摩擦式减肥 不用在多种健身器材上挥汗如雨，不用和各种好吃的食物痛苦地告别，也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门，只是自己每天“抚摸”10分钟，就能轻松地减掉赘肉！ 在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 有效的减肥方法 减肥食物 减肥按摩 更新日期:2019-12-02 06:12:40有统计表明，曾尝试过减肥的人，只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间，体重降下来了，一旦停止努力，体重又回到原来的水平，甚至还可能超过以前。于是不断有人在问，瘦身真的那么难吗?而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢? 所有的科学研究和实践证实，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食物 健康减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:19其实，瘦身的不二法门就是“吃进去的热量一定要小於每日消耗的热量”，只要掌握这个原则，就一定可以瘦下来。的确因为不管用什麼偏方都有风险，也不是长远之计，所以瘦身要从自己日常的饮食及生活习惯作起，彻底掌握自己每日热量的进出，马上就跟随编编一步步了解热量的奥秘吧！ 先算出每天会消耗多少热量 ★大概是1600卡路里—1800卡路里 以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为16
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:12女人们对美的追求是无止境的，能够保持好的身材，对她们来说是相貌之外的另一追求！其实只要你日常做足四件事，又何愁没有好的身材呢？ 第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。 早上喝一杯淡盐水， 有助大便通畅。 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 淡盐水 香蕉 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:49误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 最有效的腹部健身法：健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。 误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:58人们都知道，多吃少动会变胖，但据香港《大公报》报道，美国哥伦比亚大学和英国剑桥大学的研究人员发现，日常生活中，一些意想不到的因素也经常会影响人的体重。 1、缺觉：肥胖可能性最大。 天天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。 2、亲友：肥胖也会“传染”。 假如一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在
【阿力女性网】【减肥瘦身】 睡眠 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:25人们都知道，多吃少动会变胖，但据香港《大公报》报道，美国哥伦比亚大学和英国剑桥大学的研究人员发现，日常生活中，一些意想不到的因素也常常会影响人的体重。 1、缺觉：肥胖可能性最大。 每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。 2、亲友：肥胖也会“传染”。 如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:13·第一组：单莲花练习 你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:42运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。 对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:491、顾着小腹别忘了背 推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。 此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。 不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。 2、桌前
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:40对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。 早上醒来时 做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。 早上伸展动作一 伸懒腰（拉长肌肉，使人倍感轻松） 仰
【阿力女性网】【减肥瘦身】 伸展运动 运动 运动减肥 瑜伽 更新日期:2019-12-02 07:12:15你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮？尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来，今天为你找到一些非常easy的美腿小方法，让你轻轻松松瘦腿。 一、检查身体做好准备 锻炼前慢跑做好准备 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 高抬腿 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:15健身，男人常做的一个锻炼，那么男人健身要注意哪些呢?什么时候吃健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 减肥 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:56主食变成减肥食品的方法 在制作主食时，假如采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品。 方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2℃～4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。 主食变成减肥食品的原理 其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下，在水溶液中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收。但是
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 主食 减肥食物 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:20下面介绍的这几招，只要改变日常，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。 保证充足的睡眠 睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。 三餐补充蛋白质和纤维素 相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 睡眠 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:45日常三餐，只要按照这些小技巧烹饪美食，就能让你在不知不觉中瘦下来。 一、忠于原味，常保新鲜。 1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。 2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。 3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。 4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担。 5、早上
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 减肥 烹饪技巧 更新日期:2019-12-02 07:12:07瘦脸冠军NO.1——西芹 全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸，唉…想利用天然的果蔬来瘦脸吗 ？不妨试试常吃芹菜吧！芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大 概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里 的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！ 瘦腰冠军N
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:22下面介绍的这几招，只要改变日常习惯，就可以让你不再三餐毫无节制。 保证充足的睡眠 睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。 三餐补充蛋白质和纤维素 相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:21长期伏案工作或是含胸驼背，会影响女性的胸部健康和线条，如果想丰胸的话就难上加难了。如何丰胸？如果日常做一些简单有效的运动，则能有效地改善胸部线条的同时，还能使胸部变大哦。 方法一 双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，直至达到自己的伸展极限，然后保持动作15至20秒，反复做2至3次。 方法二 平躺在地上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。要注意调整气息，打
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健康 俯卧撑 更新日期:2019-12-02 06:12:05通过胸部以及肩部的运动，使得乳房的血液流动起来，循环加快，从而让胸部挺起来。 专业人士指导：可以做一些让胸部血液循环较快的运动，比如游泳、哑铃、扩胸运动等。 可以用哑铃代替健身房运动。主要的做法是胸部挺起仰卧在床上，手心相对持哑铃向上举直，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。每次约做10-15个。 蝶泳和自由式游泳不但能锻炼肺部，且易使胸部肌
【阿力女性网】【丰胸提臀】 丰胸 运动 健身 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:00