减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专业人士建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健美 减肥 瘦腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:511、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈'八'字步。 2、起步时脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。 3、走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。 4、走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。 5、挎单肩书包时，要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。 6、走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:07想快速瘦腿?想科学瘦腿?想健康瘦腿?想瘦腿的MM快来看啊，最合理的运动瘦腿秘诀出现啦，快跟着以下几招，你的美腿立即瘦…… 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 运动 健康 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:41大腿粗如何瘦?瘦腿五个妙招，三周让你拥有修长双腿，纤纤玉腿这样锻炼出来，大腿粗的MM来看看吧，修长双腿就这样简单，纤纤玉腿你也行。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:10想拥有苗条纤细的双腿吗？那就从现在开始，努力地致力于你的瘦腿大业中来吧！ 动作： STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。 STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。 STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。 TIPS: 1、做这个操要注意腹部不
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿操 瘦腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:54拥有纤细美丽的双腿是很多女性的梦想，然而在现代社会紧张忙碌的生活中，由于很多先天后天的原因，很多女性不得不对自己的腿说抱歉。美腿和其他任何事一样，都要因地制宜，根据自己的情况决定瘦腿美腿方法。 给懒美女开小灶 局部塑形总归是要借助于器械和有氧的，这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径，想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美，所以Gail不得不找了擅长“开小灶”的私教，专
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿操 瘦腿 健身 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:22瘦整个大腿： 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧： 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:44当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:48步行+小体操 早晨8：00 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 健康 运动 更新日期:2019-12-02 07:12:58每天工作繁忙，整天坐在椅子上，OL瘦腿有什么好方法呢？怎样做瘦腿运动有效呢？下面就来示范一下两组瘦腿动作，很简单方便的瘦腿运动哦，很适合OL瘦腿的！ 下面一起跟着做瘦腿动作吧: 动作一：单腿向后翘臀 动作要领：双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下 锻炼部位：臀部、腿部 动作二：曲膝起立 动作要领：双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿 锻炼部位：腿部
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:55快到夏季了，想穿袖珍裙和小短裤，这时候腿上多一分肉都嫌胖，快做瘦腿运动，摆脱小象腿！美腿看这里，只要5步轻松瘦腿。现在就开始跟着学学吧！ 还在踩空中脚踏车吗？其实，美腿有更棒的方式！以简单瑜伽对腿部进行训练，身体其他部位关节也有机会伸展，美腿之外，全身肌肉更紧实。讲究对全身进行伸展，以求身、心、灵达到放松的瑜伽运动，其实有许多动作是特别针对下半身的训练。通过数个静态姿势，帮助强化大腿内外侧，同时
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 瘦腿 瑜伽姿势 骨盆 更新日期:2019-12-02 07:12:24散步是个很好的习惯，俗语有云'饭后百步走，活到九十九'，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 1.普通散
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 有效的减肥方法 运动减肥 减肥按摩 更新日期:2019-12-02 07:12:58夏天到了，很多女性都想要穿出漂亮裙子秀出漂亮美腿，可是有些女性的腿是“大象腿”，那该怎样实现美腿功略呢？ 不同年龄的人瘦腿方法不同，阿妮养生网为35岁以上女性介绍适合的瘦腿方法： 重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。 形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。 训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度 1.健身操俯卧后抬腿 俯卧双腿并紧后抬，高过身体感
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 瘦腿的最快方法 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:06夏天到了，很多女性都想要穿出漂亮裙子秀出漂亮美腿，可是有些女性的腿是“大象腿”，那该怎样实现美腿功略呢？ 不同年龄的人瘦腿方法不同，阿妮养生网为27岁～35岁女性介绍适合的瘦腿方法： 重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。 形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。 1.健身操深蹲 双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 瘦腿的最快方法 健身操 运动 更新日期:2019-12-02 07:12:05下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。在此阿妮养生网为您介绍一套简单的肥胖操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 瘦腿 髋部 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:42夏天到了，很多女性都想要穿出漂亮裙子秀出漂亮美腿，可是有些女性的腿是“大象腿”，那该怎样实现美腿功略呢？ 不同年龄的人瘦腿方法不同，阿妮养生网为20岁～26岁女性介绍适合的瘦腿方法： 重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。 1.健身操站立屈腿外展 手扶支撑物直立，运动腿上抬外展
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 瘦腿的最快方法 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:47如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，所以，腿粗的女性一定要对自己狠一点，那大腿上的赘肉减下去。大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。 小编为你推荐六个瘦大腿贴士，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，轻松变身美腿佳人。 一、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 运动 瘦大腿 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:05摆脱粗壮大腿，拥有纤细大腿是每个女性的梦想，阿妮养生网专业人士推荐大家两个瘦腿魔法，让你轻松拥有纤细的大腿。 训练计划及注意事项： 选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。 以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作 10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要 中间间隔一日。 在第一单元的每
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 哑铃 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:3824天的美腿功课你会坚持吗-告诉你，坚持下来的成果，就是让你在最热闹的一刻穿上让人羡慕的紧身辣裤！形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。 一、压腿 （一）身体直立、眼看前方，双手放在腰间。（二）左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:00你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮？尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来，今天为你找到一些非常easy的美腿小方法，让你轻轻松松瘦腿。 一、检查身体做好准备 锻炼前慢跑做好准备 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 高抬腿 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:15