尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。 具有美乳功效的瘦身运动 牵拉运动 1、站或坐着， 2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举， 3、当两臂快要相碰时停止； 4、两臂分开，还原并使肌肉放松 重复5遍。 屈伸运动 屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瘦身 运动 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:40全方位打造美型cup，一直是我们的宗旨，这篇文章除了介绍给你美型的四招体操外，还有成功升级cup的明星的经验，并一同附上cup升级的动作，帮你快快圆了这一心愿。 胸部健美操 虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。 跪姿挺胸运动
【阿力女性网】【丰胸提臀】 运动 健康 乳房 更新日期:2019-12-02 10:12:21所有减肥的女人都会遭遇这种尴尬，希望瘦的地方没瘦下去，反而自己的乳房却“缩了水”，那么在这小编要提竟大家：无论是节食减肥还是运动减肥都要注重胸部肌肉的锻炼。千万不要让美丽的乳房“缩水”。 运动道具：装满水的矿泉水瓶 端坐式 1.坐在椅子上，脊椎挺直，左手握住矿泉水瓶，并向上伸直举起。 2.左手向后弯曲，带动手臂到腋下的肌肉收缩。左右交替，做12-15次。 前凸后翘式 1.右脚屈膝跪在椅
【阿力女性网】【丰胸提臀】 减肥 水瓶 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 10:12:46如何避免胸部松弛呢？除了加强平时的护理外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢？今天要教大家简单易学的美胸成型操，您准备好了吗？ （一）1.手臂抬高，手肘与肩平行. 2.将两手指尖互触＊再将手掌心互压. ＊做１０次 (二）1.9张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）这可拉起颈部肌肉. 2.提升胸口的肌肤您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气？ 重复２０次 （三）两手手腕上下交叠握在胸前,然后上下互相压
【阿力女性网】【丰胸提臀】 更新日期:2019-12-02 10:12:52无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。 运动方案一： 将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。缓缓吐气，同时配合双手轻柔动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。 运动方案二： 身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 10:12:05瑜伽不仅可以解压，还可以塑身，现在就一起学习怎么用瑜伽来美化胸部。 动作一：展望伸展式 主要功效：这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。 动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。 动作二： 脊柱扭动式 主要功效：这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一
【阿力女性网】【丰胸提臀】 瑜伽 瑜伽姿势 脊柱 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:17运动丰胸的作用可谓是显而易见，因为通过长期运动和锻炼，可起到拉高胸线，使胸部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用。这里我们更要揭秘一款完美胸丝的体操，只要我们能够坚持每周练习三次，就足以轻松让我们平坦的胸部变得波涛汹涌起来。 挤球操 A：先坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。 B：保持挤压状态，慢慢向前伸
【阿力女性网】【丰胸提臀】 美胸丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:28美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。 美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 美胸丰胸 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:29胸部的美化(预防下垂)与胸部保健(预防乳癌)是女人最关心的保养功课，研究指出，经常从事运动者，罹患乳癌比率较低。因此保持胸部肌肉的弹性，促进血液循环，小胸也可以性感，丰胸也可以自然坚挺又具抗原作用。 胸部保健美体操 美化胸线 1.手指并拢，手臂弯曲，夹紧双肩，收腹吐气4秒。 2.吸气抬高双肘，由内而外画圆，牵动胸围2秒。 3.使双肘平衡绕回，回复至1的动作。 1~3 动作反覆操作10~15
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸部保健 健康 更新日期:2019-12-02 10:12:37运动方案一： 1 将手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。 2 缓缓吐气，同时双手配合按摩，将胸部肌肉往中央挤压集中。 3 如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。 运动方案二： 身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。 提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。
【阿力女性网】【丰胸提臀】 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 10:12:45你想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的两个动作保证你可以做到这一点。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果,此套操以左右两个方向为一组，重复5遍为一次完整的训练，动作不求完全相同，只需尽力完成。 动作一： 仰卧，双臂置于身体两侧贴地，头、脖子、脊椎成一条直线并贴地，两腿自然分开，弯曲两膝，用肩膀顶起上身及臀部，将一侧膝盖向上踢出平行于地面。 动作二： 用肩膀顶起
【阿力女性网】【丰胸提臀】 肌肉 健康 更新日期:2019-12-02 11:12:26这些丰胸运动众多美眉做后都觉得胸部变得紧实丰满，使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。长期坚持做，还能使罩杯升级哦！ 丰胸瘦腹俯卧撑 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。 运动要领：不穿文胸，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 运动 健康 俯卧撑 更新日期:2019-12-02 02:12:50运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。 胸部下垂阻击式 1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 3.双手交叉相握，
【阿力女性网】【丰胸提臀】 运动 健康 更新日期:2019-12-02 02:12:53胸部是女性朋友最为关注的部位，所以提倡适当的锻炼胸部肌肉群，因为它可使上胸肌肉饱满，并与稍靠下的乳房相联，使乳房显得饱满、有型，不下垂。另外，对女性朋友说一句话，就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣，而且还给人们不太健康的感觉。 下面的动作，每个做2组，每组做10次，中等速度，隔天练习。练习前，请准备一副哑铃，如果没有，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。 1.俯卧撑 预备：双腿并拢跪
【阿力女性网】【丰胸提臀】 胸肌 健美 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:50这些小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。 胸部下垂阻击式 1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。 这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。 胸部外扩收拢式 1
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:51东方女性若是拥有美丽的胸前风景，应该要感谢上苍的特别眷顾。因为据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。现实生活中，很多女性其实并不向往梦露似的“波涛汹涌”，但是却会暗暗希望有比较完美的胸部形态，而这点，完全可以通过锻炼有所改善。 伸展胸部 预备姿势：盘坐。 动作要领：两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。保持10秒换另一边，反复2次为一组
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:57方案一 1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。 2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。 3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5-6次。 费时：约1分钟 小提醒：随时随地站着就可以做，很方便。 方案二 站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低，身体慢慢向后仰，把力量集中在胸部和
【阿力女性网】【丰胸提臀】 乳房 健康 更新日期:2019-12-02 05:12:11无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专业人士指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。 主攻动作： 1、强力环举 开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸前之上，掌心互向。手肘微曲和吸气，手臂慢慢向左右两侧降下，直至手肘接近地面为
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 下垂乳房 更新日期:2019-12-02 05:12:20运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。 胸部下垂阻击式 1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 3.双手交叉相握，
【阿力女性网】【丰胸提臀】 运动内衣 运动 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:10丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。夏天到了，单薄的衣服，可以看出你的胸型。如果你的胸部并不如意，不要气馁，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。 所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。 平凳哑铃推举 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。 要点
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:19