小时候都要做早操的经验吧？其实做早操是一个很好的习惯，早上用轻柔的动作舒展身体，能迅速运动开四肢，提起精神。如果配合适当的动作，还可以减肥，早上的身体刚醒来，最敏感，这时候减肥的效果非常不错哦。 每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。 但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。 身体仰伸 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:07窈窕女人的秘密 晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水。这是保持曲线美的关键。事实的确如此，专业人士都曾经表示，想保持窈窕身材的人士，不能有过于丰盛的晚餐和夜宵，因为那些热量无论如何是无法消耗掉的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官都基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 有效的减肥方法 减肥食物 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:40泡澡20分钟 在37摄氏度左右的水中浸泡身体能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！ 跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 瘦身 有效的减肥方法 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:52女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。 一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:16你是一位公交、地铁、轻轨常客吗？你知道车厢是一个很好的锻炼空间吗？看看下面我们给你制订的健身计划吧！ 首先你可以将工作时的正装和皮鞋放在办公室里，每天穿一身休闲装和运动鞋上下班。 在等车的几分钟时间内，你可以开始热身运动。例如将肩部做顺时针和逆时针的转动，或者以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还可做摸地练习，低身用双手尽量触摸脚部。 车来了！跟随着人流上车吧！ 首先开始上臂锻炼：两手
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:231：在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。 2：开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3：在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4：跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5：跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6：为扩大
【阿力女性网】【减肥瘦身】 跑步 慢跑 瘦身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:21我有幸参加了一节很有意思的非洲舞培训课，这是我跳得最辛苦的一次。感觉有点像桑巴舞，但较之更为热情奔放。非洲舞节奏感强，是从非洲草原上耕作的动作编排出来的。伴奏一般都是打击乐，不过短短二十分钟，我已大汗淋漓。 配乐以敲击乐为主，舞蹈的节奏感很强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动，臀部的高速摆动，还有快速的抖胸，动作很快，爆发力十足，半小
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 髋部 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:47你是否曾经这样，看着街上苗条的美女，暗下决心，今年一定要成功瘦下来，但是老觉得自己太忙，没时间去运动，把减肥任务一拖再拖？别再说你没时间运动；别再说运动器材太贵，买不起；别再为自己找藉口，现在就给大家推荐一套简单易做的运动，让你轻松享“瘦”。 提拉提斯杠杆美腰操 (1)将高尔夫球杆放置背后左右手至于适当的地方。 (2)将上半身往左倾斜至右侧腰，有拉紧身展的感觉，当侧腰有伸展跟舒展的感觉再最强烈时请
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:48一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。 四、
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:14如果问问瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT？NO WAY！ 拉伸筋骨是保持身材的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 飞鱼姿态 锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:27还记得在学校的时候，每天都会在操场上跑上3圈再睡觉的日子吗？在经历了健身房里无聊的“原地奔跑”之后，户外瘦身跑又开始流行起来啦！ 夏天的傍晚，与其在健身房里吹着冷气、对着小电视消耗时间，不如穿上你最新的行头，到有风景的户外去享受一下流汗的感觉。和在学校里简单的跑步不同，如果你希望这种练习能为你带来真正苗条紧实的曲线，并且想让自己在跑步的同时依然拥有健康光彩，认真做个计划是有必要的。 跑步前的热
【阿力女性网】【减肥瘦身】 跑步 瘦身 健康 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:42如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以轻松瘦身。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。 STEP1：水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。 STEP2：吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。 STEP3：再努力往上抬大腿，拉伸大腿
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:50夏天来临，人体能量消耗大，正是减肥瘦身的大好时机。但是，如果能配合运动疗法之一的医疗体操治疗，则效果更佳。 应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。 第一式 1.两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。 2.两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥操 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:47当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关，如果你也有相似的情况，那就赶紧行动起来吧。 瑜伽——柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的
【阿力女性网】【减肥瘦身】 跆拳道 瑜伽 瘦身 运动 更新日期:2019-12-02 07:12:00●对号入座： 一吃完饭就觉得浑身懒懒的，不想出去散步，喜欢呆在家里，固定在某一处,或聊天或看电视。 ●宅女苦恼： 长时间饭后不运动容易引发虚胖，而且食物会长期滞留在胃内，会引发消化不良。 ●懒人懒招：饭后开胃食品+饭后简单运动 ●饭后开胃食品 ① 饭后开胃水果：苹果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。 ②水果茶：杏茶、枣茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、荸荠茶都有不同的健康疗效。 ③橙汁：对饭
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 运动 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:161 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6 为扩
【阿力女性网】【减肥瘦身】 跑步 慢跑 瘦身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:36在就放上你最喜欢的HIP-HOP舞曲，开始下面的三课吧！对啦，跳操期间注意补充水分哦！一定要选择不含糖的饮料！(瘦身操动作均要有连动)注意喽！每式动作均为一个八拍，循环练习即可。 Step1 关键部位：膝盖 动作要领：全身直立，随着音乐的节拍，轻松转身并转动足尖。随意加入双手的动作。 Step2 关键部位：肩膀 加上刚才练习的膝盖部位的动作，肩部放松很重要。 Step3 关键部位：腿部 动
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:46放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，小编愿意带你一起来做做简易的沙发操。 一、单脚蹲踞操 利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持竖立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。 二、 双脚踩踏操 上半身以最舒适的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你
【阿力女性网】【减肥瘦身】 沙发 健康 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:49想借运动瘦下来，何必公告给全世界的人知道呢!有些小运动在办公时就可做，在看电视时也可做，而且不费力，不浪费时间，又有很不错的效果呦!书桌前的瘦大腿运动和电视机前的侧腹运动送给你。 一、瘦大腿运动 1、做在椅子上，后背伸直。 2、慢慢抬腿，膝盖伸直，与地面保持水平时保持静止。 3、慢慢将腿放下，反复动作10次。 二、瘦腰运动 1、身体坐直，双手交叉放脑后。 2、身体向左侧弯，停留片刻后再
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:29为了让自己再瘦一些，燕妮开始了她摇呼啦圈瘦身的工程。谁知道，急于求成的她摇得太猛，扭伤了腰。 听说练习呼啦圈是成为“小腰精”的最佳捷径，燕妮买了一个沉沉的呼啦圈，每天晚上都要摇上半个多小时。两个月后，燕妮发现，自己的腰围真的下去了。 听说减肥也有平台期，成效显著时就应当加量运动、节食，否则就要反弹。为了早日实现梦想，燕妮不仅在晚上摇呼啦圈，早起还要练上20多分钟。9月23日早上，燕妮正在卖力瘦
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 呼啦圈 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:04