适合于中年人的温柔减肥操
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 (1)双脚分
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥操 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:30适合中年人做的减肥操
人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展： 1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体 向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥操 健康 更新日期:2019-12-02 07:12:54人到中年想减肥：多吃冬瓜皮和红豆
人到中年，大多数人会渐渐胖起来，其原因多种多样，如缺乏运动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。有研究表明， 冬瓜皮（去掉硬质外皮）和红小豆是减肥的最佳食物。 冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 冬瓜皮 减肥食物 健康减肥 更新日期:2019-12-02 06:12:30中年“胖哥”喝点玫瑰茶瘦身降脂
事业进入高峰，应酬越来越多，缺乏休息，疏于锻炼，过度紧张，体内的脂肪迅速堆积，这是很多中年“胖哥”的写照。男士肥胖的危害有哪些？腰围越大易患高血压20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。易发生高脂血症有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常
【阿力女性网】【减肥瘦身】 腰围 瘦身 玫瑰茶 高血压 更新日期:2019-12-02 07:12:54中年发福或是阳气不足 中医减肥
女性一旦阳气不足，就容易脸色发白、肠胃不好、怕冷、手脚冰凉、腰酸背痛，每天睡8、9个小时还是觉得犯困，性格内向还不爱说话，甚至月经不调、痛经也与阳气不足有关，如果不注意调理，还会导致宫寒。不过，最令女性意想不到的，可能还是肥胖也与阳气不足有关。有些女性到了30多岁，就开始“中年发福”，其实，她们可能觉得自己吃得也不多，甚至有人只吃青菜，但是哪怕只喝水都止不住发胖，这就是由于
【阿力女性网】【减肥瘦身】 中医 阳气不足 中医减肥 减肥蔬菜 更新日期:2019-12-02 07:12:20
中年女性减肥喝黑豆奶
人到中年，随着身体代谢减慢，很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材走形，让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种病症。其实，多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物，不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛，黑豆就是其中的佼佼者。黑豆富含卵磷脂，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而且具有很强的抗氧
【阿力女性网】【减肥瘦身】 黑豆 减肥 减肥食物 豆奶 更新日期:2019-12-02 07:12:39中年女性容易发胖的原因及减肥法
一、中年女性容易发胖的原因1、生理因素生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在3
【阿力女性网】【减肥瘦身】 减肥 健康 更新日期:2019-12-02 08:12:53中年妇女胸部健美法
(1)经常往乳房上涂一些含激素的油脂，并进行按摩。 (2)站立、行走时， 保持挺胸收腹的正确姿势。 (3)坚持锻炼胸部肌肉，以发达胸大肌。 (4)双膝跪地，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，一直弯屈到上颏和胸部着地为止。反复做8～10次。 (5)仰卧，头和臂部不离地，向上做挺胸动作，并保持片刻。每回重复6～8 次。 (6)双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前，用力做对抗动作，并进行深呼吸。每
【阿力女性网】【丰胸提臀】 健美 直立行走 健康 更新日期:2019-12-02 06:12:16中年妇女小腿抽筋的原因 中医防治
都说腿抽筋是由于缺钙所致，然而很多人没有缺钙的表现、骨量正常、血钙也无异常，或长期补钙仍不能纠正抽筋，这是怎么回事呢？实际上，除了缺钙以外，还有很多其他原因。山东淄博阿妮养生网疑难病研究所辩证腿抽筋常见疾病及病因：腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，患者十分痛苦。缺钙是诱发腿抽筋的病因之一，当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，
【阿力女性网】【营养美食】 中医 维生素 缺钙 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:57中年人保健要把握“三个平衡”
健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。社会角色的冲突，使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大，加之工作压力大，生活方式不良，严重损害着中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入各种急、慢性病高危人群
【阿力女性网】【营养美食】 心理健康 运动 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:18中年健忘有处方
很多中年人都有记忆力不如年轻时的感觉，科学护脑和养脑对中年人增强记忆力至关重要。 输入信息要多“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”，是有科学道理的。勤于用脑的人，大脑细胞不断接受外界信息的刺激，能使大脑增加释放脑腓肽等特殊生化物质，脑内的核糖核酸含量比普通人的平均水平要高10%～20%。 睡眠要保证人在睡眠时脑部的血液供应相对增多，可为脑细胞提供足够的
【阿力女性网】【营养美食】 睡眠 脑细胞 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:39中年人饮食与抗早衰
在人生旅途中，中年是人生创造的高峰年代。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社会及家庭的栋梁，是工作岗位上的中坚骨干。然而，中年也是“病机四伏”的年代。人到中年以后，各种生理机能开始减退，大体上每增长一岁，减退1%。中年人的身体从充满活力的青年阶段，开始转向衰退的老年阶段，体质状态，身体机能逐渐衰退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。不少人开始眼
【阿力女性网】【营养美食】 健康 饮食 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:44中年人的健康应整体调理
祖国医学认为：人体健康重在整体调理。中国古代哲学思想〈〈围易〉〉中，就有“天人相应”的整体观点。〈〈黄帝内经〉〉素问中也抡述了“阴阳整体调节平衡”的方法。现代医学的发展也向着预防、治根、康复等整个过程的辩证施治，预防为先的方向发展。因此人体健康的保持，体质的增强，也就要从长远，多因素考虑，注重整体调节。 影响人体健康的因素是多方面的，既有先天遗传因素的影响，又有后天环境、学习、生活工作、体育健身
【阿力女性网】【营养美食】 健康 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:49性生活能让中年女性永葆青春
很多中年女性不明白：平时吃得不多，为什么还会发胖。的确，怎样使自己的小肚腩变小点？怎样保持身材，适合美丽的裙装？这些似乎成了所有女性的谈话焦点。河南中医学院一附院妇产科司秀蕊副教授认为，节食、运动加生活调理，是保持好身材的秘诀。她列举了3个已过中年的女性的养生经验。 调理生活 减缓激素水平下降 50岁的C女士有个宠爱她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季爱穿裙子，飘逸地走在街上
【阿力女性网】【减肥瘦身】 运动 健康 减肥 更新日期:2019-12-01 11:12:56专家:中年女性谨防纤维肌痛
年方不惑的陈女士两年来经常头痛、全身疼痛不舒服、失眠，整天心烦意乱、闷闷不乐。就诊于多家医院，陆续诊断为“风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎、神经衰弱”等病，长期用解热镇痛药，不但没治好病，反而诱发溃疡病。后经某医院风湿科确诊为纤维肌痛综合症，经抗抑郁等药物治疗症状改善。 哈医大二院中医教研室主任、中医科主任王振宇教授说，纤维肌痛综合症这个名字看起来十分陌生，但它的发病率并不低，只是由于人们对
【阿力女性网】【营养美食】 养生 健康 肌肉 更新日期:2019-12-01 11:12:59中年人如何对付亚健康
中年是人生中重要的一个阶段。人到中年，虽然在生理上，各个器官、系统已经完全发育成熟，并处于鼎盛时期，然而在生活中，在竞争激烈的今天，每个中年人的肩上都有三座“新的大山”： 1.工作大山：已经具备了较丰富的工作经验和社会经历，在各自的工作岗位上大多都是业务骨干。 2.家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支注。 3.社会大山：中年人虽然有
【阿力女性网】【营养美食】 亚健康 健康 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:00提醒：中年妇女注意更年信号
妇女更年期一般发生在45至55岁之间，最明显的标志就是绝经或几个月才来一次月经，而且月经量通常很少。除此之外，少数病人还会出现容易疲劳，遇事容易激动和头晕耳鸣等症状。医学专业人士研究认为，如果某位妇女在45岁之前就绝经了，那就可以认为她的更年期提前了。 近几年来，早发绝经的妇女明显增多了，而且伴有更年期综合征的人也多了起来。为什么会出现更年期提前的现象呢？ 这主要是由于病人的卵巢功能过早衰退，从而
【阿力女性网】【营养美食】 健康 养生 绝经 更新日期:2019-12-01 11:12:03女性可根据“中年期”选饮食
应该少吃含饱和脂肪酸的食物，多运动，坚持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择，如选吃瘦肉、少吃全脂奶品等。晚餐要清淡，注意加大蔬菜、水果的摄入量。
【阿力女性网】【营养美食】 蔬菜 饮食 健康 更新日期:2019-12-01 11:12:04中年女性要提防“假性衰老”现象
很多女性在30—40岁时感到衰老加速，有关专业人士经过研究后发现，女性在这段时间的衰老现象并不是真正的衰老，而是一种“假性衰老”，道理就像假性近视一样。 这种“假性衰老”实际上是人体一些器官细胞的过度疲劳。研究发现，女性的青春活力和容颜皮肤与肾脏、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相关，30—40岁的女性由于生儿育女、家庭和工作等负担导致身体“超限损耗”，使肾脏、卵巢功能和雌雄激素的平衡发生了变化，
【阿力女性网】【营养美食】 女性衰老 健康 美容 养生 更新日期:2019-12-01 11:12:23中年女性不要回避尿失禁
有很多人觉得，尿失禁在老人身上才会出现，其实，从20世纪90年代中期起，尿失禁就已成为世界五大疾病之一。它既是妇女的多发病，又是常见病,根据调查显示，北京、上海、广州、武汉等城市女性的尿失禁发生率高于40%。中老年女性的发生率更高，大约为50%。最近一些妇科专业人士向社会呼吁：中老年女性，包括一些年轻女性应该重视自己身体出现的这类问题。 大人“尿裤子”说出来往往会被一些人嘲笑，有人会说：“那么大
【阿力女性网】【营养美食】 张力性尿失禁 急迫性尿失禁 老人尿失禁 尿失禁 更新日期:2019-12-01 11:12:28