库珀等人就创始了一套体力测试法。这测试法一经宣扬出去，就有很多人前来求教，要求参加锻炼，其反响之大，之快，都出乎他的预料。今天，美国空军正式采用的体育锻炼项目，就是根据他创始的有氧训练法（耐力训练法）而制定的，约有80万空军人员从事这种锻炼。其它国家的军队，有的也采用了这种体育锻炼法。不仅如此，此外还有数以万计的各行各业的人把这种锻炼法当作增强体力，使之达到新的健康水平的一种可行的手段。各项专业运
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 健康 库珀 更新日期:2019-12-01 06:12:36阿妮养生网药报有一天去看望一位和他一起研究人体最大能力的同事，在走廊见到了三个人志愿做这个研究的受试者，其中有两个人体格一般，另一人则肌肉高高隆起，是个肌肉型的人。阿妮养生网药报的同事把这三个人的医学检查记录交给他看，并请他选定一个合适的人。阿妮养生网药报看了一下医学检查记录，特别注意看了一下“是否经常运动”一栏，发现其中有一个人干脆填写“不经常运动”，第
【阿力养生网】【运动养生】 自行车 运动处方 健康网 肌肉 更新日期:2019-12-01 06:12:37有氧运动，是一切运动处方所采用的最基本的运动，这种运动要消耗大量氧，但不致造成使人难以忍受的氧债，所以可长时间持缓进行。这种耐力运动可以产生锻炼效果，引起身体发生极好的变化。例如，肺稍用力即可吸人大量空气，心脏收缩次数不多即可输出大量血液，肌肉可以得到更多血液供应，全身参加循环的血液量大增。也就是说，血液可从肺得到更多的氧，由心脏输送到细胞，与细胞中的营养素结合而产生更多的热能供全身需用。氧消耗量
【阿力养生网】【运动养生】 跑步 运动 健康 健身 更新日期:2019-12-01 06:12:39美国运动处方采用的运动项目没有什么新奇的，都是历来人们常用的项目，不过他们测试了这些项目对人体的作用，一一做了评价，以便更好地加以利用。他们这样进行评价的结果，就发现有些运动，虽然人们喜好，但由于对提高人体耐力作用不大，所以对它们评价并不高，而且有些运动项目甚至在运动处方锻炼项目单上都不列入。为什么会这样呢？首先是因为运动强度过小，使人体对氧的需要量太小，因而要想取得锻炼效果，就得费很长时间；而如
【阿力养生网】【运动养生】 运动处方 运动 库珀 更新日期:2019-12-01 06:12:42有些患者虽不必完全禁忌运动，组也必须当心，最好在医生指导下进行运动，即医学术语所说的“相对地禁止运动”。这类疾病有下列几种。1．所有处于恢复期或慢性状态的传染病；2．靠服胰岛素支撑的糖尿病患者；3．最近或现在发生过内出血的患者（这类患者，有些要完全禁忌运动）；4．慢性或急性肾脏病患者，5．处于治疗中或还未痊愈的贫血症患者（血色素在10克以下者）；6．稍运动即呼吸困难的急性或
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 养生 胰岛素 更新日期:2019-12-01 06:12:44属一、二、三级体力的入，在第1周可从下列6个项目（长跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、打篮球）中任选一项进行锻炼。这6顼运动的用法，在耐力评分表中都按年龄有所规定。1．长跑长跑见效抉，随时随地可以进行，只要有一双好的跑鞋和跑的场地就可以了。关于跑的科学研究证明，只要身体无病，没有什么异常，男女老少都可以进行。跑这个运动不仅能使两腿活动，而且两臂也得活动，对增强全身肌肉，特别是腹肌都有良好的作用。长
【阿力养生网】【运动养生】 自行车 运动 长跑的好处 跑步 更新日期:2019-12-01 06:12:48属一、二、三级体力的入，在第1周可从下列6个项目（长跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、打篮球）中任选一项进行锻炼。这6顼运动的用法，在耐力评分表中都按年龄有所规定。在选用上述6项运动开始预备性锻炼时，常常会感到肌肉酸痛。步行和长跑时，两腿，特别是脚跟痛。游泳时，肩臂痛。骑自行车和原地跑时，两腿痛。进行球类运动时，全身会感到酸痛。肌肉痛都是一过性的，是开始使用已经长期不用的肌肉群时必然要发生的现象。
【阿力养生网】【运动养生】 运动 更新日期:2019-12-01 06:12:49夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免损伤心阴。根据不同的体能，平地散步、快走、游泳等都可以选择。另外，太极拳、八段锦、六字诀、五禽戏等传统运动养生项目也都是夏季适宜的运动。适合夏季锻炼的运动游泳夏季游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持体温的恒定。玩健身球玩健身球时，健身球
【阿力养生网】【运动养生】 运动 养生 健康 健身球 更新日期:2019-12-01 06:12:56运动不仅能增强身体，也有助于增长智力，加深注意力，稳定情绪。这不是随便说的，而是经过科学研究得出的结论。耐力训练能提高人的工作能力，不易疲劳，做起事来无论是身体还是精神方面都很少出差错，精力充沛，有用不完的劲儿。苏联在这方面比美国先进得多。据说在苏联如发现有人生产时精力不振，就被送去野营疗养几个星期，以恢复其工作能力。在苏联，这种野营疗养所有两千多所，而美国一所也没有，所以美国职工的患病率、死亡率
【阿力养生网】【运动养生】 智力运动 更新日期:2019-12-01 06:12:58中医健康专家主张把耐力锻炼列入预防医学的范畴，因为它犹如一道防线，可以防治大部分一般性疾病。要建造这道防线并不难，只要从每周锻炼取得l0分做起就可以了。如果每周锻炼取得30分，那就形同建造了一座要塞，疾病就更无从侵入了。如果因疏于锻炼，已患有某种疾病，那末耐力锻炼就有医疗作用。下面就谈谈耐力锻炼对防治疾病的医疗作用，并尽量列举典型实例加以说明。长时间站立有时能使人晕倒，这是由于血液滞留在腿脚，头部
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:01首先能增强呼吸肌和横膈肌，使胸腔更加有力地舒缩，更多地呼吸空气，例如，美国空军有一位年轻的飞行员，生来胸腔右侧肌肉不发达，可以说是骨瘦如柴，呼吸自然要受一定限制。但他毅力强，硬是坚持锻炼，结果耐力惊人地提高了。有一次，中医专家同这个飞行员一起跑步，只见他为了吸足氧，跑的姿势奇特，上体几乎向右回转45度角，左肩则激烈地上下振动，看他那样子真叫人替他难受，跑得十分艰苦。由于他这样坚持耐力训练，结果他的
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 胸腔 更新日期:2019-12-01 06:12:03有的人睡得不多，但一天精力充沛，头脑清醒，而有的人就是睡10个小时，第二天仍昏昏欲睡。这是为什么呢？中医专家对这个现象曾进行过实验研究。受试者分为两个组。其中一个组卧床3周，但每天在床头上装备的自行车测功计（固定自行车）上进行3次运动；而另一个组则什么也不做，只卧床3周。结果是从事运动的那个组，睡眠正常，一般都睡8个小时，睡眠时间也正常；而那个不运动的组，睡眠不规则，引起了慢性失眠症，有的人则患起
【阿力养生网】【运动养生】 睡眠 睡眠的作用 运动 自行车运动 更新日期:2019-12-01 06:12:05阿妮养生网药报主张把耐力锻炼列入预防医学的范畴，因为它犹如一道防线，可以防治大部分一般性疾病。要建造这道防线并不难，只要从每周锻炼取得l0分做起就可以了。如果每周锻炼取得30分，那就形同建造了一座要塞，疾病就更无从侵入了。如果因疏于锻炼，已患有某种疾病，那末耐力锻炼就有医疗作用。下面就谈谈耐力锻炼对防治疾病的医疗作用，并尽量列举典型实例加以说明。胃溃疡、十二指肠溃疡，同环境的刺激有直接关系。人的心情
【阿力养生网】【运动养生】 健康 中医 溃疡病 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:07随着年龄的增长，腰腿痛时不时地光顾，压力大，工作累也经常会引起腰腿疼痛。防治腰腿痛要从多方面入手，病痛期的处理也非常关键，只有掌握了正确的辅助治疗的方法，才能帮助控制病情。久坐者平时可以做俯卧撑，飞燕操，仰卧五点支撑操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强化髋关节、膝关节肌等，对于腰腿痛有很大的帮助。此外，游泳、散步也能改善不适。腰腿痛急性期要多躺腰腿痛严重时，患者只要坚持采取卧床加牵引的简便疗
【阿力养生网】【运动养生】 腰腿痛 健康 养生 肌肉 更新日期:2019-12-01 06:12:12胃脘痛是指以上腹胃脘部近心窝处疼痛为主症的病证。“胃脘痛”之名，最早记载于《内经》,如：“《灵枢·邪气脏腑病形》指出：“胃病者，腹瞋胀，胃脘当心而痛。”并提出胃痛的发生与肝、脾有关，如《素问·六元正纪大论》说：“木郁之发，民病胃脘，当心而痛。”《灵枢·经脉》亦说：&ldqu
【阿力养生网】【运动养生】 胃痛 中医 运动疗法 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:15读者薛女士问：我心功能一直不好，最近被查出心衰，每次吃完饭后背以上（主要是肩部）没劲，身体发酥，这种情况下还能运动吗？平时生活上应该注意些什么？中医答：根据心衰的原因和程度，患者可以进行的运动也有区别，但一般都需要适度运动。处于康复期时，患者应参与一些心脏能够承受的、力所能及的活动，但切勿操之过急，要避免过于激烈的运动，且时间不宜过长。此外，在运动时，患者应时刻关注自己身体对运动的反应，如果出现疲
【阿力养生网】【运动养生】 中医 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:15阿妮养生网药报主张把耐力锻炼列入预防医学的范畴，因为它犹如一道防线，可以防治大部分一般性疾病。要建造这道防线并不难，只要从每周锻炼取得l0分做起就可以了。如果每周锻炼取得30分，那就形同建造了一座要塞，疾病就更无从侵入了。如果因疏于锻炼，已患有某种疾病，那末耐力锻炼就有医疗作用。下面就谈谈耐力锻炼对防治疾病的医疗作用，并尽量列举典型实例加以说明。吸烟有百害而无一利，这已是古今无数实验研究证实了的。美
【阿力养生网】【运动养生】 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:21运动疗法是糖尿病防治的“五驾马车”之一。坚持适当的运动对于糖友来说是非常有益的。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加，增强胰岛素的敏感性，有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。而游泳是一项全身性的运动项目，对疾病的防治也是一种综合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好处。提高免疫力 游泳时，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环，改善胰
【阿力养生网】【运动养生】 游泳 糖尿病 运动 游泳减肥法 更新日期:2019-12-01 06:12:23对血液的作用耐力训练能使血液量增加，特别是能使红血球及搬运红血球的血浆增加。实验证明，同样体格的人，受过训练者就比未受过训练者血液量多。拿男子来说，受过训练者的血液量就比未受过训练者多1.4公升左右，同时红血球也相应增加。这样，人体供氧、排泄废物和产热的功能就增强了，运动起来就不易疲劳，耐力也得以提高了。对血管的作用耐力训练能使人体的毛细血管数量增加，从而使血液流动的通道增多，供血量也大增。耐力训
【阿力养生网】【运动养生】 健康 血管 更新日期:2019-12-01 06:12:24对消化系统的作用耐力运动有一定镇静的作用，尤对消化系统有解除紧张的作用，如能缓解胃酸过多，减少不快感等。此外，耐力运动还是一种“泻药”，能推动消化管道的肌肉排泄粪便，有助于解除慢性便秘。据调查，长跑运动员大都常在中途停跑去附近厕所解便，就是个证明。对肌肉系统的作用有不少人多次质问中医专家为什么不采用体操来使人健美。中医专家认为体操主要能增强肌肉，但不能使心肺等内脏器官功能得
【阿力养生网】【运动养生】 肌肉 肌力 运动 肌肉耐力 更新日期:2019-12-01 06:12:26