对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？ ·背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。 ·双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。 ·一边吐气，一边将脚跟垫高。 ·吸气时，将脚跟踩回地面上。 ·重复上述动作10次。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:32朝气蓬勃地去面对新的一天，是白领丽人早上醒来想的第一件事。 大方的长裤搭配无袖紧身上衣，既潇洒又别致，正是白领们的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是，在酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。 NO.1 毛巾妙方 入门道具一条小毛巾 练习场地家里或者办公室 刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:46去复印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 绝对有用瘦腿操 办公室： 在办公室练习满脚走。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。 上下班路途中： 记得“甩手大步走”
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿操 瘦腿 美体 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:16纤纤美腿谁不想拥有 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 第一步 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 第二步 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 美体 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:35慢跑跑出好骨骼 骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就似乎蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。医生解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸
【阿力女性网】【减肥瘦身】 肥胖的成因 健康 骨密度 减肥 更新日期:2019-12-02 07:12:49白领长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。 道理很简单，假如你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 健康 减肥 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:15跳绳60分钟可以帮助你燃烧1300卡路里的热量，因此，减肥效果是相当好的，而且可以令你的身材更具魅力! 白领一族 跳绳减肥 跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。 “不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，从而堆积脂肪。”该协会说，跳绳对身体的灵敏性、体姿
【阿力女性网】【减肥瘦身】 跳绳减肥法 白领 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:36办公室是最容易引起腰、背疼痛的人员；长时间坐在电脑前会使视力下降。这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成，你可在工作间隙做，也可在休息时来做。 一、基本呼吸法 在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:19白领们工作压力大，当然希望可以轻松美腿了，我们来关注下简易的OL瘦腿吧。下面介绍的瘦腿运动不需要特殊器材，很适合OL瘦腿哦，大家一起来轻松美腿吧～～ 拥有一双美腿可是很多人期望的哦！下面教练就带大家先从生理的角度进行分析，腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。 影响腿部线条美的原因大致有两个方面： 一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感; 二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:21谁说办公一族只有粗腰肥腿！其实只要我们每天拿出15分钟，来段热辣的MTV jazz，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰翘臀，培养婀娜身姿，一举数得！ 热身步骤 STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。 STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，1
【阿力女性网】【减肥瘦身】 舞蹈 拉伸 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:59Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。 白领午间美腿细腰小体操 一、双腿频举： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:31长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。阿妮养生网专业人士为您推荐一套减肥方法：上班前 1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。 2.好好享用早餐：营养专业人士们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。 3.一份低脂营养早餐：一份
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:39办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，阿妮养生网专业人士为办公室白领讲述健身的秘诀。对于办公室一族，阿妮养生网专业人士建议了如下方法： 1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:42工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么，白领美眉们该怎么减肥呢？别浪费你！ 阿妮养生网减肥专业人士表示：好好利用上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，做些简单的小动作也是可以很好的减肥的。专业人士就为大家详细介绍一下： 1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 运动 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:37在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。 健康早餐 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。 健康零食
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康零食 健康减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:44工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你一种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 姜汁红茶餐后饮 原理：感冒时喝热姜汤，能促进血液循环，进而排汗。红茶也有相同效果，每天喝，就能够加快新陈代谢，不致发胖。 瘦身方式及规则： 1.三餐照常吃； 2.三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可，也可用姜片代替)。 两杯热开水晨起喝 饮用时间：早上刚起床时(
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:06现在，人们在生活、工作、学习中处处离不开电脑，离不开网络给大家带来大量的信息的同时，但当你天天坐在计算机前面获取信息，进行学习、工作的同时你可曾想到你的健康、美丽，在悄悄的溜走，循环不良的坐姿，三不五时的熬夜，时间久啦身体可是会向您抗议的！ 荷叶茶： 荷叶茶还能明显降低血清中甘油三醇和胆固醇含量，具有调节血脂的保健作用。荷叶茶作为一种保健茶，虽然不象药物那样立竿见影，但无任何副作用，对“三高”
【阿力女性网】【减肥瘦身】 乌龙茶 健康 减肥 荷叶茶 更新日期:2019-12-02 06:12:02材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。 做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。 功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1周能起到纤体丰胸的效果。 黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止
【阿力女性网】【减肥瘦身】 黑木耳粉 红枣粉 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:23糙米虽然具有很高的营养价值，但因为糙米的外围被纤维组织包裹起来，人体难以消化吸收。经过长时间的蒸煮，营养成分会因加热而损失，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的。 随着食品科技的发展，食品新工艺的广泛应用，为开发糙米健康食品创造了条件，糙米粉、糙米羹、糙米饮料等的问世，既解决了糙米难煮、难吸收的问题，又保存了糙米的全部营养成分。 糙米糊：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 糙米 减肥 糙米粉 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:27作为一名天天在商务楼里繁忙工作的职业女性来说，我的健康秘诀就是办公室每天一次的下午茶--她简直成了我每天的必修课! 尽管中年的我并不再追求那些所谓崇尚的“骨感美”，但日渐发福也并非好现象。中年女性易发胖的部位和年轻女孩不同，久坐会导致臀部丰满得像面鼓。每天坐在办公桌前忙着赶不完的工作，晚上回到家还要照管儿女的学习以及家务活，所以可想而知我们真的十分缺少运动锻炼的机会!虽然人到中年，但我依然追求
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动减肥 下午茶 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:47