背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。 而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。 一、纠正脊柱弯曲 动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。 辅助：脊背尽量向后弯曲。 标准：两腿略
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:41一、叩头。 每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 二、梳头。 首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:18减肥一 马步样式向下蹲起。 减肥二 俯躺床上，双手反拉。 减肥三 脚张开与肩同宽，双手向上。 减肥四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。 减肥五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。 减肥六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。 减肥七 动作一站直，90度左右扭曲。 经常有很多女人感叹，为何自己总是非常轻易下半身发胖，非常是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 减肥食物 健康减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:22不在一个姿势下工作时间太长很重要，除了经常站起来走走，舒展筋骨，伸伸懒腰，办公室里可以做的一些“小动作”有助于腰部减龄： Action1：双手置于脑后，挺直后背，腰部尽量后仰，深呼吸。 Action2：站立，双手撑腰，分别向左右做环绕动作。 Action3：坐姿，两手放于两膝上，左手扶右膝关节，右手扶背后，向右侧尽量伸展转体，保持15秒，做5到10组，再反方向重复。 Action4：双腿
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:33·第一组：单莲花练习 你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:42虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样。其实拥有平坦的小腹，光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏，一起来试试吧! STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。 STEP2：身体
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 骨盆 更新日期:2019-12-02 07:12:17双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。 然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。 保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:28这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。 坐着也能减腹 胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。 抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:58想轻松简单就瘦身减肥吗，不需要剧烈的动作，只要每天临睡前做一组，就能燃耗脂肪，简单实现窈窕曲线! 一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4 组。 二、做收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。瘦腰运动： 三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腰围 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:09三个简单小动作就能瘦腹?你相信吗?不管你是否相信,下面三个简单小动作绝对是有效的瘦腰方法,如何瘦腰就从这里开始吧! 交互踩踏 正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。 垂直上提 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:28现代生活塑身已经成为一种时尚的追求，但是，生活节奏的加快越来越多的人会感觉到塑身心有余而力不足，感觉时间不够用。其实，塑身是一件非常容易的事情，下面介绍几种轻松塑身的动作，您不妨试一试： 一、有效的深呼吸 闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并
【阿力女性网】【减肥瘦身】 塑身 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:47一时得意忘形放松了裤头防线，体重节节上升，这样的日子你还想继续吗？现即号召各方潮女齐齐加入“纤体大行动”，简单11招，每个动作只需5秒钟，就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材，MM们行动起来，誓要在这个秋冬保持纤瘦体态，顺利过渡到09初夏！ 一 ：腹部篇： 1：平躺仰卧，膝盖微微曲起，两手手掌交差，手臂伸直，腹部放松。 2：保持动作1的姿势，同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧，回复动作1的姿
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:531、顾着小腹别忘了背 推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。 此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。 不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。 2、桌前
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瑜伽 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:40每天工作繁忙，整天坐在椅子上，OL瘦腿有什么好方法呢？怎样做瘦腿运动有效呢？下面就来示范一下两组瘦腿动作，很简单方便的瘦腿运动哦，很适合OL瘦腿的！ 下面一起跟着做瘦腿动作吧: 动作一：单腿向后翘臀 动作要领：双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下 锻炼部位：臀部、腿部 动作二：曲膝起立 动作要领：双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿 锻炼部位：腿部
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦腿 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:55久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？ 别急！《GOOD》献上8个小动作，专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭！ 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手
【阿力女性网】【减肥瘦身】 地板 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:08在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。 动作一： 请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。 动作二： 双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 动作三： 两腿并拢站立，双手置于
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:33不用花钱的小动作也能有效减肥，一起来试试0元瘦身大法吧！绝对给你带来意想不到的惊喜！ 1.靠墙站立3分钟 把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注重收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。假如对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦身 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:43瘦脸法除了有按摩瘦脸外，还有其他更神奇的方法。例如弹珠瘦脸以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。 弹珠瘦脸法 具体方法： 1.早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸拍干。 2.拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失。 Tips：因为小弹珠令脸上的血液循环顺畅，所以皮肤还会变的红润有光泽。 手指按摩法 具体方法： 洗脸并抹
【阿力女性网】【减肥瘦身】 瘦脸 健康 肌肉 更新日期:2019-12-02 07:12:47简单美腿小动作，就能让你拥有窈窕身材！现在就开始腿部锻炼行动吧！ 美国哈佛大学医学院的医生，除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚，到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。 经常练习盘腿，还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早晨起床前，盘腿打坐20-30分钟，可以减少
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:02腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。 瘦腰腹动作： 动作一：曲膝仰卧起坐 动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。 锻炼部位：腹部 动作二：交换踢腿 动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水
【阿力女性网】【减肥瘦身】 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:18