形，静者养神，静坐是一种独特的、非常好的养生方式。我国古代的道家、儒家和佛家都讲究静坐，道家叫练气功，佛教叫禅坐。道家有“致虚极，守静笃”，佛家有“禅坐入定，由定发慧”，达到悟道境界。不仅如此，静坐还是一门祛病保健、修身养性、培养品德和修炼气质的好方法。静坐的关键在于“静”，要全身逐渐放松，摒
【阿力养生网】【运动养生】 健康 道家 更新日期:2019-12-01 06:12:44