当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关。这五项运动不但能瘦身，还能塑造完美的S曲线，想拥有火辣三围，就赶紧行动起来吧。 搏击——快速有效减肥 搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结
【阿力女性网】【减肥瘦身】 跆拳道 运动 拉丁舞 瑜伽 更新日期:2019-12-02 07:12:23哑铃是很好的健身器材，巧用哑铃瘦身，练就完美身材。 1、蹲下、弯曲、下压 动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。 得到锻炼的身体部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头
【阿力女性网】【减肥瘦身】 哑铃 健身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:32衡量一个女性上半身线条是否美丽的标准有三个：从脖颈到肩部的线条紧致柔滑，锁骨的线条玲珑立体，胸部的线条匀称饱满。其实只要每日做好美颈体操，配合定期的精油按摩，就能以颈肩为中心，为上半身线条提供充足的锻炼机会，想要拥有完美线条就绝不是难事！ ● 眼镜蛇式美颈操 双手紧贴裤边，脸朝下俯卧于地板上，双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借上半身的力量逐渐将上身抬起，以腰椎微微有痛感为限，保持上身抬起的姿
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:30如果你还没有出行的计划，那么，把握这个最佳时机呆在家里借助身边简单的辅助健身工具针对身体各部位做“点对点”式的塑形运动应该是个不错的选择。各种我们耳熟能详的运动工具就如同我们的贴身私人教练：哑铃、健身球、踏板，在了解它们用法的同时轻松塑形。任何时间、任何方式，让家成为健身的最好地点；随时随地借助便捷的运动小工具，高效地释放出自己的运动潜能，达到完美塑身的效果，其实真的很简单！ 1 踏板 如果你
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健身 运动 健身球 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:07对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。 STEP1 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下 STEP2 上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外 紧实大腿肌肉 TIPS 进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:21利用小工具就可打造完美身材，简单绳操，让你轻松拥有纤腰美背！ STEP1： 双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。 STEP2： 双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。 STEP3： 双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。 STEP4： 双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-31 10:12:18随着减肥热度的上升，单一的针对肌肉运动已不再是流行趋势，女性们追求的是全身窈窕，结合这套运动，让你10分钟轻松瘦全身。 当他人都疯狂地想用一种运动来达到它们认准的体重时，你想要的更多，比如一个一体化的修饰身形的方式。 双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。 每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:08夏天动动身体更健康，通过运动减肥是夏天最有效的减肥方法，还等什么，一起学学吧！ 动作一：肩颈练习 身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。 动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。 塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。 动作二：腰腹
【阿力女性网】【减肥瘦身】 塑身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:19阿妮养生网专业人士为您建议这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地(注意：不可间断)做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。 芭蕾舞步 两脚分开站立， 比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。 在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:39在床上可以做什么运动减肥呢?不要忽略了每晚陪随着我们的小枕头了，其实枕头也可以减肥哦。一提到枕头，很多漂亮的美眉都不由主自地想到了睡觉。阿妮养生网减肥专业人士表示：其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了， 那么，怎么善用枕头减肥呢？阿妮养生网专业人士介绍如下： 瘦大腿 动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥操 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:56怎样才能打造完美的S身材呢？阿妮养生网专业人士教你普拉提健身法，助你成就S型身材。 1、坐在地上，双膝轻轻弯曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，两手放于脑后支持头部。 2、慢慢吐气的同时，感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。 3、在向后倒的过程中，尽可能够到的范围内，使腰部向左侧旋转，视线看向左肘关节。 4、慢慢吸气息，拉伸背部肌肉，还原回刚开始的动作。右方向同理。 动作不要过快或过慢
【阿力女性网】【减肥瘦身】 普拉提 健康 健身 更新日期:2019-12-02 07:12:15所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。阿妮养生网药报中医专家介绍,长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。打造完美臀线试试8个动作1、收紧臀部：双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。然后吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:4615天瘦身法貌似不是什么新鲜事了。不少网友评价都说效果不错，一般都可以瘦8斤以上。现在夏天来了正是瘦身的好时候，华丽丽的推出15日瘦身法夏日专用版。添加了更多应季的蔬菜选择，让你瘦的更快更准哦。 第一阶段： 这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。 守则一：三餐不缺 有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥
【阿力女性网】【减肥瘦身】 蔬菜 瘦身 水果 美味 更新日期:2019-12-02 07:12:31阿妮养生网专业人士建议说：随时调整自己，不让体重攀升，对健康最有益。苹果虽然是一种有益健康的水果，一年四季都比较常见，它的热量不高，并富合维他命，吃了又有饱足感，所以可在短时间达到减肥的效果，但只有搭配其它食物才会营养均衡。 夏天到了，爱美的我们不得不努把力，借助苹果，把多余出来的部分减下去。 DIY美味：1天苹果减肥餐早餐 苹果寿司 材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹
【阿力女性网】【减肥瘦身】 苹果 里脊 太白粉 更新日期:2019-12-02 07:12:29炎热的天气，选择饮食是最好最凉爽的减肥方法了。这里介绍三道减肥食谱：百合炒南瓜，南瓜具有减肥、降糖的功用;瘦肉山药炒木耳，山药有纤体、降血糖的功用;虾米炒苦瓜，苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。 一、虾米炒苦瓜 材料：苦瓜一根、虾米少许。 做法： 一、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。 二、将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干。 三、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。 四、放入苦瓜翻炒均匀。 五、加
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 山药 苦瓜 南瓜 更新日期:2019-12-02 07:12:25“冬瓜是一种营养价值很高的蔬菜，夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是对肥胖的人群是十分有益的。” 冬瓜之功效： 冬瓜能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，对防治高血压、动脉粥样硬化、减肥有良好的效果。此外，冬瓜的美容功效与它含有大量丙醇二酸也有很大关系。 冬瓜里的葫芦巴碱主要存在于冬瓜瓤中，它能帮助人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪也是冬瓜的减肥降脂功能之
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食谱 冬瓜皮 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:35你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕?阿妮养生网专业人士为您介绍，蔡依林的综合各式减肥资讯，为冬天做足准备： 白灼蔬菜+荞麦面=她的美食 刚出道的时候，蔡依林有点婴儿肥，上镜的时候就容易显胖，这颇令她苦恼，因为她一直是个力求完美的人，怎么能够容忍自己的形象不够完美。 于是她到处征询减肥的妙方，她说也尝试过喝减肥茶，也尝试过饿肚子，虽然短时间瘦了下来，但
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥蔬菜 蔡依林 更新日期:2019-12-02 07:12:59萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进胃肠蠕动的物质，有助于排出体内废物，而且热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。 天门冬萝卜汤 天门冬15～30克，切薄片，水煎去渣取汁，用此水加适量鸡汤，再加入火腿肉(切薄片)150克，煮沸后，将切好的萝卜丝300克放入同煮。煮熟后加入适量食盐，少量香葱末、胡椒末调味，可分作几次食用。有美容、止咳、消除疲劳、增强体力之作用。长期
【阿力女性网】【减肥瘦身】 萝卜 减肥 茼蒿 味精 更新日期:2019-12-02 07:12:10整只脚从上到下都很胖，完全看不到膝盖。如果置之不理，橘皮组织会出现，情况更恶化！ 觉得自己的大腿很肥胖，肉变得松松垮垮，出现“水肿脚”、“橘皮组织脚”这些现象的时候，其实真正的原因不只是因为有“脂肪”囤积在此而已，会出现这些现象有可能是因为你现在正有全身水肿的现象，这也表示此时的你不仅新陈代谢功能很差，甚至和血液循环、淋巴循环不佳都有关系，因此才会导致身体出现水肿的状况！如果置之不理，将会变成脂肪
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:42还在为自己生了一张“大饼脸”感到郁闷吗？现在医学虽已先进到可以通过手术改变脸型，但毕竟价格不菲，且有一定的危险性，你未必敢轻易尝试。其实，完美脸型无需打针磨骨，经络按摩可以帮你搞定。 造就娇小削瘦脸蛋的经络按摩，需要使整个面部都感觉到施加的压力。因为，这不仅要使皮肤发生变化，还要使支撑整个面部外观的颜面骨也发生变化。 事实上，只依靠按摩本身缩小颜面骨，是不太现实的事情。严重的大长脸或者颧骨突出
【阿力女性网】【减肥瘦身】 经络减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:01