养生运动之健脑强心手指操
健脑强心手指操进入老年后，愈来愈感到体力不支，头昏脑涨和胸闷的状态也多了起来，这使老人常常感到烦躁。好友闻之，面授一套“手指操”，再三叮嘱我坚持做。我听命照做，果然受益匪浅，症状减轻。步骤如下：第一节：拔指。用左手拔右手手指，从手指根部往手指尖方向捏拔，每个手指10次。然后调换右手去拔左手手指。拔时不要用力过猛。功效：拔手指可疏通经络，强壮内脏，健身祛病。第二节：屈指。先将
【阿力养生网】【运动养生】 手指操 养生 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:50下午运动好 为什么？中医分析
早上跑 不如下午跑早晨起床后进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点，不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻。专家认为，清晨慢跑会给心脏增加不小的负担，慢跑还会使人体分泌的肾上腺素增加，从而使心率加快，增加心脏负担，运动风险增加。对经常失眠的人，要想晚上睡得好，适量运动固然有作用，但医学家指出，下午运动，对睡眠帮助最大。美国芝加哥大
【阿力养生网】【运动养生】 中医 气血不足 膀胱 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:57
简易护颈运动预防颈椎病
春季也是颈椎病的高发季。因为昼夜温差大，颈部易受寒，肌肉受累容易发生痹痛，造成病情加重，严重的甚至可造成瘫痪。推荐一种行之有效的护颈运动方法。护颈运动主要放松脊椎四周的肌肉群，利用自身反应力，调节肌肉群，令其回复平衡状态。主要治疗落枕、颈腰椎增生、轻度椎间盘滑脱等症。顿脚松肩护颈法站立，全身放松，肩膀与双脚同宽。双手向后扭转，掌心向外。肩膀向上收缩，耸肩，踮起脚跟，吸气。随后，呼气的同时立马放松全
【阿力养生网】【运动养生】 颈椎病 肌肉群 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:49运动后需“冷身”--保护身体促恢复
很多人都知道，运动前要做“热身运动”，但你未必知道，运动以后的“冷身运动”同样非常重要，它犹如身体的“保护伞”。运动后的冷身常被忽视。什么是冷身运动？为什么要做冷身运动呢？“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有&ldqu
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:55运动后如何护理你的皮肤
经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层皮肤，使皮肤过早老化，所以运动过后更应呵护肌肤。及时补充水分：运动时大量出汗，会比平常消耗掉更多的水分，如果得不到及时补充，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。运动时的饮水最好是纯水，随身带上一瓶，及时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。清洁面部：每天运动后要清洁面部，用温水和清爽洗
【阿力养生网】【运动养生】 运动 护肤 更新日期:2019-12-01 06:12:11中医活血化瘀疗法配合适量运动效果翻倍
活血化瘀疗法是中医最古老的治则之一，《灵枢·经脉》提到：“脉道以通，血气乃行”。现代研究表明活血化瘀中药通过改善血液流变学特征、凝血和纤溶系统之间的平衡、血液及血管壁细胞功能等方面发挥疗效。丹参是历代医家公认的活血化瘀药，也是当今临床防治心脑血管病的常用药。但很多人不知道配合运动，丹参能起到更好的效果。丹参味苦微寒，能活血祛瘀、养血安神，可煎汤、泡茶或药酒服用
【阿力养生网】【运动养生】 中医 活血化瘀 运动 中药 更新日期:2019-12-01 06:12:18春季运动正当时需注意张弛有度
春临大地，草长莺飞。随着天气日趋转暖，越来越多的人开始投身到户外健身的大潮中。生机勃勃的春天，是运动锻炼的好时机。很多传统和现代的运动项目，都非常适合在春季进行。不过，春季锻炼也应注意“张弛有度”，保护身体健康。跑马骑行最美风景在路上近日，各地马拉松赛事进入密集举行期。经历凛冬的沉寂，许多跑友的奔跑热情又一次被唤醒。从高标准的城市马拉松，到各具特色的公园马拉松、山地马拉松、
【阿力养生网】【运动养生】 马拉松 运动 户外运动 更新日期:2019-12-01 06:12:48“运动之王”保骨骼健康
人的寿命长短与运动功能相关，而运动功能则与骨关节健康相关。排除其他因素，正确的运动是骨关节最好的“营养剂”。无论是老人还是年轻人，运动不当可导致骨关节损伤，这显而易见。不过，不运动，少动关节，反而害了关节。长期不运动，会导致肌肉、韧带、关节囊等软组织因得不到锻炼而萎缩硬化，骨骼、关节软骨得不到合适的应力刺激而提前出现疏松磨损。比如久坐不动的人群，坐姿好像省了劲，可是膝、髋、
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:09哮喘缓解期运动养生
哮喘缓解期适当的、因人而宜的体育活动，不但可增强患者的体质，而且还可减少哮喘的发作。所以患者应在医生的具体指导下，适当选择某些运动进行锻炼，加强体质，抵御疾病。全身性保健运动最常用的有广播操、太极拳和步行等。根据体力情况，先选择一、二项进行，有计划逐渐增加运动量。以步行为例，逐步扩大步行距离，逐步加快速度和减少中间休息次数。如果情况许可，在步行的基础上还可做些登楼或慢跑步等活动。为了增加对寒冷的适
【阿力养生网】【运动养生】 哮喘 运动 养生 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:11夏日剧烈运动后 注意事项
近日，有媒体报道称，茂名一名初中生小黄因为长跑后用冷水洗澡洗头，一病不起，昏迷了一个月。剧烈运动后用冷水洗澡、洗头会引发这么严重的后果？剧烈运动后会影响身体各个器官剧烈运动时，身体需要各零部件组合起来提供血液、氧气、能量给骨骼肌，以维持运动，因此运动影响着人体的九大系统：心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、内分泌系统、神经系统、泌尿系统、生殖系统、免疫系统。剧烈运动后，如果立马做出蹲坐、躺下
【阿力养生网】【运动养生】 剧烈运动 运动 呼吸道疾病 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:14老子道德经 运动中医养生观
“动而愈出”的运动观老子认为“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”(四十二章)就是说万事万物包括人类都是由阴阳物质结合而成的，要达到健康状态，必须阴阳调和。要达到阴阳调和，必须要有气的冲动。这同中医学的观点是相吻合的。比如地球生态系统，如果没有大气层中气的冲动——风，雨水就不会均匀分布，就容易发生旱灾、水灾。人体要健康，必须要精气的
【阿力养生网】【运动养生】 中医 老子道德经 运动 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:21如何运动才健康？ 中医指导传统健身术防病祛病
一年之计在于春。春天到来，万物复苏，这是一个非常适合运动的季节，你是已否为自己的健康制定好了一个运动计划呢？媒体曾有这样的报道，一位爱好运动的企业老总猝死在跑步机上，而一些很少从事运动锻炼的农村老人，年近百岁却还可以在田间劳作。运动是健康科学的生活方式，但运动本身也要讲科学。随着年龄的增长，人的骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前，颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等慢性病开始出现。养
【阿力养生网】【运动养生】 中医 健康 运动 健身 更新日期:2019-12-01 06:12:30“二月二,龙抬头”运动养生
谚“二月二,龙抬头”,传说古时候关中地区久旱不雨,玉皇大帝命令东海小龙前去播雨。小龙贪玩,一头钻进河里不再出来。有个小伙子,到悬崖上采来了“降龙水”,搅浑河水。小龙从河中露出头来与小伙子较量,小龙被击败,只好播雨。其实龙抬头的意思就是指大地经过冬眠,百虫开苏醒,经过了立春、雨水、惊蛰等节气,我国很多地方都开始进入雨季,这也是大自然的规律,不过在古时,
【阿力养生网】【运动养生】 龙抬头 运动 户外运动 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:37下蹲运动治病强身 原理与运动要领
“人老脚先衰，树枯根先竭”。如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。下蹲运
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-01 06:12:43中医养生之适合春天的健身运动
随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已经做好了春季的运动健身计划。春季健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。伸懒腰晨起伸懒腰是春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋
【阿力养生网】【运动养生】 运动 自行车 健身 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:04运动“岔气”快速解决方法及日常预防
剧烈运动时常有这样的遭遇：胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然剧痛，这就是“岔气”了。甚至有时候没有剧烈运动，只是一个不经意的动作就会引起“岔气”。“岔气”虽然是个小毛病，但会导致人们不能大声说笑，不能咳嗽，体位活动受限。山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家认为“岔气”由于局部气血一时不通所致气血、脏腑,还
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 岔气 中脘穴 更新日期:2019-12-01 06:12:14警惕运动锻炼时异常及解决方法
运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。运动性过敏性休克在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到当地中医医院就诊。运动中头痛少数心脏病患者在发病时
【阿力养生网】【运动养生】 运动 运动量 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:17适宜哮喘患者的运动及运动注意
适当运动，可改善哮喘患者心肺功能，增强呼吸道抗感染能力，提高生活质量，对哮喘的治疗与控制有辅助作用。适合哮喘患者的运动：散步。研究表明，成年患者每周用中等速度散步3次，坚持12周后，其哮喘症状得到了明显控制。建议大家每次散步前先用5分钟进行热身，散步过程持续30分钟，最后用5分钟来放松一下身体。瑜伽。它对于哮喘症患者来说是相当不错的运动形式。其神奇之处在于呼吸控制，因为呼吸运动能激活更多的肺部区域
【阿力养生网】【运动养生】 哮喘 运动 呼吸道疾病 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:18睡前四慎：运动 饮酒 蒙头 防病
慎运动 众所周知，睡眠时心脏跳动减慢，尿量分泌减少，体温略有下降，代谢率也偏低，整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果在睡前做剧烈的运动会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。慎饮酒 适量饮酒可祛风散寒，畅通血脉，还能解除疲劳，故有益健康。但老年人在睡前不宜饮酒。许多临床经验都表明，睡前豪饮可能会引发中风。而且，酒中所含的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、杂醇油等会因夜间肝
【阿力养生网】【家居养生】 睡眠 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:42防寒八误区：捂口鼻 少运动 喝酒
进入初冬，气温骤降，人们纷纷用上了各种防寒措施。殊不知，其实有好多防寒措施多多少少存在些许问题。睡觉蒙头人在蒙头睡觉的时候，不断呼出二氧化碳，二氧化碳完全集中在被子形成的一个狭小空间内，氧气浓度不断下降，而人体在整个睡眠过程中又会自然散发出潮湿的热量，这样，被子里的空气是相当潮湿而污浊的。如果长时间蒙头睡觉，大脑会严重缺氧，第二天工作也不会有精神，人会变得头脑昏沉。正确做法：睡眠时一定要让脸露出来
【阿力养生网】【家居养生】 呼吸道疾病 养生 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:03