推荐孕期各阶段的运动方式
怀孕各阶段生理特点各不相同，运动方式也要做出相应的调整。 在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。 妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。 妊娠进入最后3个月，孕妇应
【阿力孕妇网】【产后调理】 孕妇 运动 运动量 怀孕 更新日期:2019-12-01 10:12:49怀孕期运动的好处
妇女要保持健美的体姿，需要增加腹肌和腰背肌的力量。因为腹肌和腰背肌的加强，有利于保证全身的健康。如果背肌软弱无力，上身就不能保持正直的姿势，日久就会发展成驼背，使肺部受到压迫，呼吸量减少；如果腹肌松驰，则容易使内脏变位，甚至影响消化功能，怀孕之后腹部下垂，分娩时子宫收缩无力，容易难产和拖延分娩时间；如果腰背肌不强，不能承受上体的压力，而女性骨盆又较大，天长日久，会产生骨盆歪斜，引起内生殖器官的改变
【阿力孕妇网】【产后调理】 腹肌 怀孕 运动 健康 更新日期:2019-12-01 10:12:25产后多久做什么运动？
产后进行适当的体育锻炼，能使子宫更好地收缩，更快地排尽恶露，还可以预防因产后腹肌松弛而发生子宫变位、脱出、产后便秘或下肢静脉血栓等合并症。 若分娩正常，身体没有什么不适感觉，除体温升高、有感染发炎者外，从产后第二天开始，就可以在床上做产后体操，做抬头、伸臂、屈腿、抬腿等动作，要躺着进行，动作轻缓些，以加深呼吸、增强腹肌和骨盆肌，改善骨盆部位的血液循环。产后一周，可坐着进行，也可站着进行，每天4～5
【阿力孕妇网】【产后调理】 产后护理 产后恢复 运动 孕产 更新日期:2019-12-01 10:12:59怀孕七个月了,运动对胎儿有影响么?
妊娠中期（4～7个月），此时胎儿已经形成，不易流产，妊娠反应也减轻或消失，孕妇情绪稳定，精神比较轻松。但随着胎儿长大，身体负担逐渐加重。这个时期，最好的活动是做广播操和散步等，避免过度振动和快速运动，也不要过度兴奋。
【阿力孕妇网】【产后调理】 怀孕 胎儿 运动 育儿 更新日期:2019-12-01 10:12:01怀孕1-3个月运动应该注意什么事项?
有些妇女怀孕以后，怕这怕那，连走路都小心，更不敢参加劳动和体育锻炼，这都是不必要的。妇女怀孕以后，身体是逐渐发生变化的，虽然增添了一些额外的负担，但不会突然感到不适。相反，如果不敢走，不敢动，对胎儿成长和母体健康都不利。而适当地进行体育锻炼，则可以改善神经系统、心血管系统和呼吸系统的活动，调节胃肠道的功能和身体的新陈代谢等，使孕妇精神愉快，食欲增加，从而促进胎儿的发育和母体的健康。此外，适当的体育
【阿力孕妇网】【产后调理】 怀孕 体育锻炼 运动 孕产 更新日期:2019-12-01 10:12:23睡够、保暖、运动、减压助怀孕
怀孕难，现在已经成为全球问题，备孕也因此成为不少女性的努力方向。保证充足的睡眠时间。每晚尽量睡够7小时以上，最少也要保证5小时。人体在睡眠中会分泌各种激素，与女性排卵有关的雌激素就是其中之一。睡眠不足会令雌激素分泌减少，影响日后怀孕。保证身体不受寒。俗话说“体寒乃万病之首”，想要宝宝的女性要注意身体，尤其是腰椎骨部位不要受寒。因为该部位是自律神经和淋巴管的通道，保证该部位适
【阿力孕妇网】【产后调理】 怀孕 运动 睡眠 健康 更新日期:2019-12-01 10:12:48孕妈妈呕吐运动法加针灸可缓解
中医认为，妊娠呕吐即恶阻，是指受孕后2～3个月之间，反复出现的以恶心、呕吐、厌食或食入即吐为主要症状的孕期病症。不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震
【阿力孕妇网】【产后调理】 孕吐 运动 针灸 孕期呕吐 更新日期:2019-12-01 10:12:54有氧运动帮助克服产前恐惧症
很多女性在怀孕之初，周身萦绕着一种为人母的光辉和喜悦，但是随着时间的推移，孩子越来越大，在快要生产的时候，很多孕妇反而开始出现产前恐惧症了。产前恐惧症的发生是女性孕期心理的一个重大变化，这种变化对于孩子和孕妇来说都是不利的，因此大家一定要及时的克服。1、要克服产前恐惧症，一方面需要准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导，尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子，以抵消她心中担心“身材走样，老公
【阿力孕妇网】【产后调理】 孕妇 恐惧症 育儿 更新日期:2019-12-01 10:12:01孕妈妈冬季运动做做孕妇体操
现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜
【阿力孕妇网】【产后调理】 孕妇 运动 孕产 骨盆 更新日期:2019-12-01 10:12:53中医建议：怀孕中期可适当运动
对孕妇来说，怀孕4~7个月时是最佳运动时期。因为怀孕前3个月胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产，而怀孕7个月后胎儿已经长得很大，运动量过多可能导致早产。而事实证明，孕中期进行适当运动有诸多好处，而且适合孕妇的运动方式有很多。1．散步。研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散
【阿力孕妇网】【产后调理】 怀孕 孕妇 运动 孕产 更新日期:2019-12-01 10:12:48
运动员怀孕分娩更快 空姐不宜再飞行
运动员，还有其他一些特殊职业者，如空姐、歌唱演员，她们的孕期与普通受孕人群有什么不同吗？运动员分娩过程更顺利据文献报道，运动员受孕后流产的比例不会增加，而且比一般人群的平均值低,发生的流产也与运动无关；妊娠剧吐的发生率与一般人群无明显差别；妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的发生率少于一般人群的比例；腹部肌肉力量的增加对分娩过程有良好作用，女运动员比活动较少的妇女通常有更短更容易的分娩过程而且会阴切
【阿力孕妇网】【产后调理】 怀孕 孕妇分娩 胎儿 孕产 更新日期:2019-12-01 10:12:53什么样的运动有助产后恢复
暖身是各种运动课程中非常重要的部分，其目的是为了让身体进入运动状态，同时避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。 不要认为是在浪费时间或精力，即使在时间不足的时候，也不可以省略这暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，它可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果，其好处如下： 1.使身体的体温逐渐上升，可以加强肌肉的力量。 2.可提高血液输送至肌肉与关节的速
【阿力孕妇网】【产后调理】 肌肉 运动 骨盆运动 骨盆 更新日期:2019-12-01 10:12:36三种运动对预防妇科病有效果
据世界卫生组织对中国妇女的调查：我国约41%的育龄女性患有不同程度的妇科病，而已婚女性发病率更是高达70%，根据临床显示，盆腔炎、阴道炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科疾病发病率明显上升，并呈年轻化趋势，其中，盆腔炎更的发病率更是高居妇科病前三名，而子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科肿瘤更以高复发率著称。 妇科病对于女性来讲，如同惹人厌的影子一样，挥之不去。不过，在运动医学专业人士看来，一些运动也是抵抗妇科疾病
【阿力孕妇网】【产后调理】 妇科 运动 健康 更新日期:2019-12-01 10:12:44孕妇产后运动不足将导致腰部酸痛
妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。 锻炼身体很重要，产后锻炼身体更重要。现在不少生完孩子不久的年轻母亲腰痛，不是因为带孩子太累，而是锻炼太少引发骨质疏松导致。 阿妮养生网专业人士介绍：不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性如果不运动，更容易导致骨质疏松。因为哺乳期女性每天要将自己身体中储存的钙大量转
【阿力孕妇网】【产后调理】 产后护理 运动 孕妇 育儿 更新日期:2019-12-01 10:12:23产后妈妈运动恢复阴道弹性
自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。阴道松弛会影响夫妻间的性快感。 那么，新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态？且看看产后
【阿力孕妇网】【产后调理】 产后护理 产后恢复 运动 育儿 更新日期:2019-12-01 10:12:10剖腹产者产后可做什么运动
适合剖腹产者的运动 假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在段期间可能你的行动会比较不方便。 呼吸与咳嗽 要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。 腿部运动 坐在
【阿力孕妇网】【产后调理】 运动 健康 更新日期:2019-12-01 10:12:12产后选择安全的运动减肥方式
生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始发愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型，却不知选择安全有效的运动方式。 产后6个月是控制体重的黄金时期 产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，假如产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;假如产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加
【阿力孕妇网】【产后调理】 产后恢复 运动 减肥 运动减肥 更新日期:2019-12-01 10:12:20推荐新妈妈产后的运动排程
不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而
【阿力孕妇网】【产后调理】 产后护理 产后恢复 运动 产后减肥 更新日期:2019-12-01 10:12:59产后正确食疗加多运动预防腰痛
初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也是重要原因。怀孕期间由于内分泌改变,腰部和骨盆处的韧带变得松弛，孕期身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状，但这种情况
【阿力孕妇网】【产后调理】 产后护理 产后腰痛 产后恢复 食疗 更新日期:2019-12-01 09:12:57女性月子过度运动瘦身易子宫脱垂
子宫脱垂是指子宫由正常位置沿阴道下移，多发生于从事重体力劳动的中年妇女，而以产后为多见，中医称本病为“阴挺”、“阴脱”。正常情况下，子宫像一个倒置的鸭梨，静静地藏在腹腔里。但在病理情况下，子宫可从阴道脱出，甚至经常与内裤摩擦，不但让患者忍受难以启齿的尴尬和不适，还可能增加子宫感染机会。子宫脱垂，这种以往多见于劳累半生、多产多育的旧式妇女的妇科病，对今
【阿力孕妇网】【产后调理】 子宫脱垂 产后护理 瘦身 孕产 更新日期:2019-12-01 09:12:05