轻微感冒可运动，遵守脖子规则
得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复。此时锻炼要遵循“脖子规则”：如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗；如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等，则必须暂停锻炼。最佳运动：散步、慢跑、瑜伽、跳舞。感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用，同时，散步还有利于深呼吸，缓解鼻塞。轻度感冒时
【阿力养生网】【养生健康】 运动 感冒症状 健康 流鼻涕 更新日期:2019-12-01 05:12:30坐着坚持四项运动，可抗衰老
坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提
【阿力养生网】【养生健康】 运动 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:58中医教你运动完做个冷身运动
运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减
【阿力养生网】【养生健康】 运动 中医 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:02运动后手僵是怎么回事？
患者：我工作需要常用电脑，有“鼠标手”。国庆我和朋友出去踢了几天球，最近早上起床感觉手指僵硬，一动就疼得厉害。请问这和踢球有关吗？中医专家答：足球是较容易受伤的运动项目，尤其对“久坐一族”，容易引起肌肉拉伤，而受伤的部位一般以腿部、腰部、头部为主，在手部的并不多见。结合您的工作性质，考虑是腱鞘炎的症状，只是踢球后诱发了疾病。运动和穿衣服类似，不能过大
【阿力养生网】【养生健康】 运动 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:34中医养生：5种适合哮喘的运动
散步。成年患者每周用中等速度散步3次，坚持12周后，其哮喘症状得到了明显控制。建议大家每次散步前先用5分钟进行热身，散步过程持续30分钟，最后用5分钟来放松一下身体。瑜伽。它对于哮喘症患者来说是相当不错的运动形式。其神奇之处在于呼吸控制，因为呼吸运动能激活更多的肺部区域。研究发现，哮喘症患者每周练习2个半小时的瑜伽，持续10周，大部分患者都能减少服药量。对老年人来说，练习太极拳也有相似的功效。骑车
【阿力养生网】【养生健康】 哮喘 运动 养生 呼吸道疾病 更新日期:2019-12-01 05:12:28中医养生：不同年龄怎样运动?
下面是根据不同年龄给出的运动建议：二十多岁：可进行任何运动强度的锻炼，可选择马拉松、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼的运动方式。肌肉通过强化锻炼取得强健效果，心脏通过有氧耐力锻炼可以提高输血量和心肺功能。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。三十多岁：在运动量上应该做一些调整，可选择爬山、慢跑等中-高强度有氧运动和力量锻炼等运动方式。运动前后要做一些伸展性
【阿力养生网】【养生健康】 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-01 05:12:40手指做猜拳运动，可保持头脑灵活
手指运动有助于保持头脑的灵活，平时多动动手指，既简便易行，又能促进健康。双手的手指做猜拳运动像猜拳时的“剪刀、石头、布”一样，双手突然用力张开，用力做成“石头”状，反复10遍。牵指运动用左手的拇指、食指和中指，捏紧右手手指的根部，从小指到拇指，一根一根地用力拔，拔出“砰”的声音来。用同样的方法，左右手交替进行。摇晃手腕将双手抬
【阿力养生网】【养生健康】 运动 猜拳 头脑 更新日期:2019-12-01 05:12:00运动出汗越多越好？从出汗知健康
夏天提供人体最好的“除湿”机会。经过了秋凉、冬寒、春湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。中医养生理论也讲究“出汗要依照四时(季)做调整”：春夏养阳，可以运动出点汗。秋冬养阴，不宜过度运动，汗应该流少一点。中医专家建议：夏天最适合
【阿力养生网】【养生健康】 健康 中医 运动 养生 更新日期:2019-12-01 05:12:36装修、运动等都可能诱发哮喘
提到哮喘，多数人会想到喘不过气、喉咙里呼呼响等症状，却不知，哮喘也会“伪装”，变着花样偷袭我们。胸闷变异性哮喘。这类患者没有呼吸困难、没有反复咳嗽、没有喘息，唯一的临床症状就是频繁胸闷。因此，凡遇到胸闷的患者，尤其是症状反复发作，在夜间明显，但可自行缓解，特别是有过敏病史或过敏家族史时，除了进行心血管疾病方面的检查外，还要考虑胸闷变异性哮喘的可能，并进行排查。可去医院做肺通
【阿力养生网】【养生健康】 哮喘 变异性哮喘的症状 变异性哮喘 运动 更新日期:2019-12-01 05:12:09夏季祛湿气，中医认为运动最佳
近日全国大范围的阴雨天气让人感觉闷热烦躁，无精打采，食欲不振、心情烦躁、感冒发烧，总之就是不太舒服。有人为了给身体“排湿”，反而吃得上吐下泻。中医专家提醒，不要盲目刺激肠胃，要想祛除湿气，关键还是要动起来。中医师介绍，“湿邪”可能引起身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食欲下降
【阿力养生网】【养生健康】 中医 湿气 运动 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:01有胆结石能运动吗 能吃鸡蛋吗
患者咨询：我父亲今年56岁，两年前体检查出胆结石，1.2厘米大小，偶尔疼，症状不明显，一直没有手术。以前爱运动，请问现在能运动吗，比如跑步？能吃鸡蛋吗？阿妮养生网解答：胆结石患者是可以运动的。肝脏负责分泌胆汁，胆汁在胆囊内储存并浓缩。吃饭时食物刺激引起反射，使得胆囊收缩排出胆汁到肠道，与其他消化液一起协助消化。不吃饭时，胆囊不会收缩排出胆汁。胆囊的形状类似梨状，向排胆汁的方向逐渐缩窄成胆囊胆管，正常
【阿力养生网】【养生健康】 胆结石 运动 健康 胆汁 更新日期:2019-12-01 06:12:02
不想运动、不想生孩子，容易患癌
科学研究证实，癌症的病因77%与生活方式有关，有些癌还与过于懒惰有关，因此每个人都应学会克服懒惰，将癌变拒之身外。不想运动——肥胖可能诱发癌症肥胖者大多数多吃少动、脂肪和糖的摄入过多，体重超标。建议大家紧盯自己的体重指数：体重指数（BMI）是体重（千克）除以身高（米）的平方，超过24为超重，超过28为肥胖。运动是最经济实惠的防癌办法，每天都出点汗，加速新陈代谢，促进身体排出
【阿力养生网】【养生健康】 乳腺癌 癌症 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:15清明节中医饮食、运动、情志养生
清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的第104天。是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子 。中华民族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。到了清明，气温变暖，降雨增多，正是春耕春种的大好时节。《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明一到，气温升高，正是春耕的大好
【阿力养生网】【养生健康】 清明节 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:39腰肌劳损的日常护理及运动疗法
腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛，表现为局部慢性间歇性或持续性腰部酸痛。休息时减轻，劳累时加重；适当活动或经常改变体位时减轻，过度活动又加重。弯腰功能受限，弯腰过久疼痛加剧；腰部棘突两侧的骶棘肌有压痛点，时有骶棘肌痉挛。腰痛的发作常与天气变化有关，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰痛症状。脊柱一般无侧弯。腰肌劳损的发病原因很多，常见的有以下几种。积累性损伤：由于工作、学习中长期姿势不良，使全部或部分腰
【阿力养生网】【养生健康】 腰肌劳损 运动疗法 健康 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:49乙肝患者饮食及运动原则
肝脏是人体最大的消化器官，身体的各项新陈代谢都少不了肝脏的参与。春季，万物生长，人体新陈代谢旺盛，体内病毒也进入到活跃期。肝脏的负担随之加重，各种肝病也到了高发季节。早期症状隐匿乏力、食欲减退需重视乙肝的早期症状十分隐匿，容易被忽视。很多患者在体检时或在做手术之前的术前检查时被发现。生活中如出现以下两个典型症状，需要引起注意。乏力：“春困秋乏夏打盹”常常被人们挂在嘴边，很多
【阿力养生网】【养生健康】 运动 蛋白质 饮食 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:01古代健身运动五禽戏
我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，他把“熊经鸟伸”的运动发展为“五禽戏”。据有关资料记载，华佗曾对弟子吴普说：“我有一术，名五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹏足，以当导引，体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食”。五禽戏在很多古书如《拳经·
【阿力养生网】【运动养生】 五禽戏 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:17生命在于运动，三个动作保健康
正所谓生命在于运动，想要保持健康的身体那么就离不开运动，可是现代人长时间久坐，工作生活忙碌，平常缺乏运动，因此就很容易生病，所以如果你想拥有健康的身体，少被疾病侵袭，那么平常就要适量的运动，下面三个日常保健运动法可以供你参考，既不会花费很长的时间，又利于身体的健康。走为先 走路是最简单、最经济、最有效的运动方法。如何走呢?最好按“三、五、七”的原则来走。“三&r
【阿力养生网】【运动养生】 运动 健康 中医 养生 更新日期:2019-12-01 06:12:21劳动运动养生法
劳动运动养生法是通过劳动和各种运动达到强身健体、祛病延年的养生方法。劳动和运动养生，我国古代早有较深刻的认识，如《吕氏春秋》说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”气郁则可导致火郁、湿郁、痰郁、食郁、血郁等，从而导致百病丛生。气郁不畅，治之以动，所谓“舞以宣导之”。故华佗说：“人体欲得劳动…
【阿力养生网】【运动养生】 养生 运动 气郁 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:23运动锻炼，如何避免跑步伤害关节
有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流行下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但中医指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤，反而能够训练肌肉平衡力，保持健康体重。这些因素，都有助于避免受伤。科学研究发现，在新鲜空气中奔跑的话，跑者因为要应付风和地形变化，能够燃烧更多的热量。此外，专家也给出了避免跑步伤及关节的方法，那就是根据身体的状况调
【阿力养生网】【运动养生】 跑步 健康 健身 更新日期:2019-12-01 06:12:27经常运动，可改善心血管健康
无论是在健身房进行举重，还是在街道上走路、运动，都对身体大有益处，不仅能帮助减重，还可使肌肉更加强健。有些研究还认为，运动可降低癌症与其他疾病风险。而一项新的研究又发现，运动还能改变心脏细胞发电站“线粒体”，从而能进一步改善心血管健康。研究人员解释称，尽管很多人都知道运动可以促进身体健康，不过却很少有人了解运动到底如何强化心脏功能。运动可以让心脏肌肉更有力，这样心脏就能工作
【阿力养生网】【运动养生】 线粒体 心血管 健康 更新日期:2019-12-01 06:12:28