勤用脑 要注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人要经常给大脑以知识刺激和训练，如阅读书报、学习电脑、学习外语、进行各种计算等。而且要主动学习和记忆，才能不断保持自己头脑的灵敏性。 多运动 体力和脑力劳动并重，在多用脑的同时，还要多运动，并做些力所能及的体力活儿。运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实
【阿力女性网】【营养美食】 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:38女人一上年纪，就容易皮肤松弛，身材走样。造成这种现象的原因何在?又该如何避免呢?近日，美国密苏里州华盛顿大学医学院和英国诺丁汉大学共同揭示了这一现象的真正原因。 这两所高校的研究人员称，与同龄男性相比，老年女性更不易保持自身肌肉，这主要源于男女对食物的反应方式不同。该研究显示，绝经期后的女性在餐后很难再把食物变成肌肉，而同一年龄的男性(65岁—80岁)却能够将蛋白质留在肌肉中。 研究者认为，绝
【阿力女性网】【营养美食】 肌肉 健康 蛋白质 健身 更新日期:2019-12-01 11:12:40大多数老人都有个习惯，不论冬夏，到公园晨练或游玩时，手里总会捎上个小垫子，以备休息时用。对此，有关专业人士提醒“冬不坐石，夏不坐木”，不无道理。 “冬不坐石”是因为石头具有聚温性及传导性，冬季十分寒冷，属阴邪，对人体有侵害。中医认为，冬季养生应以敛阴护阳为根本，如果久坐石凳，寒凉侵入人体，会导致新陈代谢失调，尤其容易伤及肾脏。 “夏不坐木”是因为夏天气温高、湿度大，久置露天的木质椅凳，由于雨淋
【阿力女性网】【营养美食】 中医 养生 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:41风湿性多肌痛是指一组表现为颈、肩胛及骨盆带肌肉疼痛和僵硬的临床综合征；自1957年首次提出本病后的相当长时间内，人们对它知之甚少，但近一二十年来其发病率呈逐年增高趋势，在风湿病中占有相当高的比例，人口老龄化固然是主要原因，但对它的认识增加也是重要因素之一。遗传易感性可能是本病的发病原因之一，另外还与年龄和内分泌激素变化有一定相关性。 从发病人群看，本病主要是50岁以上的老年女性，除上述症状外同
【阿力女性网】【营养美食】 风湿性多肌痛 健康 养生 风湿病 更新日期:2019-12-01 11:12:42一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。 二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄 入的纤维素少了，就会减弱肠道蠕动，易患便秘。 三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。 四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
【阿力女性网】【营养美食】 饮食 养生 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:45老年斑又叫“寿斑”，多见于老年人的皮肤，尤以脸部两侧及手背，这种色素斑点在医学上被称之为“脂褐质色素”。 在人体的心肌、肝脏、神经细胞以及肾上腺皮质的细胞内，都存在着一种叫做“脂褐质”的色素，它是细胞氧化后的产物。它不仅聚集在体表的细胞膜上，也会侵犯人体内各系统器官。随着年龄的增长，脂褐质色素在人体内会越积越多，对人体的影响也会越来越大。如果这种脂褐质色素聚集在脑细胞上，便会引起智力障碍、记忆力减
【阿力女性网】【营养美食】 老年斑 洋葱 蔬菜 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:46老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难以很快排空，会感到胃部不适；以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。 按传统的说法：吃粥容易消化。这句话是值得商榷的。
【阿力女性网】【营养美食】 养生 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:50最常见的老年人心理需求有以下几种： 健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理，故健康对老年人来说是特别关心的一件事情。 依存需求：人到老年，精力、体力、脑力都有所下降，有的生活不能完全自理，希望得到关心照顾。子女的孝顺，将会使他们感到老有所依。 和睦需求：老年人都希望自己有个和睦的家庭环境，邻居关系融洽，互敬互爱，互相帮助，老年人就会感到温暖和幸福。 安静需求：老年人一般都喜欢安静，
【阿力女性网】【营养美食】 更新日期:2019-12-01 11:12:53体育局专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则： 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为３０至６０分钟，每周３至５次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。 二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时
【阿力女性网】【营养美食】 运动 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:55根据中医理论知识，编了这套按摩操，练习一段时间后视力会有明显好转。这套按摩操，每天做１～２遍，对缓解老花眼、消除眼疲劳，有较好的作用。 １．按摩睛明：轻闭双眼，用双手无名指轻按睛明穴（位于鼻根部紧挨两眼内眼角处），中指扶眉，食指扶眼眶。先用指压法轻按２分钟，再用无名指轻揉按摩外眼角和太阳穴处。 ２．按摩眼球：用双手食指，从两侧内眼角开始，沿上眼睑，以轻柔手法按摩至外眼角，操作时微闭双眼。
【阿力女性网】【营养美食】 更新日期:2019-12-01 11:12:55失眠是中老年人的常见病，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。有关资料显示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。现介绍四种非药物自我疗法，供选用： 1、仰卧揉腹 每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针
【阿力女性网】【营养美食】 中医 睡眠 失眠 涌泉穴 更新日期:2019-12-01 11:12:59老年人中患骨关节病是相当普遍的，其中肥大性关节炎是引起老年人关节痛的常见病因。 肥大性关节炎又称增生性关节炎或老年性关节炎。它的发病与长年累月关节之间的过度摩擦以及关节之间的创伤有关。在正常情况下，骨与骨之间的关节面是由软骨相接触的，并有滑液进行润滑，因此活动自如。当关节之间长期过度摩擦或发生创伤，软骨便逐渐被吸收，以不规则增生的骨组织(骨刺)取而代之．这就是关节肿大的原因．关节肿大后，骨与骨之间
【阿力女性网】【营养美食】 关节炎症状 养生 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:00澳大利亚的一项研究指出，保持运动的妇女，在她们70多岁的时候可以避免关节炎的发生。研究首次证明，越是运动，就越容易避免关节僵直和疼痛的发生。 研究人员对为期3年的“澳大利亚妇女健康纵向研究”所搜集到的中年（48～55岁）和老年（72～79岁）妇女的研究数据进行了分析。排除在研究开始时就有关节炎症状的妇女，研究人员观察了经常有关节僵直或疼痛妇女以及她们所从事的运动情况。 研究结果证明，那些每周适
【阿力女性网】【营养美食】 运动 关节疼痛 健康 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:01老年妇女子宫肌瘤需治疗吗？ 子宫肌瘤是女性生殖器官中最常见的肿瘤。据调查显示：35岁以上的妇女约20%有子宫肌瘤。 子宫肌瘤是一种良性肿瘤，生长于子宫的任何部位，由平滑肌和纤维结缔组织组成。随着女性进入老年，雌激素水平降低，肌瘤可逐渐萎缩。但肌瘤患者绝经往往较晚。近绝经期的妇女如肌瘤不是很大，月经量正常，无压迫症状者可以每2—3个月检查一次，肌瘤随绝经而渐萎缩。 但还有少部分肌瘤会恶变，
【阿力女性网】【营养美食】 子宫肌瘤 妇科 健康 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:03老年女性的饮食调养，是根据老年女性的营养需要，为保证老年人的身体健康，既不会引起营养不足，也不会导致营养过剩，而且以推迟衰老、预防老年病为目的的。饮食调养内容包括： (1)膳食结构(食物分类及用量) ①谷粮主食。米、面、杂粮、马铃薯、甜薯等。它们主要的功能是提供热能、B族维生素、烟酸以及纤维素和无机盐，它们多含在谷胚及谷皮中，故谷类食品不宜研磨过细过精。此类食物可根据自己的需要，选择范围在200克
【阿力女性网】【营养美食】 蔬菜 合理膳食 营养学 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:05根据老年人机体各系统器官的生理功能的变化，老年人的营养应当着重防老防病，谋求维持身心健康和益寿延年。因此对各种营养素的需要与青壮年也有所不同。 (1)热能：老年人的热量需要量随年龄增大而减少。如果20～34岁一般需要为每天9623～10878千焦耳时，则70～90岁的人需要量为7531～8360千焦耳，这是因为老年人的基础代谢率降低和体力劳动减少的原因。因此营养专业人士的建议是50～90岁范围内
【阿力女性网】【营养美食】 维生素 蛋白质 健康 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:06法国研究人员6日说，每天喝3杯以上的咖啡能帮助老年妇女防止与年龄相关的记忆力下降，这一研究结果将使女性更有理由喜欢这种世界最流行的饮品。 但他们说：“男人则享受不到这种有助记忆的益处。”法国国家健康与医疗研究所的克·里奇在《神经学》杂志上说：“老年妇女喝咖啡越多，这种益处似乎就越大。” 研究人员跟踪研究了居住在法国3座城市里的7000多名男性和女性。 他们发现，如果老年妇女每天喝3杯以上的咖啡或从
【阿力女性网】【营养美食】 咖啡 记忆力 更新日期:2019-12-01 11:12:07日本厚生劳动省研究班日前公布的一项长期跟踪调查结果显示，中老年女性若钙摄入量不足，其发生腰椎骨折的风险达到摄入量较多者的约两倍，但在男性中没有发现这种相关性。 由日本新潟大学副教授中村和利等人进行的这项调查持续时间长达10年，调查对象是日本全国7.6万名40岁至69岁的男性和女性。 除交通事故等造成的病例外，共有364人在调查期间发生腰椎骨折。研究人员根据钙摄入量的多少将调查对象划分为4个小
【阿力女性网】【营养美食】 骨折 腰椎 腰椎骨折 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:08盆腔炎常分为急性盆腔炎和慢性盆腔炎，如果急性期未能彻底治愈，可转为慢性盆腔炎，所以，在急性期应积极彻底地治疗，不应以症状暂时缓解作为治愈的标准。同时，要配合生活调护及预防复发。 预防及调护： (1)杜绝各种感染途径，保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，切不可用手掏洗阴道内，也不可用热水、肥皂等洗外阴。盆腔炎时白带量多，质粘稠，所以要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。 (
【阿力女性网】【营养美食】 老年性阴道炎 慢性盆腔炎 白带 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:16人逾50岁，体内甲状旁腺激素的分泌过盛，与性激素的日渐减少，导致体内钙吸收障碍。同时，老年人膳食中钙的摄入量又不足，以致发生骨质中钙的不断流失，而造成骨质疏松，骨骼变脆，易骨折。所以，老年人要注意补钙。 牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要的补钙食物来源。多年来，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。 然而，意大利科学家最近研究发现：老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失，因
【阿力女性网】【营养美食】 牛奶 饮食禁忌 养生 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:17