合理的减肥运动才不会长肌肉
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。 想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉轻易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。 重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 肌肉 运动 肌力 更新日期:2019-12-02 07:12:46天天运动跑步 会不会成瘾
人体在运动过程中，体内会增加分泌一种叫做“肽”的物质。坊间所说的“阿片肽”、“吗啡肽”都是这种“肽”物质的分类。这是一种内源性物质，即人体本身有自我分泌它的能力，一般人不锻炼的话也会分泌，只是数量不足。“这种物质如果分泌充分，会让人身心愉悦，精神充沛，做什么都积极而充满活力。”曾
【阿力女性网】【减肥瘦身】 跑步 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:53
爬楼梯会不会使腿部长肌肉变粗
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。2.水肿型上班族因为久坐，导致腿部血液循
【阿力女性网】【减肥瘦身】 肌肉 肌力 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:38秋天吃什么不会“贴秋膘”
秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点“好”的，补偿苦夏的损失。 北方人更是有“贴秋膘”的传统。 据媒体报道，从立秋开始，北京各大超市的生熟肉类食品的销售量都大幅上升。北京熟肉老字号“天福号”曾创下两小时卖出8000公斤酱肘子的纪录。针对此，营养学家提醒大家，“以肉贴膘”并不科学，补过了还会让一夏的减肥成果付之东流。那么，秋天应该怎样进补呢? 首先，贴秋膘要注重体内的酸碱平衡。 正常人
【阿力女性网】【减肥瘦身】 贴秋膘 养生 健康 杏仁 更新日期:2019-12-02 06:12:15秋天多吃这8种食物不会发胖
秋天到了，减肥大计还是不能放松，看看我们为你准备了什么窈窕食谱最适合秋季瘦身吧，让你通过食谱轻松健康瘦身! 羊肉 补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。 南瓜 味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。 禽蛋 禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:18能量高的美食会吃也不会发胖
只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为，瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。 红肉： 吃红肉的最佳方法是，选择那些带有“97%瘦肉”或者“纯瘦肉”标签的绞细牛肉，每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话，就尽量
【阿力女性网】【减肥瘦身】 红肉 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:11定期吃肉桂体内不会堆积脂肪
肉桂即桂树的树皮，俗称肉桂、五桂皮等。肉桂是一种药食两用的中药，药用可散寒止痛、暖脾胃、通血脉，同时又可作为风味香料。肉桂粉可烹调肉类以祛腥，或加在咖啡、蛋糕、果酱、水果派中以增加香味。 肉桂的药用价值： 肉桂为樟科植物肉桂和大叶清化桂的干叶皮和枝皮。 肉桂因其叶脉如圭而得名。范成大《桂海虞衡志》曰：“凡木叶心皆一纵理，独桂有两道如圭形，故字从圭。”入药以皮厚如肉者佳，故名肉桂。中医理论
【阿力女性网】【减肥瘦身】 肉桂 桂皮 养生 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:33不会使营养缺失的减肥食谱
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍。 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法 1.起床
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥食谱 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:23正确吃肉不会影响减肥效果
现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足嘴巴呢，还是追求美丽呢？那么，我们就来看看无肉不欢和追求美丽可不可以统一起来。 肉食类的分类：色越浅越好 肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类： 色泽鲜红或暗红：如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。 肉色嫩白：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉； 几乎无色：主要是水生贝壳类动物
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 蛋白质 健康 胆固醇 更新日期:2019-12-02 06:12:02营养家教你吃甜食不会发胖
充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨。如何既能吃甜食又不发胖呢？下面就让营养学家教您几招吃甜食的秘笈，让您光吃不胖，一饱口福。 甜食早晨、上午吃 晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。 甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷
【阿力女性网】【减肥瘦身】 甜食 蔗糖 甜品 更新日期:2019-12-02 07:12:52既能吃饱又不会增肥的食物
有什么办法既能让你吃饱，又可以防止肥胖呢？一般来说，脂肪多的食品容易让人饱肚子。可是，许多怕胖的人知道吃饭要少吃油腻，因为饭菜的油水太大，会让人热量过剩，最后只能导致脂肪蓄积。 所以，还有另外一个办法就是掌握食品的升糖指数。 升糖指数目前在国内又被称为血糖指数或血糖生成指数。升糖指数是衡量碳水化合物食品进入人体内引起血糖升高的高低和快慢的指标。 碳水化合物食品包括我们吃的蔗糖、米面、豆类、水果
【阿力女性网】【减肥瘦身】 升糖指数 血糖指数 营养学 燕麦片 更新日期:2019-12-02 07:12:54学会正确吃肉不会耽误减肥
所谓无肉不欢者，是指那种每顿必见荤，假如光是菜而无肉，则食不下咽，形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。 肉食类的分类：色越浅越好 肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类： ●色泽鲜红或暗红： 如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康减肥 健康 蛋白质 更新日期:2019-12-02 07:12:16吃得正确就不会造成臀部臃肿
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。因此，想让臀部变得坚固，首先就要吃得正确！ 正确吃——南瓜、甘薯与芋头 这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。 正确吃——玉米油、橄榄油与葵花油
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:28瘦身美食让久坐者不会胖小腹
说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，打造最适合自己的减肥食谱，就可以收到很好的效果。在此，生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐，还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材！ 千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。 从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 营养学 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:40白领如何吃午餐才不会发胖
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢? 对于身材尚未走样的朋友，运动营养师建议要掌握几个原则： 1、只吃正餐 2、只要8分饱 3、只选少油少糖 如果要吃点心，也要'浅尝'即止;如果身材已经走样了，那也别灰心
【阿力女性网】【减肥瘦身】 膳食纤维 营养学 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:20教你怎么吃糖不会导致发胖
怎么吃糖不会胖 一天不超过40克 糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。 吃糖不要一口气 即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。而且几乎所有甜味食品
【阿力女性网】【减肥瘦身】 水果 健康 养生 更新日期:2019-12-02 07:12:33中医教你这样吃甜食不会发胖
爱美的女性朋友们，最讨厌的就是身上长出了多余的肥肉了，可是又爱吃甜食，那么怎么吃甜食才能不长胖呢？1、甜食早晨、上午吃晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，还可以心情美丽。通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就
【阿力女性网】【减肥瘦身】 甜食 中医 蔗糖 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:19这些食物满足口福也不会令人发胖
这些食物满足口福也不会令人发胖患者问：春天万物生发，而表现在我这就是食欲大增！怎么办，这是长膘的节奏啊。看着美味无穷的食物却不能动口，是一件很痛苦的事!在此为你总结了几种多吃也不会发胖的食品，让你吃得放心。1.富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括
【阿力女性网】【减肥瘦身】 蔬菜 营养学 健康 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:54怎么吃甜食不会长胖呢？
吃甜食能让人心情愉快，还可以增强记忆力，对健康有一定的好处。但是大多数甜食热量都很高，经常吃不但会长胖，还会对健康造成不良影响。山东淄博阿妮养生网疑难病研究所中医专家介绍，如果你学会了这几招，即使天天吃甜食也不会发胖哦。1.优先选择天然甜味想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 甜食 健康 养生 更新日期:2019-12-02 07:12:33学生针灸减肥不会影响学习
不会影响学习和记忆力。虽然说脑组织主要靠糖氧化供能，但是淀粉在人体内转化成葡萄糖，只是血糖的一个来源。另外高蛋白食物、蔬菜、水果中仍含有糖类成份。一些非糖类物质经过糖异生作用转变为葡萄糖也是血糖的重要来源，在减肥过程中，后者尤为重要。另外在饮食中有足够优质蛋白的供给，对身体的发育及正常学习不会产生负面影响，临床大量事实也证明这一点。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食物 针灸减肥 身体发育 更新日期:2019-12-02 07:12:37