如果把各种好处概括起来，可以说耐力运动有下列好处。健康运动对人体的作用：对全身的作用(1)耐力运动能给全身输送更多的氧。氧量多了，身体各系统的工作效率也能相应提高。自己身体最多能吸收多少氧（最大耗氧量），是身体各系统健康状况的一个标志。(2)耐力训练能增强肺的功能。(3)耐力训练能扩张血管，柔化血管，使血管对血流的阻力减小。(4)耐力训练能增加血液供应量，特别是能增加红血球和血色素的数量。(5)耐
【阿力养生网】【运动养生】 健康 运动 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:27阿妮养生网主张把耐力锻炼列入预防医学的范畴，因为它犹如一道防线，可以防治大部分一般性疾病。要建造这道防线并不难，只要从每周锻炼取得l0分做起就可以了。如果每周锻炼取得30分，那就形同建造了一座要塞，疾病就更无从侵入了。如果因疏于锻炼，已患有某种疾病，那末耐力锻炼就有医疗作用。下面就谈谈耐力锻炼对防治疾病的医疗作用，并尽量列举典型实例加以说明。正常情况下，人体处理吃进的糖有三种方式：一种是有组织直接用
【阿力养生网】【运动养生】 糖尿病 中医 医疗 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:29赛前做准备运动的必要性，人们一般都能认识到，也能坚持进行，但对运动后做整理活动的必要性，人们往往忽视它。一般，人们运动一完，就马上停止运动，结果就难免发生眩晕或昏迷，甚至引起更大事故。说来也许有些人会感到奇怪，运动后为了恢复安静状态还需要做些整理活动。为了在跑以后能安全地转入安静状态，进行5分钟左右的走步或慢跑是比较好的。1941年，库珀曾进行过一次剧烈的实验，证实了运动之后做整理活动的必要性。当
【阿力养生网】【运动养生】 运动 剧烈运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:32年轻的白领下班后就去健身房跑步、跳舞；老年人茶余饭后爬山、跳广场舞；更积极一些的人群则游泳、跑步、打球……但你知道吗？一个适合自己的运动，并不是完全由兴趣决定的，还跟自己的身体情况息息相关。例如对于骨关节炎患者来说，跑步这项运动就不是最好的选择，反而游泳是比较理想的运动方式。对于以保持健康为目的人群来说，尽管运动中发生的急性损伤会得到重视及积极预防，但一些软组织损伤等慢
【阿力养生网】【运动养生】 游泳 运动 中医 韧带 更新日期:2019-12-01 06:12:38肝对来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物，具有生物转化作用，是人体重要的解毒器官。因此在日常生活中我们要注意减轻肝脏负担，增加肝脏营养和改善肝脏供血。适宜食材：1、补充足够的优质蛋白质2、多食用细软、易于消化的食物3、多吃新鲜蔬菜和水果，补充足量的维生素禁忌食材：1、忌食辛辣、刺激性食物2、避免油炸及干硬食品3、忌吸烟饮酒、甜腻食物那有哪些方法可以帮助到我们养肝呢？
【阿力养生网】【运动养生】 睡眠 睡眠的作用 大敦穴 中医 更新日期:2019-12-01 06:12:41早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。晨僵在95%以上的类风湿关节炎患者中发生。因此，中医专家建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。锻炼前，可以通过揉搓、按摩
【阿力养生网】【运动养生】 骨关节疾病 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:44人到中年，很多人开始出现关节疼痛甚至行动不便的毛病，骨关节病是让人们步入“蹒跚族”的罪魁祸首。随着年龄的增长，为关节灵活运动提供保障的软骨开始老化，于是关节开始疼痛，活动受到限制。有关节炎的人，首先要避免关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让关节负担过重发生损伤。
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 养生 膝关节 更新日期:2019-12-01 06:12:47体育锻炼有益于糖尿病病情的控制，中医专家提醒，糖尿病患者运动锻炼要慎重，以免因锻炼不当导致病情变化。运动有利于控制血糖，还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。中医建议，一般糖尿病病人每天都应运动半小时左右，有条件者三餐后都应适当运动，长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。如果受到自身条件的限制，每周运动的次数也不应
【阿力养生网】【运动养生】 糖尿病 运动 健康 血糖 更新日期:2019-12-01 06:12:53现代社会，伏案工作的人越来越多，长期使用电脑、玩手机的人更是比比皆是，于是，颈椎病的高危人群也越来越庞大。因此，现代人的脖子需要加倍爱护。预防——适度运动排第一预防颈椎病，排第一位的就是锻炼，二是使用合适的枕头，三是防寒。随着年龄的增长，脊椎会发生退行性变化，重力的作用会让椎间隙变窄，脊椎越来越不稳。如果颈部肌肉强壮有力，对椎体能起到保护作用，椎体的老化也能慢一些。所以，颈
【阿力养生网】【运动养生】 颈椎病 颈椎病的最好锻炼方法 颈椎枕 椎动脉 更新日期:2019-12-01 06:12:57中老年人大多有腰椎毛病，最多且常见的如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。慢性腰椎病患者，通过适当的腰部锻炼，能一定程度起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。腰部锻炼的方法很多，下面介绍4种简单易行的有效方法。●悬垂法利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意
【阿力养生网】【运动养生】 腰椎 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:58运动健身的好处大家都知道，但在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式是十分重要的。儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同，如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较弱，因而对运动负荷适应能力也较差。因此，不是所有适合成人的运动也同样适合儿童，以下4种运动就是较常见的“少儿不宜”的运动。长跑不宜强度过大有些
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-01 06:12:03有规律的运动对2型糖尿病病人来说有许多有益的影响，如：减少体脂含量、提高胰岛素的敏感性、延缓高危人群2型糖尿病的发病等。此时全国已进入秋季，糖尿病患者运动锻炼需要根据季节调整吗？在秋天糖人做哪些运动更好呢？糖人如何选择合适的运动项目？对于糖尿病患者来说，首先应尽量选择最喜爱的运动，只有如此才可能长久地坚持下去而不会“三天打鱼两天晒网”。运动方式多种多样，跑步、游泳、打球、爬
【阿力养生网】【运动养生】 糖尿病 运动 健康 血糖 更新日期:2019-12-01 06:12:09俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻
【阿力养生网】【运动养生】 运动 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:16“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:18保持适当的体重 过重的体重会加重关节软骨上的压力及磨损。适当减轻体重能够有效减少关节软骨的损伤和破坏。避免关节过度运动 中老年人尽量不做损伤关节的运动，如长跑、爬山、跳舞、对抗相对激烈的球类运动等。因为这些运动会使关节，特别是膝、髋、踝关节剧烈摩擦，导致关节损伤。平日需要加强肌肉力量的锻炼 通过增加肌肉力量，维持关节，特别是膝关节的受力。肌肉锻炼应在下肢不持重的情况下进行，这样不会给关节增加负担。
【阿力养生网】【运动养生】 骨关节炎 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:20现代快节奏生活，通常让人躺在床上后并不能很快入睡，这时应该利用一些简单快速的助眠运动帮助睡眠。准备运动 双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。敲打臀部 双腿屈膝后踮起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。扭动腹部 一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一条腿，两条腿都完成算一组，放松腰部。放松
【阿力养生网】【运动养生】 运动 睡眠 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:23运动不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折，以下６种效果较好。伸直腰背。专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。每天走5000~10000步。这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨
【阿力养生网】【运动养生】 股骨骨折 运动 骨质疏松 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:27虽已到了秋天，但肃杀的秋季还远远未到南方，此时正是运动减肥的最佳时机。中医专家称，现在气温仍较高，不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或姿势不当造成的。中医专家强调，在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。足踝关节———崴脚在跑步、腾空跳的
【阿力养生网】【运动养生】 韧带断裂 韧带损伤 运动 肩袖 更新日期:2019-12-01 06:12:30床上健脚运动要领：抓 张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关节全部得到放松。点 以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感。转 两脚背分别向左、向右各转动32次，使脚踝骨以下骨节全部活动起来。蹬 双腿并拢，收缩至腹部，猛蹬32下，这是对胯部、膝盖骨进行活动。床上健脚运动的好处：第一，上床后做一
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:40微信圈子里疯传，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！这种说法真的靠谱吗？晚上锻炼该注意些什么呢？不要盲目听信网络传言就晚上锻炼伤阳气这一说法，中医药专家表示，从人体阴阳平衡方面考虑，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼会影响睡眠。不过，运动需因人而异，市民要结合自身体质、当时状态、运动强度，还有当时天气状况进行灵活的锻炼，如果晚上不进行剧烈运动，对自身影响不大。有一点值得注意，
【阿力养生网】【运动养生】 运动 睡眠 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:44