想让胸部变丰满，其实并不难哦。坚持做这几个简单的动作，就能有大惊喜。 STEP1：站立，挺胸、收腹、缩臀，单腿向后弯曲，肩膀打开，双手在身后抓住脚背，努力将小腿与大腿贴紧，但注意保持上半身挺直。该动作不仅能让身姿挺拔更对缩小肚腩、紧实臀部有非凡功效。 STEP2：单腿站立，另一条腿弯曲上抬，脚部置于站立腿侧盆骨下方，同侧手自背后伸出，握住盘腿脚尖，站立侧手臂笔直上举，与腿成一条直线。如果腿在弯
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:17平胸女人如何丰胸?睡前美胸体操帮你实现完美身材的愿望，只要睡觉前揉一揉，自然拥有性感胸部。 “太平公主”有救吗?悄悄的，悄悄的睡前做节“美胸操”每天改变多一点。 第1节：上托运动 动作要领： 张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 美胸丰胸 健康 运动 更新日期:2019-12-02 06:12:19使胸部的线条看起来更优美 这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷！ 步骤1.挺胸、缩小腹， 将双手伸直举高，高过头顶。 步骤2.右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。 步骤3.双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。 步骤4.重复以上动作，并左
【阿力女性网】【丰胸提臀】 更新日期:2019-12-02 06:12:21不管是胸部下垂、外扩、没弹性，都可以通过健胸运动这个更安全方法来实现。重塑胸型操，针对女性胸肌特点而设计，相信持续有恒的实行，会让你拥有完美度100%的胸部！ step1 先左脚屈膝脚尖点地，双手平举向前伸直，身体保持直立不要弯。 step2 双脚打开(脚尖着地)与肩齐宽，手臂慢慢水平张开，抬起头部。 step3 双手向前水平伸直，手心相对。 step4 双手分别向两边拉开，成弓状(左右
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:27这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢！也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。 STEP1：双臂挺直，用手掌撑地。 STEP2：双膝接触地面，双脚做交叉运动，连续15次，如果略嫌困难，那么尽量翘起臀部做双脚交叉运动也可以取得同样效果。 STEP3：平躺在地板上，双手分别紧握住一瓶啤酒，高举至头顶。 STEP4 ：然后平着向身体两侧横向展开，再一边做深呼吸一边用力向头顶方向竖直
【阿力女性网】【丰胸提臀】 更新日期:2019-12-02 06:12:36女人都希望能够瘦身成功而胸部不“缩水”，权宜之策是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。 简易举重： 1.躺在地上，双膝屈曲。2.紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。3.将哑铃慢慢向上举，呼气。4.将哑铃慢慢放下，吸气。5.重复动作3至4次。 掌上压变奏： 1.跪在地上。2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。3.保持背部挺直及臀部收紧。4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.当落
【阿力女性网】【丰胸提臀】 哑铃 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:49女人都希望能够瘦身成功而胸部不“缩水”，权宜之策是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。 简易举重： 1.躺在地上，双膝屈曲。2.紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。3.将哑铃慢慢向上举，呼气。4.将哑铃慢慢放下，吸气。5.重复动作3至4次。 掌上压变奏： 1.跪在地上。 2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。 3.保持背部挺直及臀部收紧。 4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.当落
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 哑铃 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:50下面为大家介绍一组美胸小动作。可以让你的胸部更加挺立，让你的身体成S曲线。没事在家可以练练哦！ a 挺胸伸展式 动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。 b 提胸坚挺式 动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:00丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。以下介绍实用的隆乳健美运动，对胸部发育非常有效。 少女在乳乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。 1.加强胸部肌肉的锻炼 有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健美 少女胸部发育 运动 乳房 更新日期:2019-12-02 06:12:071.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 丰胸按摩 2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。 如何丰胸 4.人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。 5.坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 丰胸 更新日期:2019-12-02 06:12:21虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。要害在于方法正确和坚持锻炼。 跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，非常适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健美操 乳房 运动 健身 更新日期:2019-12-02 06:12:34哑铃秘方 练习场地：家中或健身中心 基本动作： 1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。 2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。 3、将哑铃慢慢向上举，呼气。 4、将哑铃慢慢放下，吸气。 见效时间：一周以内。 Tips： 效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。 妙方点评：见效很快，是急性子的首选。 掌压秘方 练习场地：家中或健身中心 基本动作： 1、跪在地上。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健身 健康 哑铃 更新日期:2019-12-02 06:12:39虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。 跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健美操 肌力 乳房 运动 更新日期:2019-12-02 06:12:59丰满挺立的胸部是女性自信的体现。瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更丰满性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！下面为您介绍几个瑜伽动作让你的胸部更完美。用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。单膝跪地，身体直立。双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。2、合理膳食，控制总热量摄入。一起来动一动吧，让你的胸部更
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 瑜伽姿势 丰胸 丰胸瑜伽 更新日期:2020-01-29 04:01:38运动丰胸的作用可谓是显而易见，因为通过长期运动和锻炼，可起到拉高胸线，使胸部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用。这里我们更要揭秘一款完美胸丝的体操，只要我们能够坚持每周练习三次，就足以轻松让我们平坦的胸部变得波涛汹涌起来。 挤球操 A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。 B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双
【阿力女性网】【丰胸提臀】 更新日期:2019-12-02 06:12:13跪式胸部伸展 1、双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。 2、保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。 胸部伸展运动 1、左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。 2、保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。 跪式支椅俯卧撑 1、力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:51甘于简单快乐的OL虽不要求拥有魔鬼的身材，但是对于性感，内心仍然存有几分不为外人知的秘密向往。介绍几个简单有效的健胸方法，你的胸部曲线也能更完美。 直接按摩胸部 由下往上、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增强胸部弹性的功效。 辅助紧实肌肉 方法一：挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 06:12:12〔步骤1〕挺胸、缩小腹， 将双手伸直举高，高过头顶。 〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。 〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。 〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。 这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷！尤其
【阿力女性网】【丰胸提臀】 肌肉 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:16马上又到夏天，在泳池中除了可以游泳减肥外，还可以达到丰胸的效果，只要你能坚持练习，就能够很明显的看到自己的胸部在不断的升级。下面我们来介绍几种水中丰胸的方法。 水中丰胸操意见在一到一米四的水深下进行。无论你是否会游泳，都是可以安全的练习的。 1、站立蛙泳划手 将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。另一种是
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:20丰满的胸部不仅仅要通过吃来达到，还需要通过一定的胸部锻炼来塑造。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。 一、加强胸部体育锻炼 背部伸直、眼睛直视前方，挺胸。 少女在乳房发育期应特别加强运动，促使胸肌发达。否则，胸廓发育不好，就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。 (1)加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健美 运动 乳房 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:37