最系统的肩部拉伸运动训练
肩上涉及5 项主要的运动：（1）屈伸运动，（2）外展和内收，（3）外旋转和内旋转，（4）缩回和伸长，以及（5）上提和下降。肩关
【阿力中医网】【正骨疗法】 斜方肌 三角肌 肩胛骨 肌肉 更新日期:2019-12-04 11:12:50
胸锁乳突肌损伤——从解剖、表现到激痛点检查及拉伸！
胸锁乳突肌是连接耳后乳突(耳后一个乳头状突起)和胸骨、锁骨的一块肌肉，它的功能是将头转向对侧，在头部不动时帮助维持头部稳定
【阿力中医网】【正骨疗法】 胸锁乳突肌 肌肉 肌肉损伤 胸骨压痛 更新日期:2019-12-04 11:12:07
拉伸解剖指南 (颈、肩、背、胸、手臂、腕、手)
拉伸解剖指南 (颈、肩、背、胸、手臂、腕、手)
【阿力中医网】【正骨疗法】 拉伸 健康 更新日期:2019-12-04 11:12:47肩周炎中医穴位按摩 防治肩周炎拉伸操
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广
【阿力中医网】【推拿按摩】 穴位 肩周炎 中医 中医按摩 更新日期:2019-12-04 10:12:28仰卧屈膝拉伸 最懒的减肥法
一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸顺畅。 > 平躺在床上，放松。 > 屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。 > 保持姿势，深吸气4-5秒。 > 呼气5-6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。 > 保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深
【阿力女性网】【减肥瘦身】 拉伸 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:09腰部锻炼 拉伸出诱人小腹
小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面4个动作，收获也会不少哦。 腰部锻炼步骤一： 面朝上，身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 腰部锻炼步骤二： 大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。 腰部锻炼步骤三： 脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:57几个拉伸小动作让四肢更纤细
几个拉伸小动作，轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望，且不乏乐趣！ 动作示范：站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。 塑身优势：能很好地锻炼腰部、腹部肌肉，纤长手臂，挺拔身材。 动作示范：躺在地板上，双腿并拢、弓起，然后右腿伸直，将围巾套在右脚板上，双手拉紧围巾，上身缓缓向上抬，深呼吸，保持姿势5-10秒钟，恢复初始状态。然后换腿
【阿力女性网】【减肥瘦身】 塑身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:5612种拉伸运动使健身效果最佳
拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日，南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下： 12种最佳拉伸运动 1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3。胸部：双手平举，做扩胸运动。 4。二头肌：侧平举，手抓住
【阿力女性网】【减肥瘦身】 拉伸运动 拉伸 运动 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:04睡前拉伸一下筋骨可瘦下半身
拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！(男女都适用) 关键在这5秒 A、大肚腩消失 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐
【阿力女性网】【减肥瘦身】 拉伸运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:45经常练习拉伸操丰胸效果好
丰胸的运动有很多，一般都要用力气来锻炼胸肌，像游泳、举哑铃。听着就很费力，如果不想很费力气还要丰胸，下面这套简易的丰胸操趴在床上就可以做呢! 你快来练习一下吧。 STEP1 身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。 STEP2 抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚，要尽量看到脚。这时你会
【阿力女性网】【丰胸提臀】 拉伸运动 丰胸 拉伸 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:43上班族防肥胖可随时做拉伸运动
长期的坐在电脑前，缺乏运动，会让我们的健康状况逐渐下降，于是很多人开始健身，但不科学的健身方式却让白领们面临着更大的运动风险。而拉伸运动却正好是忙碌的久坐生活和健身生活之间的纽带。阿妮养生网专业人士介绍，可能通过做拉伸运动来达到减肥的目的。为什么要做拉伸运动？ 拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处： 1、缓解肌肉紧张，让
【阿力女性网】【酸甜恋爱】 拉伸运动 运动 拉伸 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:59
瑜珈体式讲解：天鹅颈太迷人！7式瑜伽拉伸脊椎，练出优美的颈部弧线
7式瑜伽拉伸脊椎，练出优美的颈部弧线。女人永远少不了挂住脖子上的闪耀亮丽的饰品，所以可别忘了你的颈部保养工作哦。想要让自己的颈部颀长，弧线优美，你一定要练习以下7个瑜伽动作。眼镜蛇式瑜伽可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，对于女性的好处不言而喻，因此要多加练习。犁式瑜伽对整个脊柱神经网络极为有益，这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧,强健脊柱神经。
【阿力瑜伽网】【体式讲解】 瑜伽 瑜伽初学者 健康 脊柱 更新日期:2020-03-06 01:03:58
练瑜伽不等于随便拉，这10个科学拉伸的原则一定要掌握！
练瑜伽，很多老师会给我们讲解怎么做一个瑜伽体式，如何正位，如何增加一个体式拉伸的幅度，但是很少有老师会告诉我们，该如何科
【阿力瑜伽网】【瑜伽心语】 瑜伽 肌肉 拉伸 瑜伽初学者 更新日期:2019-05-23 11:05:54
欢乐颂2第26集小包总健身器材叫什么 包奕凡同款拉伸器材牌子及价格
欢乐颂2小包总对安迪展开疯狂追求成功后，网友们都纷纷表示恭喜。在第26集中包奕凡在酒店里运动的健身器材是什么呢？想知道这款拉伸运动的器材是什么牌子叫什么？不妨来看看本文提供的精彩介绍。欢乐颂2第26集小包总健身器材叫什么去健身器材会有很多这个产品，大家随随便便就可以找到，不需要专门找同款哦！骑动感单车的注意事项穿合适的衣物一般是穿运动服和运动鞋。最好是穿着透气和吸湿排汗的衣服，会让你锻炼得更加舒适
【阿力养生网】【运动养生】 健身 包奕凡 拉伸运动 拉伸 更新日期:2019-11-30 08:11:13
深蹲后如何拉伸图解 练完深蹲的拉伸动作有哪些
在生活中，深蹲完后担心第二天腿痛的朋友们，可以做做其余拉伸动作，这样你也会拥有一个好睡眠。深蹲完怎么拉伸拉伸的必要性做完深蹲，很多朋友会马上坐下休息，或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实，针对性做一组牵拉(拉伸运动)，这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松血液循环。股四头肌的拉伸1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;2.膝盖尽量并
【阿力养生网】【运动养生】 深蹲 拉伸运动 拉伸 健康 更新日期:2019-11-30 08:11:39
跳绳是有氧运动还是无氧运动 跳绳后拉伸运动图解
跳绳是一项人人都知道，也都玩过的运动。现在很多人喜欢通过跳绳来瘦腿瘦肚子。跳绳是有氧运动还是无氧运动呢？一起看下文了解吧。跳绳是有氧运动还是无氧运动有氧运动。因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏
【阿力养生网】【运动养生】 拉伸运动 无氧运动 跳绳减肥法 拉伸 更新日期:2019-11-30 08:11:18