将气功功法纳入慢跑运动之中，可以使慢跑中的能量消耗进一步增加，同时也能缓解长跑所带来的不适，可谓两全齐美。 练法： ①自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢起跑，速度要慢，保持轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。 ②每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。 ③跑后，站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。 注意事
【阿力女性网】【减肥瘦身】 气功 跑步 慢跑 减肥 更新日期:2019-12-02 06:12:13下按式站桩减肥法是把站桩功的一些功法用于减肥治疗中，该功法对治疗单纯性肥胖有一定的作用，但也有一定的适应症，请肥胖者在有关医生的指导下加以练习； 练法： 姿式 两脚平行，站立与肩同宽，臂向前伸直，掌心向下，五指分开，成下按式。眼睛平视，双膝微屈。可根据体力的强弱，决定练习时间的长短和站桩高低的程度。初学者体力较差，深蹲困难，可以微蹲，或用站立代替，随着体力增强，再由站立转入微蹲和深蹲。练习
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:16气功的功法多数是由内而发，所谓外气之问题尚未定论。靠意念及功法的引导进行减肥，也不失为一种良法，因而有人创制一种自发动功减肥法，无疑是一种尝试。其功法主要适用于单纯性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微肿者。 练法： ①站立，两脚分开，与肩同宽，两手垂于体侧，头颈端正，两目轻闭，全身放松，自然呼吸。 ②意想自己进入腾云驾雾、飘飘然的意境。 ③意想全身气血从头顶百会穴，逐渐往下降至脚底涌泉穴，意想
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:18近些年，用气功点穴按摩术为许多肥胖症患者减肥，效果比较显著。在按摩减肥治疗的人中，男性占30%，女性占70%。最大71岁，最小12岁，都可以达到减肥目的。 气功点穴按摩减肥术的方法是：在肥胖者身上点按有关穴位，再加气功按摩治疗，可消耗肥胖者体内的脂肪，抑制和减少脂肪在体内的堆积，达到快速减肥的目的。 根据肥胖者肥胖的程度和病人的减肥要求，可以全身减肥，也可以局部减肥。 一般情况下，仅用气功点
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 气功 点穴减肥 减肥按摩 更新日期:2019-12-02 06:12:29对于腹型肥胖者来说，如何减掉腹部多余的脂肪有时很困难，而转腰甩胯的运动方法，对单纯性肥胖伴有呼吸短促、多汗、腹胀、下肢浮肿等症则大有益处，长期坚持必能有效。 练法： ①站式，双脚分开，略宽于肩，膝部微屈，双手叉腰。 ②转动腰胯，先向左转9圈，再向后转9圈，转动过程中，腹部随自然呼吸一凸一凹，意想腰腹部脂肪减少。 功效：有助于消除腰腹部多余的脂肪。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 腹部脂肪 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:35人们常把悠闲自在、不睬他人比做逍遥，然而当人们静下心来以散步的形式进行减肥时，也如同逍遥。这种逍遥散步减肥法实质上是用功法来减肥，它适用于单纯性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮肿者。 练法： ①步法：微闭双眼，先迈右脚，脚跟着地，跷脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手自右向心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，晓脚尖，同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手自左向
【阿力女性网】【减肥瘦身】 心窝部 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:37近些年，用气功点穴按摩术为许多肥胖症患者减肥，效果比较显著。在按摩减肥治疗的人中，男性占30％，女性占70％。最大71岁，最小12岁，都可以达到减肥目的。 气功点穴按摩减肥术的方法是：在肥胖者身上点按有关穴位，再加气功按摩治疗，可消耗肥胖者体内的脂肪，抑制和减少脂肪在体内的堆积，达到快速减肥的目的。 根据肥胖者肥胖的程度和病人的减肥要求，可以全身减肥，也可以局部减肥。 一般情况下，仅用气功点
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 气功 点穴减肥 点穴 更新日期:2019-12-02 06:12:44(1)步法：微闭双目，先迈右脚，脚跟着地，翘脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手至右心窝部摆动，掌 心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手至左心窝 处摆动，重心由右向左移动。 (2)呼吸：迈右脚时，用鼻吸气一次，迈左脚时，用鼻呼气1次。呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度， 速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每
【阿力女性网】【减肥瘦身】 气功 心窝部 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:45太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下： 第1式：起势调息 ①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。 ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。 第2式：开阔胸怀 ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节
【阿力女性网】【减肥瘦身】 气功 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:47人们常把悠闲自在、不睬他人比做逍遥，然而当人们静下心来以散步的形式进行减肥时，也如同逍遥。这种逍遥散步减肥法实质上是用功法来减肥，它适用于单纯性肥胖，并伴有多汗、疲乏和下肢浮肿者。 练法： ①步法：微闭双眼，先迈右脚，脚跟着地，跷脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手自右向心窝部摆动，掌心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，晓脚尖，同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手自左向
【阿力女性网】【减肥瘦身】 心窝部 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:54１．可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数ＭＭ都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗？嘿嘿，棒吧。不过 前提是你的那支笔最好是钢筋制造——屡摔不坏。 ２．有专业人士不是说每天正常应该喝８杯水
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:207：00 边刷牙边抬一条腿 一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。 8：30 上滚梯时抬起后脚跟 上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。 14：00 在地铁里的简单动作 在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥法 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:16一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸顺畅。 > 平躺在床上，放松。 > 屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。 > 保持姿势，深吸气4-5秒。 > 呼气5-6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。 > 保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深
【阿力女性网】【减肥瘦身】 拉伸 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:09为了调整食量，最好在饭前喝水。同时，每天早上服用西红柿果汁代替早餐，然后开始运动。主要的运动项目是跑步，跑步可以去除身体多余的脂肪。 利用凉开水减少食量的方法被很多人所熟知，水是人体生命循环必需的物质，但是患有心脏疾病的人不能大量服用水。虽然西红柿含有丰富的维生素，但是不能仅用西红柿来代替早餐，要在服用午餐前稍吃一些小点心。 跑步是一项非常简单的运动，可以提高人体呼吸系统的功能，同时还能消耗体
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 减肥 喝水减肥法 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:24脊柱平转运动(4×8拍) 锻炼目的：解除背部的紧张状态。 注意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。 预备姿势：直立。 1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽)，同时两臂侧平举，上体向左转90度；3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变；5-6拍动作同1-2拍，但方向相反；7-8拍同3-4拍，方向相反。 2×8拍：同1×8拍。 3×8拍：1-2拍双手胸前平
【阿力女性网】【减肥瘦身】 髋部 更新日期:2019-12-02 07:12:55大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳减肥法，则被公认为减大腿最快、最简单的方式。据测试显示，跳5分钟绳，运动效果就相当于慢跑半小时。一起来学学看吧。 双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。 双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。 腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。 保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。 注意： 1: 跳绳前先
【阿力女性网】【减肥瘦身】 跳绳减肥法 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:23今日办公室的流行用语就是——做精致女人，随时留意细节。身上一些细小的部位，可能在你不知道时慢慢发胖哦。看看专业人士推荐的方法，抢险补救，还你一个魔鬼身材。 地段一：下巴 险情：好友善意提醒：低头时千万注意，别叫双下巴给容颜打了折扣。拿出化妆镜仔细一看，下巴上果然有若隐若现的赘肉，一低头，层叠的下巴让人心生厌恶。虽说不低头的时候也不太真切，可是生活中哪能总高昂着头呢，不知道的人还以为你傲慢难相处
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 脚踝 双下巴 更新日期:2019-12-02 07:12:43你想拥有魔鬼般的身材吗？你想知道如何用另类的减肥方法塑造魔鬼曲线吗？你想知道什么是1分钟减肥法吗？你想快速减肥恢复魔鬼曲线吗？ 这是非常另类的减肥方法。可以说想都没想过，可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多，那我们一起来“从头看世界”，倒立一下吧。 倒立运动 每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性
【阿力女性网】【减肥瘦身】 倒立减肥 减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:51最新研究发现，走路减肥加上跑步瘦身最能燃烧体内多余脂肪！想通过运动瘦身的你，试试走跑交替法吧，走路减肥+跑步瘦身，轻松搞掂！ 第一周 星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。 星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。 星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。 第二周 星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。 星
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:23你是不是因为腿粗而不敢穿裙子呢?你是不是因为背上肉多而不敢轻易露背呢?不怕，今天就为这些妹妹们解除烦恼。下面一组瘦身运动专门针对腿粗背上肉肉多的人设计的。 一、大腿粗的mm们请看这里 从膝部到胸部姿势 作用：伸展大腿和膝部 动作：脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。 作用：拉伸腿部 动作：脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:05