做卧姿体操收缩肥大腹部
第一节：仰卧起转体 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 第二节：仰卧收腹举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腹部减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:53敲臀体操助你改善腹部赘肉
一、骨盘歪斜 下腹部屯积脂肪 具体做法： 1、如果你本身并不胖，但是却有个突出下腹的话，可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪，下腹部就容易屯积脂肪，趴着以左右脚交互敲臀40～50下，就能矫正歪斜的骨盘。习惯以后以手撑脸颊，将上半身抬高做敲臀动作。 2、吃太多导致腹部突出变胖的话，必需做胸椎10号骨的矫正体操，能调整自律神经功能，抑制食欲。将双脚张开到最大限度，仰卧躺著，将上半身朝右侧扭转，配合敲臀体操
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腹部减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:05教你四招可以消除腹部赘肉
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。 蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。 提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 更新日期:2019-12-02 07:12:16上班族周末做家务可减腹部
周末，窝在舒适的家里，床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具!没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累。 第一幕：床 铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。 时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 沙发 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:28坚持四个运动消除腹部赘肉
仰卧举球 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。 确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒为一次，12次为一组。 蹬车运动 仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:10教你3招运动练成性感腹部
熊猫圆滚滚的当然很可爱，如果我们的肚子也像熊猫一样，那就糟糕了。当然，现在开始运动也不晚。 纤腰、平坦小腹、紧致肌肤，这是美女的必备条件之一，尤其是在穿着清凉的季节里。如果能像莫文蔚那样，胳膊上还能够若隐若现地有一点点的肌肉，那就更加性感了。 提示：女生练腰腹，首先需要加强力量训练，这对于腰椎健康、生殖系统保健都有很大好处。 1. 脚打开一个半肩宽，吸气，抬手与肩平。吐气身体前倾90度，右手放
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腹肌 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:41仰卧起坐锻炼腹部效果最好
1分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐？千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美！ 腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”专业人士说。 在加
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 肌肉 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:37体验拉丁舞减肥平坦腰腹部
练习拉丁舞的人腹部比较平坦，不大会有腰部赘肉。拉丁舞在打造女性美丽曲线的同时，也能培养女性的挺拔身姿。你还等什么，也一起来体验一下吧。 体验者：Mandy 职业描述：英语老师。工作生活比较有规律。借暑假之机，学一些自己喜欢的东西。 体验项目：拉丁舞。拉丁舞起源于古巴，以热情奔放而著称。热情直率的舞蹈动作，激情飞扬的音乐，可以说拉丁舞是热情的舞蹈。拉丁舞分为恰恰恰、伦巴、桑巴、牛仔、斗牛。此次
【阿力女性网】【减肥瘦身】 拉丁舞 拉丁舞音乐 舞蹈 腹部减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:18令腹部线条流畅优美的动作
女性的腹部有时会给人以神秘的感觉，记得有一位好友的家里，屋子里挂满了妻子怀孕期的各种姿势的照片，有侧身、正面和笑嘻嘻抚摸着自己大肚子的，照片无不再现和散发出家庭的温馨及母性的温柔。 然而，女性只有在繁衍后代的神圣时期，隆起的腹部才显出母性的健美，在更多的日常生活中，女性的腹部健美必须保持腹部线条的流畅优美。 女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起，这已成为女性关心和重视的问题，要保持女性形体的魅
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:20
快速地减少腹部多余脂肪的运动方法
怎样才能较快地减少腹部多余脂肪，还原平坦小腹?下面介绍一种45天便可见效的快速瘦腹平坦法： 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。9，女大于0。85时，腹部的脂肪就非去掉不可了。 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腹部脂肪 腹围 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:33睡前塑身操可消除腹部赘肉
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力） 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果： 可使膝
【阿力女性网】【减肥瘦身】 塑身操 腹部减肥 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:59小动作彻底消灭腹部顽固脂肪
久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？ 别急！《GOOD》献上8个小动作，专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭！ 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手
【阿力女性网】【减肥瘦身】 地板 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:08男士做2大运动减少腹部脂肪
很多人，特别是男士，发胖从肚子开始，很快就拥有了啤酒肚。如何减少腹部脂肪？看这里: 全身性有氧运动 为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。 腰腹部运动 在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，而且
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腹部脂肪 运动 健康 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:28瘦腰运动让腰腹部月内瘦下去
纤纤细腰让女人姿色陪增，如何让水桶腰变成性感小蛮腰，秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚，以下是小编推介一组瘦腰的瘦腰运动，你也来拥有性感小蛮腰吧! 拥有纤腰是每个女人的梦想，用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢? 健身专业人士都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 转身练内外斜肌： 1 左脚站立，提起右脚，双手
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:46高效小动作能够瘦腰瘦腹部
腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。 瘦腰腹动作： 动作一：曲膝仰卧起坐 动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。 锻炼部位：腹部 动作二：交换踢腿 动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:189个动作减掉腰腹部的脂肪
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腹部减肥 腹部脂肪 健康 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:13两招减肥瑜伽摆脱腹部的赘肉
炎炎夏日，清凉的服饰，让你倍添凉爽，更能展示你的女性魅力。然而，大腹便便，谈何美感呢？一起来收收腹吧，不管是在办公室还是家里，简单两招腹部减肥瑜伽，让你轻松拥有平坦小腹！ 夏日腹部减肥瑜珈：办公室也可以偷做的椅子小腹运动 不论是想减肥还是塑身的美眉们，请记住：耐心＋毅力才是最大关键喔！如果做一天休息一星期是不可能会有效果的，因为现在的人生活忙碌又很容易藉口说没时间，所以第一篇是让大家在办公室
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 减肥 减肥瑜伽 瘦身瑜伽 更新日期:2019-12-02 07:12:09经常高抬腿能锻炼腹部肌肉
高抬腿能锻炼腹部肌肉，是一种简单易行的瘦腰运动，也是男女老少都适用的腹部减肥动作。 动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部的夹角尽可能接近90度。为保持平衡，手臂也相应地抬高。抬腿的同时，要用力收腹。左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。 锻炼作用：高抬腿锻炼能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼有助于防止腹部肥胖，同时对预防疝气
【阿力女性网】【减肥瘦身】 肌肉 腹部肌肉 腹部减肥 高抬腿 更新日期:2019-12-02 07:12:16正确的仰卧起坐才能减腹部
锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练，以求“刻画”完美腹肌，但健美教练奈特·格林指出其中几点误区： 1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。格林说：“当你起来的时候，要让下背部卷成圆形。” 2.抱住自己头颈扳起来：把手放到脑后是OK的，但不要以此把头扳起来，这样会造成颈部受压。关于双手的姿势，格林说：“开始时，双臂伸直指向前方，做一段时间后可以把双手交叉在胸前，再进一步是
【阿力女性网】【减肥瘦身】 仰卧起坐的正确做法 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:48小腹健身操让你轻松收腹部
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:12