zumba健身舞完整视频教学 自学zumba尊巴健身舞及分解动作
zumba健身舞是现在越来越流行的一种舞蹈，不仅健康时尚，还能帮助我们协调身体，达到减肥的功效。很多明星的演唱会也加入了zumba元素。zumba健身舞完整视频教学Zumba是什么Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源
【阿力养生网】【运动养生】 舞蹈 zumba 健身舞 尊巴 更新日期:2019-11-30 08:11:44
健身前吃饭还是健身后吃饭 空腹健身好还是吃了饭去好
一般情况下，健身前吃不吃饭要看个人的体质以及身体状况决定，有些人适合在健身前吃饭补充能量，有些人适合在健身后吃饭。下面让我们具体来看看吧！健身前到底应该吃饭还是空腹呢不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健
【阿力养生网】【运动养生】 健身 运动 健康 更新日期:2019-11-30 08:11:45
有氧健身操一周跳几次 有氧健身操有哪些动作
有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。有氧健身操一周跳几次对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如以减肥减脂为目的，1周5次更能有明显效果。但要注意，煅炼最关键的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者
【阿力养生网】【运动养生】 有氧健身操 健身操 健身 运动 更新日期:2019-11-30 08:11:30
如何在21天内瘦下20公斤 健身多久能瘦下来
如何在21天内瘦下20公斤，是很多妹子都想知道的。其实无论是那种瘦身减肥方式，都是需要均衡的饮食和长期坚持运动。如何在21天内瘦下20公斤1.21天减肥法：前三天前面三天一定要把持住自己，绝对不能吃任何东西，只可以喝蜂蜜水或是淡盐水，平时多喝水，可以喝茶哦，前三天饿了就喝蜂蜜水，别的什么也不要吃哦，很容易坚持的呢。2.21天减肥法：中八天这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些叶子菜都是不错的
【阿力养生网】【运动养生】 健身 减肥 健康 中餐 更新日期:2019-11-30 08:11:18
抖空竹：在健身中传承民俗
抖空竹在我国已有了一千多年的历史了，它最早是由陀螺演变而来的一种民间儿童玩具，有双轮、单轮两种，一般人大多玩双轮空竹。根据两端发生孔的数目，有十二铃、十四铃或十六铃之别。当轮转动轮轴时，由于空气灌进轮中激烈冲击而发出嗡嗡的响声。转动轮轴的方法是用“滚”和“抖”，用两根一尺多长的短竿，竿头上糸一根绳子，缠在空竹的细腰间，双手持竿，一高一低地抖动着，绳子就拖着空竹飞转起来，发出嗡嗡的响声。抖空竹是一项有氧健身运动，整个过程和技巧，必须通过力量和速度才能完成。成年
【阿力养生网】【运动养生】 空竹 健身 健康 运动 更新日期:2019-12-01 01:12:22
老年人，试试3种室内健身方法
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下3种健身方法。你只要在起床或睡前花点时间，就可以轻松达到强身健体效果。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统疾病。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。旋腰健身法双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。此法对失眠、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
【阿力养生网】【运动养生】 健身 睡眠 健康 养生 更新日期:2019-12-01 01:12:31
练习吞津保健操，可以健身防病
吞津保健操有四节，简单易学，男女老少，都能学会。节省时间，四操连贯做完，只须5-10分钟。坚持练习，能达到轻、灵、活、速及健身防病的效果，并且没有任何不良副作用。四季适宜，随时可练，现介绍此操如下：这套功法包括叩齿、搅海、鼓漱、吞津四套方法。具体做法如下：第一步：站立，闭嘴，全身放松后进入静状态，开始有节奏地叩齿36次。第二步：在前一步的基础上，再闭嘴，舌在牙齿外边沿齿龈圆形上下运转，先从右向左运
【阿力养生网】【中医养生】 中医 健身 保健操 健康 更新日期:2019-12-01 01:12:14百合为秋季健身的良药
秋季收于气候干燥，空气中缺乏水分的濡润，人们常会觉得口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥、大便干结，甚至出现肺燥咳嗽。此时人们喜欢服食百合，因百合不仅是价廉物美的食品，又是秋季润补的良药。 百合是一种百合科植物的鳞茎，我国百合野生资源数量占世界首位，因此有人称我国是百合的故乡。李时珍说“百合之根，以众瓣合成也，或云专治百合病，故名”。有人认为这就是百合名之出典。百合味甘微苦，性微寒，具有润肺止咳、宁心安
【阿力养生网】【季节食疗】 百合 健身 健康 养生 更新日期:2019-12-01 02:12:49夏季用“清补法” 养生健身
许多人都以为夏季不能进补，其实并不尽然，假如进补得当，同样可以起到养生健身的作用。夏令进补，中医常用“清补法”即利用既能补身体，又能生津液、解渴消暑的食物或药物来补充身体中不足物质的方法，而不宜吃人参、鹿茸、狗肉等湿热厚重之味，更不宜用药物大补，而应进食下列这些新鲜果蔬以及药性较平和而偏凉的药物进补。 绿豆 性寒，味甘。清热解毒，利尿消肿。酷暑盛夏，喝点绿豆汤，可消暑解渴。倘若误食有毒食物时，绿
【阿力养生网】【季节食疗】 养生 中医 西洋参 健康 更新日期:2019-12-01 02:12:49“东坡肉”可健身长寿
现代社会中，有些老年人常常把吃肥肉与“高血压、高血脂、肥胖病”等富贵病联在了一起，大有谈肉色变之感觉。然而，现代养生学家提出：常吃“东坡肉”有利于健身和长寿。 现代营养学家研究发现：肥肉经过文火长时间的煮炖后，其所含的饱和脂肪酸可以减少30％—50％，胆固醇可以减少50％—60％，使肥肉中的花生四烯酸与亚油酸、亚麻酸生成具有重要生理功能的前列腺素；肥肉中的长链不饱和脂肪酸与人体的大脑、神经组织
【阿力养生网】【饮食健康】 东坡肉 健身 养生 健康 更新日期:2019-12-01 02:12:34大话鲤鱼：健身滋补之佳品
鲤鱼品种颇多，有红、黄、灰、白色鲤鱼之分，常见的有：“镜鲤”，皮肤为绿黑色，仅侧线部和背、腹部有少数大型鳞片；“草鲤”，皮肤为绿黑色，无鳞；“荷包鲤”，体短，头大，腹部圆，含脂丰富；“红鲤”，体色红，或有黑白斑，供观赏用。但以黄河鲤鱼品种最闻名，不但体态艳丽，而且肉嫩味鲜。 鲤鱼既是美味佳肴，又是健身滋补食品。它含有丰富的蛋白质20．5％、脂肪2．7％、钙、磷、铁及维生素A、B和烟酸等营养成分。
【阿力养生网】【饮食健康】 健身 健康 养生 更新日期:2019-12-01 02:12:42药食同源：健身延年食牡蛎
以壳入药的牡蛎，是一种属于软体动物的海生贝类。早在汉代《伤寒论》中已有用牡蛎治疗疾病的记载。明代李时珍的《本草纲目》中又有较为系统的描述。 牡蛎壳，咸平微寒，归肝、胆、肾三经。主要含碳酸钙、磷酸钙、镁、铝、钾等，含锌量是食物中首屈一指的。它所含的锌，有促进人体生长发育的作用。 牡蛎肉是一种理想的营养滋补佳品。鲜牡蛎肉可生食，也可拌、炝、炒等。制成的干品叫牡蛎干，列为海八珍之一。牡蛎的食疗作用，
【阿力养生网】【食物相克】 牡蛎 糖尿病 健康 养生 更新日期:2019-12-01 02:12:38气功拳术中医健身养生
拳术健身养生的机理拳术，是以修炼内气、展放外形和提高机体收缩功能为目的，蕴含着吐纳、导引、坐功、睡功等多种内功。操练之时，缓缓运气，上至巅顶，下至涌泉。手之出入，足之进退，身之左旋右转，练成一气，最终气沉丹田。久之，则丹田真阳内生，至心肾相交，水火既济，机体上下通、前后通、左右通、内外通，一身之气通与天地气通相合，即“天人合一”也，此正所谓《黄帝内经》“真气者，
【阿力养生网】【气功养生】 中医 气功修炼 健康养生 养生 更新日期:2019-12-01 04:12:53健身男性的饮食营养调配
在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。 健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊
【阿力养生网】【四季养生】 健身 蔬菜 食物营养 蛋白质 更新日期:2019-12-01 04:12:09太极拳：中老年最佳健身之道
“除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活动以外，太极拳运动是最适合中老年人的健身运动之一。”北京东城区奥林匹克示范小区居会主任、国家级社会体育指导员韩丽元女士在提到太极拳时，开门见山地说出了自己的想法。 谈到太极健身，韩丽元深有感触地说，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。无论是打太极或是其它运动，大多数锻炼者可能都会感觉自己锻炼的效果不如原先想象的或者期望的好，而事实上，任何锻炼都无法取得
【阿力养生网】【四季养生】 健身 中老年 太极拳 内家拳 更新日期:2019-12-01 04:12:38
菜别切太碎，每天健身也可防癌
迄今为止，癌症仍是威胁人类生命的最凶险疾病。癌症就像一粒种子，我们的身体就是土壤。种子能否发芽、长大，完全取决于土壤。因此，我们应该积极改善“土壤”，做好预防。在世界卫生组织公布的防癌要点基础上，结合我自身的生活和临床经验，给大家总结出以下16个防癌建议。1.不吃发霉食物。花生、大豆、米、面粉发霉后，可产生黄曲霉素，这是一种强致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。除此之外，发霉食物
【阿力养生网】【养生健康】 癌症 蔬菜 健身 健康 更新日期:2019-12-01 04:12:57每天揉几分钟耳朵防病健身
现在的上班族身心压力大，头痛脑热、腰酸背疼成了常事。北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议大家，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——“耳常弹”。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。 首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用
【阿力养生网】【养生健康】 健身 健康 养生 更新日期:2019-12-01 04:12:44留意健身中的自我异常感觉
自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。 而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专业人士。 在健身活动中应注意如下异常感觉： 1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动
【阿力养生网】【养生健康】 健身 运动 健康 养生 更新日期:2019-12-01 05:12:42预防背部痛 可常做做健身操
人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知，因为这是不伴随疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。 增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹
【阿力养生网】【养生健康】 健身操 健身 健康 更新日期:2019-12-01 05:12:36
秋分时节，饮食、起居、健身原则
9月23日，太阳到达黄经180度时，进入“秋分”节气。“秋分”与“春分”一样，都是古人最早确立的节气。秋分节气预示着秋天的开始，秋季是“阳消阴长”的过渡阶段，健身、饮食、起居等都有其规律。收养神气 保持平和秋分是一个特殊的日子。确切地说，北半球的秋天是从秋分开始的。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季
【阿力养生网】【养生健康】 秋分 秋分时节 养生 健身 更新日期:2019-12-01 06:12:06